Script de dietă pentru data The Dinosaurs Are Here (Healthy Crash Diet) - PDF Download gratuit
Vă rugăm să țineți cont de asta. Ziua 1-7: Cetoadapția și cel mai rău din spatele dvs. În fiecare zi, în plus față de 2 căni de ceai verde 3 linguri de oțet de mere 2g omega pur 3 de 2 ori multivitamina RDA 10g glutamină 10g leucină 200mg magneziu 10 ore dorm 1 oră în aer proaspăt 20 de minute sau mai mult, du-te la plimbare. 1 oră sau mai mult făcând ceea ce îți place. Baie rece? Sauna? Handstand? A dansa? Dormi? Drumeție? Doar nu mâncați ZIUA 1 ZI 1 200g zmeură 100g salată 1 lingură ulei de măsline 1 măr 10g untură de petrecere 6 ouă 300g ficat + piper negru 200g zmeură 100g salată 1 lingură ulei de măsline 2 mere 10g untură de petrecere 4 ouă 200g ficat + piper negru 3
850kcal ONE MEAL în jurul orei 1800 2100. ZIUA 2 250g quark sau ierburi cu conținut scăzut de grăsime 500g iaurt complet gras 500g betisoare de pui/picioare 50g migdale 50g caju 300g afine 200g cartofi + condimente curry sau curcuma + sare de mare
2100kcal DOUĂ LA TREI MASE cu 6-8 ore de post între ele. Alternativ, completați mâncarea într-o fereastră de timp de 4 ore. ZIUA 3 250g quark cu conținut scăzut de grăsime sau quark cu plante 500g bețișoare de pui 50g migdale 300g afine 100g brânză de oaie 9% grăsime 2 roșii mari 1 castraveți mari 1 ceapă mare 1 cățel de usturoi 10g ulei de măsline + oregano + condiment curry sau curcuma + sare de mare
1800kcal DOUĂ LA TREI MASE cu 6-8 ore de post între ele. Alternativ, completați alimentele într-o fereastră de timp de 4 ore. ZIUA 4 250g hering 100g smântână Legere 100g sfeclă roșie 1 măr 2 căței de usturoi + praf de ardei iute
750kcal ONE MEAL în jurul orei 1800 2100. ZIUA 2 250g quark sau ierburi cu conținut scăzut de grăsime 400g betisoare de pui/picioare 50g caju 300g afine 200g cartofi + condimente curry sau curcuma + sare de mare
1700kcal DOUĂ LA TREI MASE cu 6-8 ore de post între ele. Alternativ, completați alimentele într-o fereastră de timp de 4 ore. ZIUA 3 250g quark sau ierburi cu conținut scăzut de grăsime 400g pulpe de pui 50g caju 300g afine 100g brânză de oaie 9% grăsime 2 roșii mari 1 castraveți mari 1 ceapă mare 1 cățel de usturoi 10g ulei de măsline + oregano + condiment curry sau turmeric + sare de mare
1500kcal DOUĂ LA TREI MASE cu 6-8 ore de post între ele. Alternativ, completați alimentele într-o fereastră de timp de 4 ore. 125g hering 100g Creme Legere 100g sfeclă roșie 1 măr 2 căței de usturoi ZIUA 4 4
50g migdale 1 pahar de vin roșu 50g salată 50g zmeură 50g proteine praf 200g Rola Harz 300g friptură de șold 50g 85% ciocolată + scorțișoară din Ceylon
2000 kcal DOUĂ LA TREI MASE cu 6-8 ore de post între ele. Alternativ, completați alimentele într-o fereastră de timp de 4 ore. 300g friptură de gât 300g friptură de somon 10 ouă 50g migdale 1 pahar de vin roșu 1 cățel de usturoi
1800kcal ZIUA 5 DOUĂ PENTRU TREI MASE cu 6-8 ore de post între ele. Alternativ, completați mâncarea într-o fereastră de timp de 4 ore. 50g migdale 1 pahar de vin roșu 50g salată 50g zmeură 30g pulbere de proteine 200g rolă Harz 150g friptură de șold 50g 85% ciocolată + scorțișoară Ceylon
1400kcal DOUĂ LA TREI MASE cu 6-8 ore de post între ele. Alternativ, completați alimentele într-o fereastră de timp de 4 ore. 200g friptură de gât 200g friptură de somon 5 ouă 200g afine 30g nuci 1 pahar de vin roșu 30g 85% ciocolată
1100kcal ZIUA 5 DOUĂ PENTRU TREI MASE cu 6-8 ore de post între ele. Alternativ, completați mâncarea într-o fereastră de timp de 4 ore. Și ce se întâmplă acum? Puteți folosi alimentele specificate după cum doriți, purificați totul, puneți-le la grătar, braconați-le, folosiți grăsimea specificată pentru prăjire. Fă-ți o salată grecească, bea vinul sobru pentru a-l face să iasă mai mult, fă-ți un smoothie, o salată mixtă, coace-ți carnea la cuptor, fii creativ. Și da, indiferent dacă mâncați migdale naturale sau luați migdale măcinate și coaceți ceva cu ele, nu prea contează. 5
Și nu uita asta Și nu uita că 7