Schimbări de dietă și noi obiceiuri
Când am început să-mi schimb complet obiceiurile, nu doar de a mânca, în mai 2016, am cântărit 165 kg și, chiar la prima încercare, am reușit să scap până la 115 kg până în noiembrie același an și sunt regulat de atunci, de mai multe ori săptămâna, activă din punct de vedere fizic: ciclism montan, ciclism interior, precum și munte/drumeții.
Astăzi ar trebui să fie vorba despre cum arată dieta mea, cu ce probleme mă lupt și cum afectează noua mea greutate viața de zi cu zi.
În 2016, slăbisem relativ repede cu 50 de kilograme; ceea ce m-a surprins foarte mult. A început în mai, cu un total de 165 de kilograme, doar 6 luni mai târziu a fost deja cu 50 de kilograme mai puțin. Asta complet fără operație, fără o echipă de medici, doar cu un fel de voință de fier și citește foarte mult, mult și testează și aruncă și testează din nou ...
La acea vreme, încă aveam scopul de a ajunge sub limita de 100 de kilograme; de aceea mi-am numit planul/proiectul # running66 - deci cu 66 de kilograme. Între timp, redenumit # tek66 ....
Între timp, însă, am observat că, pe de o parte, probabil că acest lucru nu este atât de realist dacă nu vreau să arăt ca un „Tarzan de sparanghel” sau ca un bar de foame. Doar din cauza antrenamentului meu de bicicletă (bazat pe watt) (ciclism interior) uneori, asta nu funcționează ... și sunt la prima „problemă”: mușchii.
Acestea se dezvoltă logic și aduc, de asemenea, o mulțime de greutate pe cântar și aceasta este exact greutatea, cu siguranță nu mai vreau să ratez, dimpotrivă, masa musculară poate/ar trebui să fie semnificativ mai mare; Mă gândesc la obiectivul meu de a pedala 300 FTP peste 60 de minute - dar mai multe despre asta în altă parte.
Și, de asemenea, pentru a menține greutatea. Pentru că întotdeauna mi-a plăcut să mănânc, iar cele mai multe dintre lucrurile care au un gust foarte bun sunt, din păcate, tot ceea ce trebuie evitat pe cât posibil și atunci sunt la adevărata problemă.
Cu 50 de kilograme mai puțin: frumos sau asta cauzează probleme?
Din moment ce vreau să fiu complet sincer nu numai cu mine, ci și cu tine: aveam deja 109 kilograme în 2017 cu o circumferință a taliei de 106/107 cm; deci totul este perfect, pur și simplu excelent.
Abia atunci am început să-mi îndrept concentrarea de la mâncare și înapoi la alte lucruri, volumul de muncă a preluat proporții de neimaginat și ceea ce mă temusem în fundul minții și acum văzusem că vine: să mă îngraș din nou, să devin din nou tipul gras, cine am fost, care la vremea aceea avea tendința să se strecoare prin zonă cu 165 de kilograme în loc să fie de bună dispoziție și să fie sportiv, așa cum se întâmplă astăzi.
M-am obișnuit foarte repede cu noua mea atitudine față de viață. Nu numai că m-am simțit, eram mult mai sănătos. Sunt clar sau deloc agil din nou, dorm mai bine, tensiunea mea arterială este din nou normală, diabetul rămâne un lucru din trecut, doar o viață complet diferită, nouă ... atitudine față de viață.
În fiecare zi trebuie să fii cu ochii pe obiceiurile tale alimentare, alegerea mâncării și cantitatea de calorii ... pentru o viață întreagă!
Și așa, ceea ce tocmai am sugerat a apărut, obiceiuri vechi s-au strecurat. Am mâncat din nou lucruri și cele pentru o perioadă mai lungă de timp, pe care ar trebui să le las mai bine și greutatea mea a crescut din nou. Acum este timpul din nou să tragi frâna de urgență cu toată puterea. Dacă nu fac asta, din experiențele anterioare am doar credit pentru locul în care va duce - și mi l-am jurat: nu voi mai fi niciodată tipul gras pe care l-am fost odată.
Înregistrându-mi mesele
Multă vreme mi-am notat toate mesele, tot ce am mâncat în fiecare zi, în fiecare zi. Mi-a făcut rețete, am cântărit porțiile și cantitățile de ingrediente individuale pentru a obține cantitatea exactă de calorii. Atunci când s-a nivelat vizibil pentru a mânca în mod regulat același lucru, a dezvoltat un anumit sentiment al cantității de calorii, a scăzut.
Problema cu caloriile și exercițiile fizice
Mi-am dat seama repede că mă aflam într-un fel de cerc vicios pe care pur și simplu nu-l puteam găsi, că nu am reușit să mă apuc până azi.
