Scrieți scrisori prin terapie prin poștă pentru a vă elibera AMP
Scrisorile nu servesc doar la crearea sau consolidarea unei legături, ci au și o putere terapeutică extraordinară, spune Elisabeth Horowitz, care le dedică cea mai recentă carte. Pentru a beneficia de beneficiile lor, tot ce aveți nevoie este puțin timp și hârtie.
În urma acestei reclame
Élisabeth Horowitz lucrează de ani de zile la acte simbolice, „acele acte simple, libere și imediate care fac posibilă materializarea unei probleme și, prin urmare, exteriorizarea acesteia pentru a se elibera de ea mai ușor”. Pentru terapeut, specializat în psihogenealogie și terapie scurtă orientată spre soluții, terapia prin poștă, o metodă creată de ea, se potrivește cu această perspectivă. „Actul de a scrie scrisori”, a spus ea, „este în sine un act simbolic. "
Această practică epistolară terapeutică ascunde într-adevăr beneficii nebănuite: ar calma multe simptome, cum ar fi depresia, atacurile de anxietate, dar și durerea cronică. A spune o situație, a-ți pune sentimentele pe hârtie ar economisi timp prețios pentru toți cei care trec prin emoții sau situații dificile. Scrierea manuală este importantă, este o formă de logodnă mai puternică decât pe un computer, care vă permite să ștergeți textul și să nu lăsați nicio urmă a acestuia. La fel, scrierea unei scrisori este diferită de scrierea unui ziar: prin definiție, se adresează altuia, ceea ce ne pune în contact direct, chiar simbolic, cu el (o rudă decedată, vocea noastră critică) și ne permite să luăm amândouă probleme în propriile noastre mâini și pas înapoi de la problemă și emoțiile asociate cu aceasta. Conștientizarea, clarificarea, distanțarea emoțională, reducerea stresului și afectele incomode sau dureroase sunt câteva dintre beneficiile acestei terapii „ușor de implementat, eficientă și gratuită”, subliniază Élisabeth Horowitz.
Scrisoarea de resurse
Scopul : această scrisoare este destinată să vă ajute atunci când moralul dvs. este scăzut și trebuie să fiți susținut și încurajat.
Manualul de utilizare: scrieți această scrisoare când vă simțiți bine cu dvs., atât încrezători, cât și centrate. Alege de preferință o hârtie a cărei textură și culoare știi că îți vor plăcea în ziua în care ai nevoie de confort. Începeți prin a enumera toate calitățile, abilitățile și competențele dvs. personale, de la minori la majori. Apoi toate succesele tale, de la cele mai nesemnificative la cele mai importante, de la cele mai recente la cele mai îndepărtate. Discutați apoi despre momentele voastre de fericire (singur, în cuplu, cu familia, cu prietenii ...). În cele din urmă, activitățile și relațiile care chiar te fac să te simți bine. Odată scrisoarea scrisă, introduceți-o într-un plic pe care îl veți sigila. Pune-l deoparte. O veți deschide numai atunci când aveți nevoie de ea. În acel moment îl veți citi de mai multe ori și cu voce tare.
Bonusul: profită de ziua ta pentru a-ți scrie o scrisoare specială. Puteți alege un card foarte frumos (și o foaie de hârtie într-o culoare potrivită) pentru sinele dvs. puternic, pentru a oferi sfaturi inteligente sinelui dvs. vulnerabil. După o serie de complimente, vă puteți oferi sfaturi (concrete și eficiente pentru dvs.) pentru a risipi vagul din suflet, pentru a vă stresa, pentru a vă spori încrederea în sine sau chiar pentru a vă face fericiți.
A descoperi
A citi
În urma acestei reclame
Scrisoarea de la mine în copilărie
Obiectivul: identifică și renunță la resentimente, frustrări și alte dezamăgiri pe care le ai cu unul sau ambii părinți (rețineți că nu este vorba despre violență fizică sau morală). Iubirea este întotdeauna ambivalentă, poți fi atașat de tatăl și de mama ta și în același timp fii supărat pe ei pentru că nu este prezent sau suficient de susținător. Acest exercițiu vă ajută să vă clarificați sentimentele, să conștientizați ambivalența și să vă „ocupați” de aceasta lăsând „sinele copilului” să se exprime.
Manualul de utilizare: alegeți o fotografie a unuia sau a ambilor părinți făcută în copilărie sau adolescent și apoi, uitându-vă la ea, întrebați-vă care dintre nevoile dvs. nu au fost satisfăcute. Alegeți o bucată de hârtie și adresați-vă acestora (sau mamei sau tatălui dvs.), explicându-le ceea ce ați scăpat, dezamăgit sau rănit în legătură cu comportamentul lor. Fie că a fost unic sau recurent. Lasă copilul din tine să vorbească liber, fără să-l cenzureze sau să-și bată joc de el. Acestea sunt nevoile și emoțiile pe care nu a putut să le articuleze în timpul pe care îl exprimă astăzi. Puteți apoi să vă citiți scrisoarea cu voce tare în timp ce priviți fotografia părinților. Sau trimiteți-l simbolic (găsiți porecle pentru părinții dvs. sau anagramele numelor și prenumelor lor și inventați o adresă fantezistă care are sens pentru dvs.).