Schimbarea dietei Cele mai bune sfaturi și trucuri

Dacă doriți să vă schimbați dieta, cel mai bine este să continuați încet și treptat. Nu numai că sunteți obișnuiți cu felul în care mâncați, ci și cu numeroasele bacterii din intestine. Alocați-vă timp pentru ca flora intestinală să poată repopula.

Schimbarea dietei - considerații preliminare

Dacă doriți să vă schimbați dieta, faceți mai întâi un plan. De ce vrei să-l schimbi? Unde vrei să te schimbi? Și cât timp doriți să păstrați această trecere? În funcție de răspunsurile la aceste întrebări, pot fi luate în considerare abordări diferite. Pentru că și capul joacă un rol decisiv în tranziția de succes.

Schimbarea permanentă a dietei este adesea mai ușoară. Capul și stomacul se adaptează la el, bacteriile intestinale se adaptează, după câteva săptămâni simptomele schimbării s-au încheiat și sunteți obișnuiți cu noul mod de a mânca.
Dacă doriți să mâncați diferit doar din când în când, din motive de sănătate, pentru pierderea în greutate, pentru performanțe atletice, trecerea nu este atât de ușoară.
Deoarece capul și stomacul știu că bacteriile vor fi în curând necesare pentru dieta curentă, ele nu vor dispărea.
În schimb, bacteriile se înfometează temporar și tu și tu o simți. Ca și în cazul retragerii, pot apărea sentimente de furie, stare proastă, oboseală sau apetit, iar bacteriile așteaptă următoarea porție.
Dacă schimbarea este permanentă, bacteriile știu că nu le-a mai rămas nimic în intestin și vor fi eliminate. Noile bacterii necesare se instalează în schimb și se creează o floră intestinală care se potrivește cu noua dietă.
Prin urmare, capul și atitudinea interioară față de ceea ce vine joacă un rol major în cât de ușor și bine funcționează schimbarea dietei.
Același lucru este valabil și pentru obiectiv. Ar trebui ca dieta să conțină mai multe legume crude? Mai multe proteine? Mai mulți carbohidrați? Mai multe legume sau carne? Ai vrea să devii vegan sau vegetarian?
Sunt necesare diferite bacterii intestinale, în funcție de locul în care se îndreaptă călătoria. Cu cât instrucțiunile sunt mai clare de la tine, cu atât este mai ușor să se adapteze intestinul.
Beneficiile noii diete vă ajută foarte mult în cap. Știind că vă mențineți un corp sănătos și fericit, vă faceți mai rezistenți la tentație sau retragere. Pentru că știi de ce o faci.

Schimbarea treptată a dietei

Pentru a avea succes pe termen lung și pentru a face drumul cât mai ușor posibil, schimbați-vă dieta treptat. Corpul tău este obișnuit cu vechea viață, așa că dă-i timp. Și dvs. ați legat masa dvs. anterioară cu multe situații din viață care trebuie, de asemenea, reconectate.

Scrieți obiectivul final, de exemplu o dietă sănătoasă și naturală.
Apoi, uită-te la viața ta actuală și notează orice nu se potrivește acestui obiectiv final. De exemplu, alimente industriale, mese gata, fructe pulverizate etc.
Gândește-te la ce poți face cu ușurință fără și la ce ți-ar fi greu. Amintiți-vă că obiectivul este permanent. Ce poți face cu ușurință fără eternitate? Ce mai vrei să păstrezi pentru moment?
Începeți cu lucrurile ușoare și exersați viața fără ele. Simțiți-vă sigur și stabil, chiar și în situații dificile, treceți la nivelul următor.
Situațiile periculoase nu sunt situații excepționale de zi cu zi, de ex. B. Sărbători, reuniuni de familie, vacanțe și stres. Noua dietă ar trebui, de asemenea, să fie încorporată în aceasta, dar zilele în care vă obișnuiți sunt mai puțin frecvente.
Nu puteți practica doar omiterea dietelor vechi. Adăugarea la alimente este posibilă și în acest fel. Sau trecerea la un alt ritm alimentar, cum ar fi B. postul intermitent sănătos și popular.
De exemplu, atunci când treceți la alimente noi, exersați să căutați mere în loc de tort până când devine un obicei.
De obicei, durează aproximativ 6 săptămâni pentru a stabili un nou obicei. Apoi te poți antrena la nivelul următor.

Obstacole în calea către o nouă dietă

Dacă sunteți sigur de noua dietă din cap și stomac, sunteți convins de numeroasele avantaje și sunteți extrem de motivați, pot apărea încă obstacole pe calea pe care nu v-ați așteptat în prealabil, de exemplu, influența mediului.

