Scăzut din cauza bolii, totul revine acum (nutriție, alimente, greutate)
bună,
În ultima lună sau două, m-am simțit rău în fiecare zi, nu am avut apetit și, de câte ori am mâncat ceva, simptomele mele s-au agravat. Drept urmare, m-am înfometat „neintenționat” de la 70 kg la 63 kg. (Am 17 ani) Am avut o gastroscopie săptămâna trecută. De atunci a trebuit să iau medicamente. Trebuie doar să fie cu mesele, așa că mă forțez să mănânc trei mese pe zi timp de o săptămână.
Cu toate acestea, acum mă gândesc la efectul yo-yo. Cu o dimensiune de 163, 70 kg nu au fost desigur optimi. De aceea nu prea sunt nemulțumit de pierderea în greutate.:-) Deoarece acum mănânc din nou în mod normal, totul revine la el, dacă nu? Există vreo modalitate prin care pot opri creșterea în greutate? A fost ultima săptămână un lucru prea bun? Ce pot sa fac?
4 răspunsuri
Dacă ați mâncat foarte puțin în ultimele luni, este posibil să câștigați din nou câteva kilograme prin mesele obișnuite.
Totuși, acest lucru ar fi complet normal, deoarece ați pierdut și mușchi și apă în ultimele luni și nu doar masa grasă.
Ar trebui să vă țineți cu siguranță la mesele obișnuite și să vă concentrați mai întâi asupra sănătății. Poate că greutatea ta se va reduce la nivelul actual oricum. De asemenea, corpul tău are nevoie de energie, vitamine și minerale pentru a-și reveni.
IMC înainte de boală era de 70 kg pentru înălțimea la 26,3. Acest lucru a fost în zona ușor supraponderal și nu este încă un motiv urgent pentru a pierde în greutate. Dar dacă ați fost încă nemulțumiți de corpul dvs., puteți, desigur, să considerați că slăbirea actuală este o motivație.
Dar atunci ar trebui să vă schimbați și dieta și să mâncați o dietă variată și echilibrată.
Când sunteți din nou sănătos, vă puteți ajuta și cu mai mult exercițiu. Cu toate acestea, atâta timp cât nu sunteți în formă, recuperarea dvs. ar trebui să fie o prioritate.
După probleme private, am pierdut 20 de kilograme în septembrie anul trecut și mi-am păstrat greutatea. Aceasta fluctuează max. Cu 1 kilogram plus sau minus.
Atâta timp cât mâncați o dietă complet normală și nu consumați excesiv dulciuri și altele asemenea, ar trebui să vă puteți menține greutatea.
Nu poți generaliza asta, desigur, dar dacă oricum ai probleme cu stomacul, ar trebui să mănânci normal.
Ar trebui să mâncați 3-4 mese pe zi, în mod normal.
Bineînțeles că te vei îngrașa, cu greu mai mâncai nimic înainte.
Acordați atenție la CE mâncați. Evitați alimentele grase, cum ar fi chipsurile și cartofii prăjiți. În schimb, alege orez și cartofi.
Mănâncă multe legume și fructe, bea mult. Cea mai bună apă, ceai neîndulcit sau de ex. suc de mere foarte diluat.
Gustarea este ok. Dar cu moderatie. Dacă vă interziceți complet, vor veni doar poftele.
Alegeți cereale integrale pentru pâine, chifle, paste, inclusiv orez. Asta te va umple mai mult și nu vei mânca nimic între ele în curând.
A lua micul dejun! Fără pâine prăjită. Cel mai bine este pâinea cu cereale integrale sau muesli. Fructe sau legume incluse.
În loc de unt, puteți folosi muștar sau cremă de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
Gătește-te. Evitați Knorr și Maggi, precum și alimentele gata preparate, cum ar fi pizza congelată.