Schnell Fit Abrevieri permise expres - FIT FOR FUN
Formarea este esențială pentru toți cei care doresc să fie slabi și bine pregătiți? Da, dar cine spune că trebuie să transpiri pentru totdeauna în sala de sport pentru asta?
Astăzi totul se învârte în jurul timpului - nimeni nu îl are, încercăm constant să profităm la maximum de fiecare minut. Acest lucru se aplică și antrenamentului: cine are ocazia să transpire timp de două ore în sala de sport de cinci până la șase ori pe săptămână pentru a câștiga un corp ferm? Dar, ca să fiu sincer: de ce ar trebui, dacă funcționează la fel de bine cu un pic de înșelăciune? Avem câteva trucuri pentru tine cu care te poți apropia de corpul visului tău rapid și fără eforturi mari.
15 minute sunt suficiente - varietatea este totul
Toată lumea ar trebui să poată stoarce 15 minute de antrenament de două ori în ziua lor - poate dimineața după ce se ridică, în pauza de prânz sau imediat după ce a venit acasă, de preferință înainte de a se culca pe canapea. Dacă poți face 30 de minute pe zi, este ideal, așa cum a constatat un studiu la American College of Nutrition. De altfel, acest timp poate fi, de asemenea, eșalonat în trei ori zece minute, este important să profitați la maximum. În niciun caz nu trebuie să urmați același plan de antrenament mai mult de două săptămâni. În acest fel, mușchii se obișnuiesc cu antrenamentul și nu mai reacționează eficient - nu există succese. Cum profitați la maximum de scurtul dvs. antrenament? Vă rugăm să citiți mai departe .
HIIT este cel mai bun
Încercați metoda de accelerare completă de 20 de secunde, pauză de 10 secunde. În 20 de secunde, se fac cât mai multe repetări ale unui exercițiu, important este să lucrezi corect. Apoi, există o pauză de zece secunde pentru a regenera scurt, înainte de a începe din nou. Înțelegem, ca să spunem așa, antrenamentul de circuit în modul de avansare rapidă. Opt pase sunt suficiente pentru a obține rezultate reale. Vorbim despre patru minute!
Apa te face slabă
Știm cu toții cât de important este să beți suficientă apă - cu siguranță ar trebui să fie doi litri pe zi; dacă vă antrenați și transpirați, trebuie să vă umpleți rezervoarele de lichide. Dar este important și atunci când bei apă: un studiu apărut în „Jurnalul Asociației Dietetice Americane” arată că subiecții care au băut două pahare de apă înainte de fiecare masă în decurs de trei luni au cântărit peste două kilograme a scăzut atunci când participanții care nu au făcut-o.
Întotdeauna încordați-vă frumos
Puteți face asta oricând, oriunde și provoacă într-adevăr mușchii abdominali: mențineți-i încordați! De fapt, unii cercetători spun că acest lucru este chiar mai eficient decât popularele sit-up-uri, sugerează un raport din Colegiul American de Medicină Sportivă. Motivul: În acest fel, mușchii abdominali sunt provocați într-o mare varietate de situații - sport în toate situațiile, adică!
Escale pentru fundul crăpării
Squats sunt un clasic pentru crăparea feselor și, într-adevăr, presărați-le oriunde - de exemplu, obținerea obiceiului de a vă ghemui la știri va economisi timp și va vedea rezultatele în curând. Exercițiul este și mai eficient dacă nu faceți ghemuitul de la început până la sfârșit, ci opriți-vă în partea de jos înainte de a vă îndrepta din nou. Antrenorul stelar Nick Finney explică: „Asta păstrează tensiunea în fese, ceea ce înseamnă că nu primesc pauză și trebuie să lucreze foarte mult”.