Scoateți sarcina de pe umeri înotând

Anul acesta este solicitant fizic pentru mulți dintre noi. Numeroasele nesiguranțe sau griji pun presiune pe umeri, zilele din fața laptopului de pe masa din bucătărie duceau la o durere de spate sau de genunchi. Cumva există această neliniște constantă și tensiune ridicată ... În astfel de cazuri, înotul regulat ne poate aduce compensarea mișcării de urgență necesară și, astfel, ușurare și relaxare pentru corp și minte?

Câteva sfaturi simple vă vor ajuta să vă mențineți sănătos în apă. Cu aceasta, de fapt, creăm un echilibru relaxant, spune Philip Heintz, ambasadorul nostru de marcă și înotător german de top.

Ce distinge înotul?

În ceea ce privește medicina sportivă, înotul este ceea ce trebuie făcut dacă sunteți în căutarea unui sport care să fie delicat cu articulațiile, să întărească sistemul cardiovascular și, de asemenea, să promoveze rezistența. Înotul este, de asemenea, ideal pentru a compensa posturile foarte unilaterale la locul de muncă sau atunci când există o lipsă de exercițiu.

Pentru că întărește în special mușchii atât de importanți pentru o postură dreaptă. Faptul că poți pierde un kilogram sau două pe parcurs s-ar putea să nu te rănească după lipsa de exerciții din ultimele luni 😊

Desigur, mișcarea constantă îți curăță și capul, la fel ca și ieșirea obișnuită din rutina noastră zilnică de a merge la înot.

Dar cel mai bun lucru despre înot este: Pe de o parte, condițiile de gravitație modificate din apă reduc greutatea corporală și stresul articulațiilor atunci când se deplasează. Un motiv pentru care femeilor însărcinate le place să meargă atât de mult la înot. Pe de altă parte, rezistența la apă asigură un antrenament adaptabil - adică fiecare se mișcă sau se antrenează exact așa cum dorește.

Indiferent dacă este vorba de o piscină după colț, un templu de wellness sau chiar de mare: Cu următoarele sfaturi puteți folosi marile posibilități ale apei pentru a vă ușura și întări corpul pur și simplu prin alte mișcări.

Evitați durerile de spate și problemele articulare în timp ce înotați cu sfaturile tehnice potrivite

Cu câteva considerații tehnice simple de bază, persoanele cu probleme de spate sau genunchi, în special, se pot asigura că mișcarea îi ajută și nu agravează problemele existente.

Braț

Mulți preferă să înoate în stilul pieptului. Cu capul deasupra apei, ne putem orienta mai bine, putem vorbi și coafura este încă la locul lor 😊

Din păcate, acest stil de înot duce adesea la o întindere excesivă a coloanei cervicale și, astfel, la tensiune la nivelul gâtului. Adesea, când înoți brața, cazi într-un spate gol. Astfel de posturi proaste sunt deosebit de pronunțate atunci când înotăm în valuri și dorim, de asemenea, să ne menținem părul uscat.

Scufundați-vă din nou și din nou: pentru a înota într-un mod ușor pe spate, capul dvs. ar trebui să străpungă suprafața apei cu fiecare mișcare. Cel mai bine este să vă întindeți capul în apă în faza de alunecare, în extensia directă a coloanei vertebrale între brațe, pentru a ușura mușchii din zona gâtului și a umerilor. În general, atunci când înotați în sân, ar trebui să priviți în diagonală pentru a vă proteja gâtul.

Poziția corectă a brațului și a piciorului este, de asemenea, importantă pentru propulsie și protecție fizică în timpul înotului în sân. Un exemplu? Poziția excesivă a genunchiului și mișcarea inconsistentă a ambelor picioare poate duce la dureri de genunchi.

Crawl

Stilul ideal pentru corp: Când se târăște, corpul se întinde în apă tot timpul, iar corpul și capul formează o linie. Cu sprâncenele la nivelul suprafeței apei, capul plutește, iar mușchii gâtului sunt relaxați în mare parte. Când respirați, întoarceți capul în jurul axei longitudinale a corpului spre stânga sau spre dreapta. Dacă această mișcare de rotație are loc prin întregul corp superior, articulațiile umărului sunt, de asemenea, ușurate.

Înotătorii fără experiență se confruntă deseori cu o postură incorectă a capului atunci când respiră. O greșeală tipică este să vă ridicați capul prea mult din apă, ceea ce la rândul său pune presiune pe coloana cervicală și este pedepsit rapid cu tensiune. Privirea în față la un unghi în timp ce respirați ajută la menținerea capului în linie.

