Cele mai mari greșeli la jogging
Cea mai ușoară și mai ieftină modalitate de a intra în formă sunt sporturile de anduranță precum joggingul. Mulți cred că ai putea începe să alergi și atunci fitness-ul se va ocupa de el însuși. Dar sunt câteva lucruri de care trebuie să fii atent. Pentru că atunci când faci jogging poți face mai mult rău decât pare la prima vedere.
Încălțăminte greșită
Majoritatea merg în pantofi sport, dar numai asta nu face pantoful potrivit. O pereche bună de pantofi pentru jogging trebuie să fie deosebit de flexibilă în jurul mijlocului, deoarece aici se rostogolește piciorul în timpul alergării. Dacă talpa este prea rigidă, nu se va mai rostogoli și încălțămintea greșită va costa prea multă energie. Acest lucru face joggingul mult mai intens decât trebuie să fie cu adevărat. De asemenea, ar trebui să vă cumpărați pantofii seara, deoarece vasele de sânge sunt dilatate în ultimele ore. De aceea picioarele sunt puțin mai mari. Acest lucru se întâmplă și atunci când faci jogging. Puteți evita apăsarea pantofului cumpărând târziu. Ar trebui să existe un spațiu în față pentru ca degetele de la picioare să se miște liber. Începătorii ar trebui să facă o analiză de rulare pe banda de alergat pentru a verifica pronarea lor. Din păcate, după ce ți-ai găsit pantofii de alergare perfecti, nu îi mai poți păstra pentru totdeauna. După aproximativ 2 ani, își pierd amortizarea și stabilitatea și trebuie înlocuiți.
Nu luați în considerare riscul de rănire
Dacă nu respirați uniform în timp ce alergați, aveți riscul unei cusături. Dacă acestea apar, ajută să alergați puțin mai încet și să respirați conștient prin nas și din nou prin gură. Oricine așteaptă prea mult riscă să suprasolicite genunchiul, tendonul lui Ahile, crampele, tulpinile și mușchii dureroși. Nu trebuie subestimat să-l îndoaie, deoarece acest lucru poate duce la rupturi de ligament. Dacă uitați să vă întindeți, riscați nu numai durerea musculară severă, ci și o scurtare a mușchilor, deoarece mușchii trebuie reconstruiți după antrenament. Dacă suferiți oriunde după jogging, răcirea vă va ajuta. Pachetul rece nu trebuie așezat pe pielea goală, ci trebuie înfășurat într-un prosop de bucătărie sau ceva similar.
Un ritm prea rapid
Jogging-ul este obositor, dar nu ar trebui să exagerați. De îndată ce rămâi fără respirație, ești prea rapid. Ai senzația că faci multe pentru corpul tău, dar, din păcate, realizezi doar contrariul. Dacă alergi prea repede, nu îți va ajunge suficient sânge în mușchi. În loc să întărească sistemul imunitar și inima, să piardă în greutate și, în general, să îmbunătățească performanța, alergătorul rapid pierde prea multă energie și este mai probabil să fie rupt. Cei care se antrenează astfel cu greu își vor atinge obiectivele. Mai bine să alergi puțin mai încet și să te ții. Faceți un test simplu din când în când: mai puteți purta o conversație în timp ce alergați? Atunci o faci bine.
Introduceți incorect monitorul de ritm cardiac
Există accesorii utile pentru jogging, precum monitorul ritmului cardiac. Dar să te bazezi întotdeauna pe controlul pulsului ar fi fatal. Există factori externi care vă afectează performanța. Aceasta include vremea și forma dvs. zilnică. Ai avut o zi deosebit de stresantă astăzi și vrei să faci jogging acum? Performanța dvs. ar putea fi mai mică decât zilele anterioare și acest lucru este complet normal. Este mai bine să observați cu ajutorul monitorului de frecvență cardiacă în ce domeniu ritmul cardiac este în medie în timpul alergării, dacă alergați într-o formă zilnică bună și folosiți această valoare ca ghid și altfel ascultați sentimentul corpului.
De asemenea poti fi interesat de:
Sport pentru obiective specifice
Instruire unilaterală
Joggingul este o modalitate excelentă de a îmbunătăți rezistența și este foarte bun pentru sistemul cardiovascular. Dar nu toate grupele musculare sunt antrenate și un echilibru cu un alt sport este foarte important. Pentru că, pe lângă rezistență, ar trebui să vă antrenați și forța și flexibilitatea. Nu, nu ar trebui să faci pompe compulsive în sala de gimnastică. Dar dacă te antrenezi și pentru forță, nu numai că slăbești, ci și strângi pielea. Iar un corp subțire și definit este și mai estetic. Ce frumos ar fi dacă ai fi și mai flexibil și nu te mai simți ca o tablă. Deci, la stomac, picioare și fese!
Subestimați riscul de împiedicare și alunecare
Traseele de alergare în pădure sau parc au capcane urâte. Pământul neuniform și bastoanele întinse pot răsturna rapid un jogger, deoarece nu le puteți vedea imediat. Multora le place să meargă la jogging seara sau dimineața devreme, riscul ar fi și mai mare, deoarece multe parcuri nu sunt iluminate. Cu toate acestea, nu trebuie să faceți jogging în întuneric seara într-o pădure părăsită, ceea ce este de la sine înțeles. Mormanele umede de frunze sunt un risc real de a aluneca în toamnă. Oricine a alunecat în timp ce face jogging știe că nu numai că arată neinspirat, ci și durează foarte mult. În plus, șireturile pentru pantofi sunt aproape la fel de importante ca și pantofii, deoarece pot fi împiedicate rapid. Datorită ritmului crescut la jogging, acestea sunt și mai periculoase, deoarece impactul este mai puternic după cădere. Când cumpărați pantofi, asigurați-vă că șireturile sunt lungi și că le aveți legate corect înainte de a merge la fugă. Într-o ciupire, le poți înfunda în pantofi.
Neatent în trafic
Cei cărora le place să facă jogging seara sau dimineața devreme fac o greșeală foarte specială - haine prea întunecate. Mai ales dacă întâmpinați trafic în timp ce faceți jogging, ar trebui să vă asigurați că purtați cele mai strălucitoare culori strălucitoare posibile atât pe față, cât și pe spate, pentru a fi văzut clar. Nu trebuie să te îmbraci ca un papagal. Dar cel puțin ar trebui să existe elemente colorate pe îmbrăcăminte, astfel încât șoferul să poată frâna în timp util. Pentru mulți oameni, muzica este un motivator excelent pentru jogging și pentru majoritatea dintre ei, iPod-ul este o necesitate atunci când rulează. Dar dacă ascultați muzică prea tare și vă distrați prea mult, nu mai observați ce se întâmplă în jurul vostru. Aceasta devine cel mai târziu o problemă când ceva se întâmplă în spatele tău și ești brusc lovit de un biciclist sau un câine mare a sărit peste tine.
Scris de LINDA SCHULZKI