Schimbați obiceiurile alimentare - rămâneți sănătos și activ cu șapte pași
dieta-schimbare-în-7-pași.pdf
Calea către greutatea dorită este plină de obstacole. Vă vom arăta cum să vă atingeți obiectivul cu succes și în siguranță.
1: Fiți conștienți de beneficiile dvs. personale
Știi că? În primul rând, ești plin de vervă și vrei să arunci tot vechiul peste bord dintr-o singură lovitură? Dar comportamentele nefavorabile sunt adesea adânc înrădăcinate, antrenate de-a lungul anilor sau legate de dispoziții și sentimente.
Schimbarea obiceiurilor alimentare necesită o anumită cantitate de consistență și voință. Cum ar trebui să fie sfârșitul fericit?
Faceți o listă scrisă a modificărilor pozitive pe care doriți să le faceți. Fie mai multă vitalitate, fie pentru a te potrivi înapoi în bluza elegantă sau pentru a urca scările cu ușurință.
2: Atingeți-vă obiectivul cu pași mici
Scopul final ar trebui să fie definit în mod realist.
În ce perioadă de timp ar trebui să reușească? Apoi împărțiți marele dvs. obiectiv „de a fi cu mai puțin de 10 kilograme” în sub-obiective mici. Oricine intenționează să slăbească cinci kilograme în primăvară până pleacă în vacanța de vară are șanse mari să o realizeze. De asemenea, formulați partea de exercițiu: „De acum înainte voi merge la înot o jumătate de oră o dată pe săptămână”.
3: Înarmează-te pentru momentele slabe
Odată nu este niciodată - apar așa-numitele alunecări și recăderi și fac parte din calea către corectarea comportamentului alimentar. Cu toate acestea, este important să vă recunoașteți punctele slabe și capcanele. Observați-vă: există modele, cum ar fi posibilitatea de a face față unui conflict de relație doar cu o bară mare de ciocolată cu nuga?
Elaborați „planuri dacă-atunci”: „Dacă mă cert cu soțul meu, fac o plimbare rapidă prin parc în loc să mă țin de ciocolată”
O alunecare devine o problemă doar atunci când duce la atitudine: „Nu mai contează acum, nu am reușit (din nou)”.
„Nimeni nu este perfect” - ia-l cu umor și seninătate și începe din nou.
4: Găsește-ți ritmul alimentar sănătos
În agitația vieții de zi cu zi, mulți oameni fac fără mese obișnuite. Sensibilitatea de a percepe ritmul natural al foametei interioare trebuie mai întâi să se dezvolte din nou. După aceea, vă veți simți foame la fiecare patru până la cinci ore. Acest sentiment important se pierde atunci când mănânci gustări.
Multe mese mici atrag insulina din nou și din nou. Acest lucru duce la scăderea nivelului zahărului din sânge, favorizează astfel apetitul și previne pierderea de grăsime.
Recomandarea pentru sănătos și activ este să mănânci suficient de trei ori pe zi.
5: alegeți alimentele potrivite
Acest lucru este ușor de făcut cu un plan individual de nutriție creat de sănătos și activ. Conține compoziția și cantitatea optimă de proteine, grăsimi și carbohidrați.
Legumele sunt furnizorul de vitamine și minerale, precum și de fibre.
Proteinele saturează și ajută la pierderea în greutate. Pentru a procesa proteinele ingerate cu alimente, avem nevoie de enzime diferite în funcție de genetică (grupa sanguină). Planul nutrițional sănătos și activ determină proteinele optime pentru metabolismul dumneavoastră.
6: Singur e mai bine împreună
Schimbarea dietei împreună cu alții este mai ușoară. Poate te poți întâlni împreună cu un prieten sau un coleg? Schimbul de rețete și mișcarea comune fac schimbarea mai ușoară. Exercițiul este, de asemenea, important pentru a menține permanent greutatea dorită. Exercițiile fizice reduc și stresul și îți ridică spiritul.
7: Recompensați-vă adesea
Bătuți-vă pe umăr ca apreciere pentru fiecare kilogram pe care îl pierdeți!
Imaginați-vă, de exemplu, sub formă de bucăți de unt, ce grăsime ați pierdut.
Cu ce vrei să te recompensezi atunci când ți-ai atins obiectivul?
De asemenea, creierul nostru are nevoie de recunoaștere pe termen scurt a ceea ce s-a realizat pentru motivație. Recompensați-vă, de exemplu, prin achiziționarea unui tricou nou sau a unei băi relaxante și sărbătoriți-vă pentru fiecare succes!
Vă dorim multă distracție pe drumul către greutatea voastră sănătoasă și bună.