Schimbarea dietei - cum se face 100%
Faza 1 - Determinați ce doriți să realizați
„De ce” este esențial
De ce vrei să-ți schimbi dieta acum? Într-adevăr ajută să știți care este obiectivul. S-ar putea să pară prost, dar definirea clară a obiectivului dvs. poate face minuni.
Întrebări importante
1. Vreau doar să mănânc mai sănătos pentru a mă simți mai în formă și mai bine?
2. Vreau să slăbesc și să-mi mențin greutatea după aceea?
3. Vreau să mă îngraș și/sau să construiesc mușchi?
4. Aș dori să ameliorez o boală existentă cu o dietă conștientă?
Faza 2 - Definiți „starea actuală” și izolați obiceiurile inconștiente
De ce să navigați orbește?
Dacă doriți să cunoașteți calea către un loc, are mult sens să știți unde vă aflați. Cum mă hrănesc acum? Mulți oameni sunt uimiți la ce fel de lucruri consumă de fapt odată ce încep să le acorde o atenție deosebită.
„Mitul metabolismului rapid”
Îi cunoști pe acești oameni care „mănâncă ce vor” și sunt totuși întotdeauna subțiri? Simțiți și această ură subtilă când unul dintre ei se laudă „ieri am mâncat 5 pizza și totuși am slăbit 1 kilogram!”? Vă vom spune un secret pentru o dată: este o mare concepție greșită că metabolismul reprezintă cea mai mare parte a „stării actuale” fizice. Există excepții individuale (patologice!) La care acest lucru s-ar putea să nu se aplice. În majoritatea cazurilor, totuși, urâtul „mâncător de pizza” nici măcar nu observă că de multe ori nu mănâncă până după-amiază și altfel mănâncă de fapt relativ puțin. Ceea ce se remarcă sunt poftele - desigur, a mânca puțin este destul de neinteresant.
Păstrează minute minutioase
Prin urmare, în faza 2 ar trebui să aflați ce consumați de fapt. Înregistrați doar ceea ce mâncați în fiecare zi timp de 2 săptămâni. Nu fiți atenți la calorii sau la orice altceva, pur și simplu începeți să scrieți totul, fie că este vorba despre o masă principală, o gustare mică sau o băutură răcoritoare (da, acestea sunt luate în calcul și cu mesele). După două săptămâni, aruncați o privire la această listă și aveți garantat că veți găsi modele pe care nu le-ați luat în considerare în prealabil.