Când se târăște corespunzător, mușchii corpului superior asigură aproximativ 80% din propulsie, picioarele doar aproximativ 20%. Pentru a evita disconfortul la picioare și șolduri, ar trebui să acordați atenție unei mișcări generale armonioase de la șolduri până la degetele de la picioare întinse. Genunchii nu sunt îndoiți aici.

Spate

Pentru a ne salva onoarea, acest stil de înot este foarte lăudat de experți. Mișcarea „răsucită” cu crawlere nu necesită o tehnică de respirație complicată. Dezavantaj în piscină: Datorită orientării slabe, vă așezați rapid capul prea mult înapoi pentru a fi atenți la traficul care se apropie și astfel vă tensionați coloana și gâtul cervical. Este mult mai ușor pentru înotătorii liberi în mare sau în lac.

De asemenea, trebuie să vă asigurați că nu vă așezați bărbia pe piept, deoarece acest lucru duce la scăderea zonei pelvine și, astfel, stresează tot corpul. Ținerea rigidă a picioarelor este, de asemenea, contraproductivă - deci asigurați-vă că aveți o linie armonioasă pe tot corpul.

Așa că toată lumea a revenit la cursul de înot?

Dintr-o dată, toate acestea sună foarte greu? Pentru majoritatea dintre noi, atenția conștientă la o postură relaxată a capului este suficientă pentru a atinge mișcarea de echilibrare dorită și sănătoasă prin înot.

Pentru a menține factorul distractiv ridicat, este de asemenea recomandabil să variați stilul de înot. În acest fel, promovați întărirea tuturor grupurilor musculare importante pentru a vă recupera rapid și a reveni la viața de zi cu zi și a lucra mai rezistent.

Un factor suplimentar motivant pentru înot

Încă o dată despre efectul secundar sănătos, pierderea în greutate: Desigur, consumul de calorii atunci când înotați depinde de sexul individual, greutatea și înălțimea, precum și de stilul și ritmul de înot. Ca un ghid pentru a contracara micile noastre păcate, de ex. puteți aplica următoarele valori: spate aprox 200 kcal, sân aprox 250 kcal și înot târât aproximativ 300 kcal la 30 minute de înot sportiv 😉

Dacă vrei să începi cu adevărat să înoți

Persoanele cu vârsta peste 35 de ani care nu au activat pentru o perioadă mai lungă de timp, precum și persoanele cu boli anterioare ar trebui să utilizeze opțiunea unui control medical sportiv înainte de înot sau alte sporturi nautice. Informații suplimentare pot fi găsite aici:

Utilizați ofertele de medicină sportivă pentru verificarea sportului

Folosirea apei ca element de antrenament într-un mod complet diferit?

Înotul nu este tocmai mișcarea ta?

Există o varietate de moduri excelente de a folosi apa pentru exerciții fizice în aceste zile. Iată câteva exemple selectate din zonele moderne de fitness acvatic și aerobic pe apă:

Aquafitness și aerobic pe apă pentru antrenamente versatile și ușoare

Echipa de experți Omokeya

Ca echipă, avem mulți ani de experiență în a analiza o mare varietate de situații și a sugera opțiuni eficiente pentru schimbare și soluții de probleme pentru zonele vieții afectate.

În plus față de produsele dovedite, vă vom arăta și furnizorii de servicii potriviți pentru acțiuni independente, precum și puncte de contact profesionale care vă vor sprijini profesional în atingerea obiectivelor dvs.

Datorită varietății sugestiilor noastre, puteți găsi soluția care vi se potrivește.

Pentru că la Omokeya accentul nu se pune pe boli ci pe soluții. Pentru situația acută, dar și pentru prevenire - pentru că mobilitatea înseamnă calitate a vieții.

Doriți să faceți mai mult pentru mobilitatea dvs.? Pentru a reduce disconfortul sau pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții?

Mișcare

Relaxare

Instrumente

relief

Conform § 5 TMG:
Omokeya GmbH
Steinbachweg 17, 69118 Heidelberg

+49 (0) 6221 35 40 317
[email protected]

• Prezentare generală a protecției datelor
• Cookie-uri absolut necesare

Acest site web folosește cookie-uri, astfel încât să vă putem oferi cea mai bună experiență posibilă pentru utilizator. Informațiile despre cookie-uri sunt stocate în browserul dvs. și îndeplinesc funcții precum recunoașterea dvs. atunci când reveniți la site-ul nostru web și ajutarea echipei noastre să înțeleagă ce secțiuni ale site-ului vi se par cele mai interesante și utile.

Cu ajutorul lor, zonele de conectare și înregistrare funcționează fără probleme și contribuie, de asemenea, la utilizarea sigură și corectă a site-ului.

Dacă dezactivați acest cookie, nu putem salva setările. Aceasta înseamnă că de fiecare dată când vizitați acest site web va trebui să activați sau să dezactivați din nou cookie-urile.

---