Schimbarea dietei poate reduce simptomele depresiei
12 octombrie 2019 18:28 Robert Klatt
O schimbare a dietei și evitarea alimentelor foarte procesate, precum și a prea multor grăsimi și zahăr reduc simptomele depresive în mod semnificativ după câteva săptămâni.
Sydney, Australia). În medicină se știe de multă vreme că anumite forme de nutriție reduc semnificativ riscul apariției diferitelor boli fizice și pot contribui în mod semnificativ la vindecarea bolilor care au izbucnit deja. Oamenii de știință australieni au examinat acum dacă o schimbare a dietei poate avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra evoluției bolilor mintale.
Potrivit studiului publicat în revista PLOS ONE, persoanele care sunt deprimate au fost examinate deoarece adesea trăiesc foarte nesănătoase, nu se mișcă mult și consumă prea multe alimente dulci și grase. Pe de o parte, acest lucru se datorează, desigur, depresiei, care îi face pe oameni să se simtă prost și lipsiți de lumină și, prin urmare, cu greu se gândesc la exerciții fizice sau la o dietă echilibrată, pe de altă parte, dieta ar putea fi, de asemenea, una dintre cauzele bolii. Studiile epidemiologice independente arată, de asemenea, că o dietă nesănătoasă favorizează dezvoltarea problemelor psihologice.
Exercițiile fizice și o dietă sănătoasă reduc riscul depresiei
Un studiu publicat în JAMA Psychiatry în ianuarie arată că exercițiile fizice regulate reduc riscul de depresie cu 25%. Rezultatele studiului prezentate în cadrul reuniunii anuale a Academiei Americane de Neurologie arată, de asemenea, că consumul unei diete sănătoase a redus riscul de depresie cu 11%.
Oamenii de știință de la Universitatea australiană Macquerie au propus, prin urmare, teza conform căreia o schimbare a dietei poate atenua și boala la persoanele care suferă deja de depresie.
Subiecți tineri examinați
76 de studenți cu vârste cuprinse între 17 și 35 de ani au fost selectați ca subiecți de testare care, conform procedurilor de diagnostic standardizate, au prezentat simptome depresive moderate și o dietă nesănătoasă cu prea multe grăsimi și zahăr, precum și alimente foarte procesate, care cresc, de asemenea, riscul de boli cardiovasculare și dezvoltarea de a fi supraponderal. Această grupă de vârstă a fost aleasă deoarece adulții tineri suferă de depresie mai des decât media și în această fază a vieții alimentația ulterioară și stilul de viață general sunt modelate decisiv.
Trecerea la alimente mediteraneene
Subiecții testați au fost apoi împărțiți în două grupuri, dintre care unul și-a continuat dieta anterioară nesănătoasă, în timp ce al doilea grup, cu ajutorul unui nutriționist, și-a schimbat meniul către o dietă mediteraneană care consta din cinci porții de legume, două până la trei porții de fructe și proteine bune pe zi Pește, tofu, produse lactate și ouă, precum și produse din cereale integrale, ulei de măsline, nuci. În plus, participanții au evitat produsele cu carbohidrați simpli, băuturi răcoritoare și alimente cu un conținut ridicat de zahăr sau grăsimi.
Alimentele scumpe au fost puse la dispoziția participanților, astfel încât să nu cadă din nou pe produse inferioare din motive de cost. De asemenea, au primit un bonus separat pentru participarea la sfârșitul studiului. Subiecții au fost apoi întrebați săptămânal despre starea lor de sănătate. După trei săptămâni, care, potrivit oamenilor de știință, au fost suficiente pentru ca prima schimbare fizică să fie realizată prin schimbarea dietei, ambele grupuri au fost examinate folosind teste psihologice, cognitive și medicale.
Simptomele depresive s-au redus semnificativ
S-a constatat că simptomele depresive au scăzut semnificativ din cauza schimbării dietei. Participanții la grupul de dietă care au respectat în mod strict strict liniile directoare au arătat o scădere mai mare a simptomelor decât participanții care și-au schimbat dieta mai puțin strict. Cu toate acestea, nu au existat modificări ale stării de sănătate în grupul de control.
Potrivit cercetătorilor, rezultatele studiului arată că evitarea alimentelor nesănătoase și schimbarea dietei pot ajuta la depresie. Chiar și după trei luni, subiecții testului au arătat semnificativ mai puțin stres și o stare mentală mai stabilă în general comparativ cu începutul studiului. Autorii subliniază, totuși, că o dietă sănătoasă poate sprijini vindecarea depresiei, dar nu înlocuiește psihoterapia sau medicamentele și, prin urmare, poate servi drept sprijin.