Schimbarea rapidă și ușoară a dietei pentru omul de familie - Alcaflow
Cum pierzi grăsime fără să încerci?
Sunt atât de mulți oameni care sunt disperați să schimbe ceva despre corpul lor, dar toți acești oameni au medii și obiective diferite!
Există tânărul care se descurcă să nu aibă grăsimi corporale și să arate bine pe plajă. .
O femeie mai în vârstă care vrea doar să se încadreze în hainele ei vechi.
Tipul supraponderal care ar trebui să slăbească pentru a deveni mai sănătos și a se simți mai bine.
Apoi, există persoana de familie care vrea doar să slăbească câteva kilograme, dar nu vrea să urmeze o dietă care să schimbe viața.
Sau culturistul care dorește să câștige cât mai multă masă musculară, dar cu greu grăsime.
O multitudine de oameni cu medii/motivații și obiective diferite! Aceste diferențe necesită și un plan individual adaptat persoanei respective.
În acest caz, vorbim despre omul de familie Joe și despre modul de dietă pentru el în cazul său.
De câte ori am auzit această întrebare ...
Vreau să slăbesc câteva kilograme, dar nu îmi vine să renunț la bere sau la pizza mea ... Este posibil chiar asta?
Sună imposibil, nu-i așa? Ei bine, nu este!
Îl întreb pe Joe, familistul, despre trecutul său:
Ce fel de meserie faci din Joe? Lucrez într-un birou 5 zile pe săptămână!
Ai o familie? Da. O soție și doi copii!
Care sunt alimentele și momentele preferate de mâncare? Cina cu familia mea este cea mai importantă pentru mine și să pot mânca ceea ce gătește soția mea!
În funcție de răspunsurile sale, pot face dieta sa un succes cu o schimbare mică și simplă.
Joe nu trebuie să numere calorii, grăsimi, carbohidrați sau proteine, deoarece nu ar fi necesar și prea mult stres pentru el în poziția sa.
Nu vrea să fie prea ocupat cu tema mâncării, pentru că pur și simplu nu are timp și trebuie să se concentreze pe lucruri mai importante din viață.
Viața este întotdeauna „în cale” și vor exista întotdeauna obstacole pe drum, așa că cel mai important lucru dintr-o dietă este să poți să te ții de ea și să nu te împiedici!
Așa că i-am oferit lui Joe un cadru foarte flexibil. Acest lucru îi permite să mănânce ceea ce își dorește și să se poată bucura la maxim și fără restricții de timpul petrecut cu familia.
Cum arată totul în detaliu?
Joe lucrează într-un birou cinci zile pe săptămână. El vrea doar să scape de unele dintre depozitele sale nedorite de grăsime. Fără termen sau limită de timp pentru această dietă.
Cadrul flexibil este folosit pentru a-l determina pe Joe să mănânce mai puține calorii decât are nevoie corpul său pentru a-și menține greutatea.
Vrei să iei micul dejun/ți-e foame dimineața? da nu?
Da - mănânci doar grăsimi, proteine și câteva legume sau câteva fructe de pădure
Nu - nu consumi calorii până la prânz
Cafeaua neagră face minuni împotriva foamei în Postul Mare și în weekend puteți, desigur, să luați și un mic dejun „normal” cu carbohidrați împreună cu familia!
Luând prânzul
Într-o zi normală de muncă, consumați în continuare numai grăsimi, proteine și legume la prânz. Glucidele sunt disponibile numai mai târziu în cursul zilei.
Acest lucru ajută la insulină și la alți hormoni. Îmbunătățește concentrarea în timp ce lucrați, deoarece nu este umflat și nu este ocupat cu digestia.
Totul sună foarte restrictiv, dar cu cina și weekendul liber nici măcar nu o observi. Vă rețineți puțin în timpul zilei, beneficiați de ea în munca dvs. și vă puteți bucura apoi de cină și weekend la maximum.
masa de seara
Mănâncă ce vrei! Puteți lua o cină delicioasă cu familia într-un restaurant. Comandați un pahar de vin și desert dacă simțiți nevoia.
Pizza? De ce nu! Inghetata? Sapa! Mâncați până când sunteți plini și mulțumiți, dar nu exagerați și lăsați totul să devină o „mâncare excesivă”.
Weekend și vacanță
Desigur, îți poți împărți ziua în două,
Mic dejun și prânz -> grăsimi și proteine
Cina -> Fără restricții
dar nu trebuie să fii atât de strict în weekend dacă nu vrei. Dar poate îmbunătăți rezultatele!
De ce funcționează deloc?
Îți întrerupi carbohidrații în prima jumătate a zilei. Acest lucru vă va reduce automat caloriile, chiar mai mult dacă omiteți micul dejun.
Puteți mânca orice doriți în timpul cinei, dacă vă ascultați corpul și semnalele de foame/sațietate, veți rămâne de obicei într-un deficit caloric. Deficitul de calorii poate fi minim și nu trebuie atins în fiecare zi, dar pe o perioadă mai lungă de timp este posibil să slăbești fără a exercita prea mult!
Veți obține la fel de puțină grăsime corporală ca un culturist în acest fel? Nu, dar vei scăpa de câteva kilograme în plus și te vei umple mai bine în acest proces!
Așa funcționează toate dietele „cu conținut scăzut de carbohidrați” și „cu conținut scăzut de grăsimi”.
Toți au un lucru în comun: creează un deficit caloric prin restricționarea unui macronutrienți.
Nu tocmai macronutrientul te-a făcut să pierzi sau să pierzi ... În cele din urmă a fost întotdeauna deficitul de calorii!
Cum arată câteva dintre aceste mese?
Exemplu fără mic dejun
O fotografie postată de Flow Alca (@alcaflow) pe 9 mai 2016 la 03:40 PDT
Exemplu de mic dejun și prânz (grăsimi și proteine)
O fotografie postată de Flow Alca (@alcaflow) pe 10 iunie 2016 la 03:27 PDT
O fotografie postată de Flow Alca (@alcaflow) pe 6 iunie 2016 la 7:43 PDT
O fotografie postată de Flow Alca (@alcaflow) pe 13 mai 2016 la 7:24 PDT
Exemplu de cină (carbohidrați)
O fotografie postată de Flow Alca (@alcaflow) pe 1 ianuarie 2016 la 14:43 PST
Este chiar atât de ușor să vă schimbați dieta și să obțineți rezultate imediate!