Schimbarea dietei și antrenamentul personal la KSV Baunatal

Din păcate, nu m-am născut cu o afinitate specială pentru sport. Sportul școlar a fost întotdeauna cel mai mare dușman al meu. Cusăturile în lateral, dificultăți de respirație și amețeli erau la ordinea zilei. A fi ales ultima în echipă era normal. Cu toate acestea, zilele mele de școală au fost cu ani în urmă și am putut să mă rup de prejudecăți. În acest timp am găsit din ce în ce mai distractiv în acest sport. În sala mea de sport - asta KSV Baunatal - Sunt înregistrat de aproape 7 ani. Particip frecvent la cursuri acolo sau fac antrenamente de rezistență și greutate în sala de sport. Dar nu a existat niciodată regularitate sau succes vizibil. Răceala, vacanța și alte scuze au fost un obstacol binevenit. Anul acesta, în luna mai, am luat însă decizia de a-mi schimba stilul de viață pe termen lung. Ideea antrenorului personal Larissa Reinelt de a lucra împreună a venit exact la momentul potrivit!

Schimbarea dietei și antrenament personal cu antrenorul Larissa Reinelt la KSV Baunatal

Noul meu plan nutrițional - multe proteine, legume și fructe, puțini carbohidrați și grăsimi

Rutina mea sportivă: 2x pe săptămână antrenament de forță și 2x pe săptămână program de curs

Oferta cursului în KSV Baunatal este într-adevăr incredibil de mare. De la sporturi de tendință nouă, cum ar fi săriturile mondiale, până la clasicele cursului stomac-picioare-fese, yoga și Pilates, există tot ce își dorește inima unui atlet. Deoarece am un bilet combinat pentru KSV-Sportwelt, pot folosi atât cursurile, cât și sala de fitness. În prezent sunt înscris la patru cursuri și variaz în funcție de timpul la care particip în timpul săptămânii. Programarea mea fixă este Pilates miercuri seara. Există, de asemenea, formare în cercuri funcționale, sărituri în lume și antrenament corporal. În sala de gimnastică, lucrez apoi în mod specific pe grupele musculare individuale. Timp de aproximativ 1 1/2 luni împreună cu Larissa. Antrenamentul este împărțit în partea superioară a corpului și a picioarelor și împreună antrenăm grupurile musculare respective timp de aproximativ o oră. Aici sunt inevitabili mușchii, deoarece cu un antrenor lângă tine nu mai există scuze. Motivația este imensă și mă bucur de primele succese în antrenament de forță și rezistență!

Program sportiv variat cu antrenor personal Larissa Reinelt

Larissa Reinelt (@larrylifts): disciplină de fier și va duce la succes

Uau cine e pe Larisa Cont Instagram uită-te în jur, nu va mai ieși din uimire. De câțiva ani se dedică antrenamentului intensiv de forță și puteți vedea asta! Oricine crede că s-a făcut deja cu 6-7 x greutăți pe săptămână se înșală. Tânărul de 22 de ani studiază în principal dreptul afacerilor la Universitatea din Kassel și lucrează și ca antrenor în sala de fitness. Entuziasmul pentru sport a fost pus în leagăn, ca să zic așa. Părinții își conduceau propriul studio, așa că o alimentație sănătoasă și o mulțime de exerciții fizice au făcut parte din viața de zi cu zi de la început. Cu toate acestea, până când a început antrenamentul cu greutăți, a fost un drum lung și adesea dureros. Mama ei - de asemenea antrenor - a încurajat-o să ia una din orele ei de Pilates pentru a contracara problemele ei severe de spate. Participarea la curs a dus la o îmbunătățire rapidă a durerii și la decizia de a face, de asemenea, o licență de antrenor. Acum are licențele generale de antrenor, licența Hot Iron, licența de antrenor fascia, licența Pilates, licența de nutriție și licența de antrenor din spate. Culturismul este și va rămâne marea ei dragoste și din 2015 a concurat cu succes la clasa de bikini.

Filosofia ei, pe care mi-a transmis-o și de la început, este foarte clară. Un corp antrenat și slab nu este un sprint, ci un maraton. O dietă cu conținut scăzut de calorii sub forma diferitelor modele de dietă duce doar la efectul yo-yo. Nu trebuie ca toate să fie rapide și eficiente. Succesul pe termen lung poate fi obținut numai prin continuitate și o combinație individuală a dietei și a exercițiilor fizice potrivite. Prin urmare, programele lor nu sunt programe de zece săptămâni, ci sunt concepute pentru 6 luni. Planurile sunt ajustate la fiecare 4 săptămâni, iar clienții dvs. sunt în contact permanent cu ea ca instructor. Dacă sunteți, de asemenea, interesat de un plan de nutriție și antrenament adaptat, puteți contacta Larissa pentru mai multe informații.

Primele rezultate: măsurarea valorilor corpului meu înainte și după 1 1/2 luni de antrenament și o schimbare a dietei

Începutul nostru a fost cam accidentat. Mai întâi a fost operată Larissa, apoi mi-au ieșit dinții de înțelepciune. Începutul concret al combinației de nutriție ȘI antrenament personal a fost puțin întârziat. Primul rezultat - rezultatul intermediar - vă pot prezenta în cele din urmă. Încă o notă: Pozele nu mai sunt actualizate și le-am făcut la începutul proiectului de formare. Prima măsurare a compoziției corpului meu a avut loc pe 21 mai 2016. Valorile mele au fost următoarele:

Procentul de grăsime corporală: 24,1% (13,3 kg)
Apa corpului: 55,5%
Masa musculara: 71,9% (39,6 kg)

Chiar și cu prima măsurare, valorile mele au fost în zona verde. Dar pentru mine a fost și a fost în principal despre o senzație corporală mai bună, un aspect mai ferm și o construcție musculară. Acum, după 1 1/2 luni de 3-4 ori pe săptămână de antrenament și o dietă strictă, valorile mele s-au schimbat deja:

Procentul de grăsime corporală: 21,1% (13,3 kg)
Apa din corp: 57,6%
Masa musculara: 74,5% (39,2 kg)

În general, am și eu trei kilograme îndepărtat.
Sunt curios ce se va întâmpla în următoarea lună și jumătate. Desigur, vă voi spune despre asta.

Uau, o postare foarte detaliată. Ți-a plăcut prima mea postare la categoria fitness? Sunt foarte curios de comentariile tale!

Distribuie pe

Kiamisu - Blogul de modă de la Kassel

Kim Ahrens, blogger și influencer

Scriu despre subiecte de modă, frumusețe și stil de viață din 2013

Aveți întrebări sau doriți să lucrați cu mine?