Schiatul pune corpul pe pârtii - slăbește la munte - Elle

Schia toată ziua timp de o săptămână este un efort fizic destul de mare. Cheia pentru a vă bucura de șederea dvs. și pentru a evita spargerea? A anticipa. Patru opțiuni de tonifiere înainte de a pleca. De Isabelle Sansonetti.

Schiat: pune corpul pe pârtie

Sală de gimnastică solo

Acasă: sala de gimnastică solo

Pentru cei mai motivați care știu să se poziționeze bine, Karine Baillet *, antrenor, oferă 15 până la 20 de minute de exerciții la fiecare 2 sau 3 zile, cu 1 sau 2 luni înainte de ședere. Ne încălzim 5 minute. Nu este urmărit, tocuri/fese, genunchi în sus. Ne tonifiam mușchii. * Picioarele paralele, lățimea șoldului, picioarele pe jumătate îndoite, așezați-vă fără să vă ridicați călcâiele și stați bine deasupra genunchilor, cu brațele întinse înainte, apoi reveniți în sus. 4 seturi de 10 și 15-20 de secunde de recuperare între fiecare. * Variantă. Picioare în formă de V, adductorii sunt folosiți mai mult. De asemenea, puteți face lunges frontale (2 seturi de 10 pe fiecare parte). * Scaunul. Cu spatele sprijinit de un perete ca și cum ai fi așezat pe un scaun invizibil, ține poziția timp de 20 până la 30 de secunde. Recuperați-vă apoi repetați de 3 ori. * Viței speciali pentru snowboarderi. Pas pe demi-pointes, țineți 10 secunde și apoi puneți-vă călcâiele la loc. 4 seturi de 10. Întindem mușchii lucrați fără probleme, ținând fiecare poziție timp de 20-30 de secunde.

Vâslitorul

Acasă: Vâslitorul

De închiriat cel puțin 3 luni pentru a vă îmbunătăți capacitățile cardiace (rezistență și accelerație), respirația și mușchii (84% dintre ei funcționează!). Trucul: videoclipuri pentru a te poziționa bine (în engleză pe YouTube.com). WaterRower, 120 EUR pentru trei luni + 100 EUR taxe de administrare. Informații la 03 20 67 20 07 sau pe www.waterrower.fr