Pe de o parte, consumul atât de puțin pentru a mânca corect, și în ceea ce privește compoziția carbohidraților, proteinelor și grăsimilor, continuă să descompună grăsimile corporale. Să mănânci suficient în același timp în care performanța atletică nu scade și există încă suficientă putere pentru antrenament și construirea mușchilor.
Veganul a fost și subiectul meu pentru o vreme
Deoarece schimbarea mea în dietă a avut mult de-a face cu omiterea, am eliminat complet din grăsime aproape toate grăsimile animale, așa că într-o zi am avut ideea de ce să nu fiu complet vegan? La final am mâncat doar carne de curcan și brânză și din când în când ouă și așa am urmat o dietă vegană timp de aproximativ 6 luni.
Am înlocuit proteinele animale cu proteine exclusiv vegetale și m-am înțeles bine cu ea pentru o vreme. Dar, de-a lungul timpului, am observat că performanțele mele în sport scădeau și așa am început să includ din ce în ce mai multe proteine animale în dieta mea sub formă de curcan, brânză, shake-uri de proteine și ouă.
Înapoi la începuturile din 2016
După cum s-a descris mai sus, am plecat din ce în ce mai des, am luat curba din nou pentru o perioadă scurtă de timp, am plecat din nou și așa am urcat și coborât pentru o vreme și în cele din urmă doar în sus; lent și târâtor, dar în sus.
Era timpul pentru ripcord și l-am tras luni din această săptămână.
De atunci am scris din nou tot ce mănânc. Acest lucru necesită timp, dar nu ajută. Cel puțin așa văd ce mănânc, modul în care aceste alimente îmi afectează echilibrul caloric și unde va merge călătoria.
Încă mă lupt cu alegerea alimentelor și caloriile pe care le aduc cu ele. Dar pot să controlez asta din nou. Ceea ce a funcționat în 2016 și 2017 va face din nou în 2019 și în anii următori.
De asemenea, am reactivat intervalul de post pe care reușisem să-l fac bine de mult timp, aproape un an și jumătate. Aici am decis în prezent pentru 18: 6. Deci 18 ore de pauză de masă și doar 6 ore de mâncare.
Îmi planific mai bine dieta
Îmi voi îmbunătăți și optimiza planificarea dietei în viitorul apropiat. Pentru a face acest lucru, voi crea un plan de masă pentru zi în fiecare dimineață, pentru a ști în avans ce și cât voi mânca în timpul zilei, înainte de a mânca ce va veni în kilocalorii. La urma urmei, porțiile nu ar trebui să fie prea mici, dar nici prea mari. De asemenea, vor fi necesare liste speciale de cumpărături pentru a avea alimente în casă.
Cea mai mare provocare a mea
Atâta timp cât mănânc standardizat, totul este ușor. Standardizat înseamnă, care se repetă în mod regulat, cumva întotdeauna la fel, aici vă cunoașteți calea și știți exact ce mâncați.
Provocarea este să revii la consumul de alimente normale.
Este doar o chestiune de timp înainte ca aceste standarde să iasă din gât și pur și simplu nu mai puteți vedea anumite alimente și un anumit apetit, care poate chiar crește enorm, apare pentru alimente care sunt mai bune din mai multe motive ar fi renunțat.
Mâncarea ca dependență
Cumva aș compara mâncarea cu un fel de dependență: dependența de alcool sau droguri, fumatul. Oricine consumă aceste lucruri de obicei nu se poate opri complet de acum înainte.
Cu toate acestea, oricine abordează o astfel de problemă, dependența lor, se luptă cu ea pentru a scăpa de ea, trebuie să urmeze un lucru în toate circumstanțele: 100% abstinență de la alcool, droguri sau țigări.
Este doar așa ceva cu mâncarea; oprirea pentru a mânca este destul de absurdă și pur și simplu nu este posibilă, ceea ce face ca problema să fie mult mai dificilă aici. Prin urmare, este important să nu încetați să mâncați, ci să vă reprogramați creierul în așa fel încât să aveți propria nutriție, așa cum este necesar pe termen lung și care necesită timp și răbdare.
Uneori mi-am dorit să pot obține ajutor suplimentar. Mai ales când am citit din nou că vedeta are această clinică, acest doctor, că celebritatea are un bucătar, nutriționist sau orice antrenor de susținere ... dar dacă, la fel ca mine, decideți totul de unul singur și vă faceți propriul drum: de la 165 de kilograme până la 99 de kilograme și asta merge, atunci aceasta este o provocare mult mai mare ... în acest sens - continuăm să citim. Distrează-te cu el și cu mine, cele câteva kilograme până la cele 99 de kilograme planificate.
Ca fost profesionist în mișcare, Frank este acum pasionat de fitness, sănătate și nutriție sănătoasă și vegană. În timpul liber și de multe ori dincolo, preferă să fie în aer liber și se confruntă cu provocările sale sportive în continuă creștere. Frank iubește și se bucură de liniște absolută.