Dacă doriți să mâncați diferit și familia, partenerul, copiii, prietenii sau colegii nu mănâncă în felul acesta, veți fi uneori confruntați cu vechea dietă.
Aici ajută doar să rămâi cu tine și să nu te compari cu ceilalți.
Fiecare are propriul corp, fiecare digeră diferit, tolerează ceva diferit, ascultă corpul diferit, are obiective diferite. Fii atent la obiectivul tău, căci acesta este calea ta. Dacă te uiți la alții, nu vei ajunge acolo.
Prin urmare, țineți întotdeauna cont de avantajele, obiectivele și motivele dvs., atunci veți rămâne stabil. De asemenea, ești un model dacă nu te lași descurajat. Alții se pot orienta pozitiv asupra acestui lucru.
Rămâneți stabil chiar și atunci când tentația face semn. Aceasta include atunci când alții spun sau când te gândești singur: „O singură dată nu este atât de rău.”, „Astăzi poți.”, „Ce aduce schimbarea”, „Te-am preferat ca înainte”.
Exersează-ți rezistența și repetă-ți motivațiile cu cuvinte. Acest lucru vă va întări încrederea în sine, vocea interioară și noua cale. În acest fel, schimbarea funcționează mai bine de la o zi la alta.
Dacă devii slab sau recidivează, acceptă-l fără reproș. Nu vă gândiți negativ la asta, ci concentrați-vă din nou pe nou. Pe măsură ce te obișnuiești, regresia devine mai puțin frecventă.
Când vă schimbați dieta, nu încercați să-i convingeți pe alții de calea voastră. Calea ta este calea ta, rămâi cu ea. Dacă alții vor să meargă în același mod, se vor întoarce singuri la tine.
Dacă locuiți singur sau alături de oameni cu aceleași gânduri, puteți arunca sau oferi toate alimentele vechi. În acest fel, nu veți fi confruntat în mod constant cu aceasta în timpul și după schimbare, iar noul se poate răspândi.
În supermarket, începe să estompezi vechiul și concentrează-te pe alimentele noi. Acest lucru face ca noua dietă să se obișnuiască mai ușor, iar distragerea dispare din viziunea ta.

Sfaturi pentru vechea senzație de foame

În funcție de ceea ce schimbați în dietă, pot apărea diferite simptome în organism. Dacă ești pregătit pentru asta, îi poți înfrunta cu calm.

Dacă doriți să evitați zahărul, bacteriile din intestin vor fi foarte zgomotoase dacă ați mâncat mult zahăr în prealabil. Îți este foame, ai simptome de sevraj și simți că nu poți trăi fără zahăr.
Pentru a reduce încet bacteriile și a minimiza simptomele de sevraj, treceți mai întâi la zaharurile naturale. Miere, curmale, prune uscate, caju sau zahăr din flori de cocos sunt opțiuni aici.
Fructele proaspete sunt și mai bune și ar trebui să mănânci din abundență pentru a începe să păstrezi liniștea bacteriilor.
Avantajul: spre deosebire de zahărul industrial, zahărul natural nu declanșează niciun simptom de carență în organism, deoarece conține toate substanțele de care organismul are nevoie pentru a descompune și a digera zahărul.
Așadar, obișnuința cu zahărul natural este relativ rapidă, deoarece organismul observă avantajul și nu mai vrea să-l rateze.
Odată ce corpul s-a acomodat din nou cu zahărul natural, veți observa rapid cât de mult are nevoie într-adevăr și nivelurile de consum la un nivel natural. Toate în mod automat.
Dacă doriți să vă schimbați dieta la mai puțini carbohidrați, începeți încet și aici. Corpul este obișnuit cu utilizarea carbohidraților și le folosește pentru multe procese care sunt acum mai lente.
Observați că de ex. B. probleme de gândire sau vorbire, probleme digestive sau oboseală. Aici ajută uleiul de cocos și alte produse naturale din nucă de cocos; organismul poate folosi această energie pentru toate procesele fără muncă digestivă.
Uleiul de cocos este format din acizi grași cu lanț scurt de care organismul are nevoie pentru orice. Carbohidrații, proteinele sau alte grăsimi trebuie mai întâi descompuse în acizi grași cu lanț scurt înainte de a putea fi utilizați. Acest ocol nu se aplică uleiului de cocos.
Dacă treceți de la carbohidrați la mai multe proteine, ca și în cazul dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați, aveți nevoie de mai multe bacterii intestinale care se hrănesc cu proteine și mai puține care se hrănesc cu carbohidrați.
Această schimbare începe automat atunci când intestinul observă că oamenii mănâncă în mod constant diferit.
Simptomele corpului există doar în timpul perioadei de trecere și ulterior dispar singure. Pentru a vă sprijini, puteți lua bacterii intestinale care facilitează repopularea în intestin.
Pentru a nu avea probleme cu greutatea, acordați atenție aportului de energie. Dacă doriți să mâncați mai multe grăsimi sănătoase (avocado, nuci, pește) reduceți carbohidrații sau proteinele.
Mănâncă mai multe proteine, dar reduce grăsimea.
Aportul total de calorii nu ar trebui să se schimbe ca urmare a modificării dietei dacă nu doriți să vă îngrășați sau să slăbiți.
Pentru a aduce corpul în echilibru relativ ușor, mănânci natural, organic și din ceea ce îți place să mănânci și care are gust și este bun pentru tine.
Prin natură, există exact bacteriile potrivite în intestine, care apoi se simt bine, se răspândesc și își pot face treaba bine și cu plăcere.

Există și mai multe sfaturi pentru o alimentație sănătoasă în articolul următor.