Schimbarea aspectului prin reducerea grăsimii - fitness
Discutați despre modificările de aspect datorate reducerii grăsimii în Pierderea grasimilor - Arderea grasimilor - Dieta Forum în domeniul nutriției - rețete - pierderea grăsimilor - nutriție sportivă; Cine nu vrea să obțină o figură frumoasă de plajă vara? Multe reviste precum Brigitte, Mens Health etc. susțin că realizează acest lucru cu dietele lor. Dar
Schimbarea aspectului datorită reducerii grăsimii
Cine nu vrea să obțină o figură frumoasă de plajă vara?.
Multe reviste precum Brigitte, Mens Health etc. susțin că realizează acest lucru cu dietele lor. Dar acest lucru este de obicei puțin mai ușor la cântar. Dietele precum FDH și, uneori, cu conținut scăzut de carbohidrați, ard atât grăsimi, cât și proteine sub formă de mușchi.
Deci acum ce poți face?
Voi reveni mai întâi la carbohidrați. Carbohidrații sunt un factor care ar trebui transformat doar foarte puțin. În cea mai mare parte, ele servesc la furnizarea de servicii. Creierul are nevoie, de asemenea, de o parte semnificativă. Cantitate recomandată 3 g per kg de greutate corporală
Despre proteine se poate spune că joacă un factor semnificativ. Acestea sunt necesare atât pentru menținerea, cât și pentru construirea mușchilor. Când vine vorba de proteine, nu puteți obține cu ușurință o rată forfetară. Depinde acut de activități. Dacă luăm un practicant de antrenament de forță, acesta variază încă de la 2-5 g. Depinde de cât de greu se antrenează acea persoană și de cât de des. Cu siguranță nu ar trebui să economisim proteine.
În ceea ce privește grăsimile, se poate spune că ar trebui să fim strâns pe ea. Deci, o cantitate de 0,5 g per kg de greutate corporală este o valoare foarte bună pentru reducerea grăsimii.
Surse preferate:
Pentru carbohidrați: broccoli, roșii, dovlecei, sparanghel, boia (organic)
Alegere secundară: fulgi de ovăz, paste din grâu integral, pâine din grâu integral.
Avantajul legumelor este conținutul ridicat de fibre din legume și minerale plus vitamine. Aceasta scoate apa din țesutul subcutanat acolo unde nu se presupune. Dezavantajul produselor din cereale integrale este că de ex. Apa din cereale integrale se absorb și o aduce în corp.
Proteine: curcan, pui, carne de vită, file de porc (shake-uri proteice)
Grăsimi: ulei de măsline, pește.
Acizii grași Omega 3 și Omega 9 sunt foarte sănătoși pentru oameni.
Nu, mulți au și retenție extremă de apă. Apa este situată sub piele și, prin urmare, este adesea privită ca grăsime.
Ce poti face?
După cum am spus, vă puteți acoperi nevoile de carbohidrați cu legume. Evitați creatina și alimentele cu conținut ridicat de sare.
Ce altceva trebuie să fac?
Se recomandă o combinație de rezistență și antrenament de forță. Cineva care are doar perseverență ne face mai ușori pe cântar cu o probabilitate mare, dar aspectul său exterior nu se va schimba cu greu.
Deci, unitățile de antrenament de forță bazate pe principiul hipertrofiei fac parte din el. La fel ca exercițiul de rezistență. Exercițiul de rezistență nu ar trebui să dureze mai mult de o oră, deoarece de atunci sunt arse mai multe proteine.
Teoria ritmului cardiac la care se arde în mod optim grăsimile a fost îndelung eliminată. Deci, este de fapt o idee bună să sprintezi în liniște.
În general, nu ar trebui să rulați niciodată în mod persistent, ci să încorporați și runde de interval.
Încercăm cât mai bine să stăm departe de calorii. Dar cui îi pasă, vrem să obținem un deficit de kcal de aproximativ 200 kcal. Și o pierdere maximă de grăsime de 500 g pe săptămână aproximativ.
Dacă aveți întrebări suplimentare sau dacă am uitat ceva, întrebați-vă.
Schimbat de Sunnyboy87 (13.05.2006 la 09:56)