Schimbarea cu succes a dietei - Strategii privind schimbarea dietei
Există strategii pentru schimbarea dietei?
Există o multitudine de posibilități pentru a face dieta mai benefică pentru sănătate și siluetă. Măsura individuală nu face atât de multă diferență, dar schimbarea dietei este foarte eficientă în ansamblu. În niciun caz oamenii nu ar trebui să creadă că trebuie să se descurce fără totul. Alimente deosebit de iubite, dar care îngrășează, toată lumea ar trebui să se delecteze cu moderație și să se bucure de ele. Altfel dorința devine prea mare.
În general, echilibrul energetic trebuie să fie corect. Caloriile din alimente trebuie adaptate la energia consumată. Cei care vor să slăbească ar trebui să păstreze caloriile ingerate sub caloriile consumate cu o anumită cantitate. Consumul de energie al unei persoane (cifra de afaceri totală) este alcătuit din cifra de afaceri de bază și cifra de afaceri de ieșire.
- Rata metabolică bazală este energia necesară proceselor fizice de bază și care este deja consumată în repaus. Depinde de înălțime și greutate, precum și de alți factori, cum ar fi masa musculară.
- Rotația performanței este generată în principal de activitatea musculară, adică de mișcarea fizică.
O persoană ar trebui să se orienteze către cifra de afaceri totală pentru a mânca conștient de calorii. Merită să calculați necesarul de calorii. Pentru a menține o greutate corporală, aportul de calorii trebuie să corespundă teoretic necesității. Pentru pierderea în greutate, persoana trebuie să rămână sub caloriile ingerate. Dacă doriți să slăbiți cu o schimbare a dietei, este recomandat să economisiți aproximativ o treime din calorii. Dacă necesarul zilnic de energie este de aproximativ 2100 de calorii (kcal), atunci 1400 de calorii alimentare (kcal) sunt considerate ieftine. Dar oamenii nu ar trebui să consume mai puțin de 1000 de calorii (kcal) pe zi. Trebuie luate în considerare toate caloriile ingerate, inclusiv băuturile al căror conținut energetic este adesea uitat.
Sfaturi pentru schimbarea dietei
Numărarea strictă a caloriilor nu este întotdeauna necesară pentru pierderea în greutate. Unora le place să dețină un control precis asupra caloriilor, dar altora pur și simplu nu pot face față cu aceasta în viața de zi cu zi. Cei care sunt atenți cu anumite alimente pot face fără să numere.
În general, acele alimente care au mai puține calorii pe unitate de volum sunt mai ușoare și mai sănătoase. Densitatea caloriilor este mai mică. Mai multe dintre aceste alimente pot fi consumate deoarece umplu stomacul cu mai puține calorii. În acest sens, legumele au proprietăți foarte favorabile, deoarece conțin multă apă. Alimentele de bază sunt z. B. umplerea cartofilor fără a adăuga prea multe calorii. Dacă doriți să mâncați carne, ar trebui să vă concentrați în principal pe carnea ușoară de pasăre. Și astfel există multe alimente care au un raport favorabil de calorii pe volum.
Atenția nu trebuie acordată numai conținutului pur de calorii. Este important să aveți o dietă variată și echilibrată. Dieta ar trebui să conțină toți cei trei nutrienți de bază (carbohidrați, proteine, grăsimi). Toate substanțele importante ar trebui găsite în dietă. Acest lucru se aplică vitaminelor și mineralelor, precum și acizilor grași nesaturați și proteinelor de înaltă calitate. Pe de altă parte, alimentele cu „calorii goale”, adică calorii fără substanțe benefice, ar trebui privite ca suplimente. Dulciurile cu mult zahăr aduc în special calorii goale. Grăsimile animale și alcoolul sunt de asemenea nesănătoase.
Pe lângă mâncare, trebuie acordată întotdeauna atenție băuturilor. Mulți au făcut deja greșeala de a mânca foarte conștient de calorii, dar au neglijat băuturile din bilanț. Atunci se întreabă de ce nu slăbesc. Dar o serie de băuturi sunt foarte hrănitoare, cum ar fi limonada și cola, sucul, laptele și alcoolul. Aceste băuturi ar trebui aprobate numai rar și mai probabil pentru consum. Ar trebui preferate apa și alte băuturi practic lipsite de calorii, cum ar fi ceaiul neîndulcit.