Scufundări în apnee Cele mai bune exerciții de respirație pentru antrenamentul în apă deschisă
Scufundări în apnee Exerciții de respirație: Nu numai în scufundările în apnee aveți nevoie de mult aer în plămâni. Același lucru este valabil și pentru antrenamentul general: cu cât tehnica de respirație este mai bună, cu atât corpul este mai eficient. În scufundările în apnee aveți nevoie de mult oxigen. Scufundătorul de apnee Maike Münster ne arată cum să vă antrenăm respirația eficient pe uscat.
Scufundări în apnee: tehnica corectă de respirație peste apă
Relaxare prin respirație. Această experiență poate fi făcută deosebit de bine cu scufundări în apnee dacă puteți sta sub apă timp de un minut, dar după câteva exerciții timp de două minute sau mai mult. Prin urmare, tehnica corectă de respirație peste apă se află în prim-plan în scufundările în apnee.
„Există multe metode de antrenament pentru respirație”, spune Maike Münster, campioana germană la scufundări în apnee din 2001, care are ea însăși un record personal de 5:15 minute sub apă. Primul principiu este de a umple plămânii cu cât mai mult aer curat posibil.
Exerciții de respirație cu scufundări în apnee: ce greșeli trebuie evitate?
„Majoritatea oamenilor respiră incorect și prea superficial”, spune Maike. • Pentru o respirație corectă, trebuie remarcat faptul că odată cu începutul fazei de expirație abdomenul se deplasează în direcția coloanei vertebrale, cu faza de inhalare zona abdominală se deplasează în direcția opusă. Pentru respirația completă, pe care o folosim pentru scufundări în apnee, arcurile costale și clavicula sunt utilizate ca control
Faza de expirație trebuie să fie de două ori mai lungă decât faza de inhalare. Puteți experimenta scufundări apnee fără griji cu un plămân bine umplut. Pentru a putea face acest lucru, Maike vă oferă sfaturi despre cum să vă antrenați respirația peste apă.
Acestea sunt cele mai eficiente exerciții recomandate de experții în scufundări
Exercițiu de apnee 1:В senzație de intestin
Exercitarea respirației nu este întotdeauna ușoară. Se întâmplă multe din lateral, ca să spun așa. Când respirați în abdomen, încercați să respirați conștient în abdomen. Diafragma este deosebit de stresată aici.
Pentru acest exercițiu, întindeți-vă plat, relaxați toți mușchii și relaxați-vă. Apoi concentrați-vă asupra respirației. De asemenea, puteți pune mâinile pe stomac. Concentrați-vă asupra cavității ombilicale și respirați împotriva mâinilor care stau pe ea. Acest lucru vă antrenează respirația și se relaxează în același timp. Repetați acest lucru de 7-10 ori.
Apnee-Exercițiul 2:В Plumb greu
Când faceți scufundări, aveți întotdeauna la dumneavoastră o centură de plumb. O centură de plumb este, de asemenea, utilizată pentru scufundări dinamice de apnee. Plumbul poate fi folosit și ca dispozitiv de exerciții. „Respirăm împotriva plumbului”, explică Maike.
„În timp ce ne culcăm, ne așezăm o bucată de plumb pe stomac și încercăm să împingem această greutate în timp ce inspirăm. Greutatea suplimentară antrenează mușchii implicați în respirație. De asemenea, trebuie să vă concentrați conștient asupra respirației, care relaxează corpul și mintea.
Apnee-Exercițiul 3:В respirația yoga
Yoga a fost îndelung concentrată pe respirația corectă și relaxată. Exercițiile adecvate ajută la îmbunătățirea volumului respirației și, în același timp, au un efect relaxant. Ambii factori vă avantajează atunci când faceți apnee. Respirația flancului și clavicula sunt adăugate respirației abdominale.
În timpul respirației flancului, așezați-vă mâinile liber pe lateral și simțiți arcurile costale inferioare. La o respirație claviculară, încrucișați-vă brațele și așezați mâinile pe clavicula opusă. Și la respirația abdominală, în cele din urmă, puneți mâinile pe o cavitate abdominală. Acum respirați conștient împotriva mâinilor și simțiți cum se extinde pieptul în zona corespunzătoare atunci când inspirați sau cum se deplasează clavicula una spre cealaltă și vârfurile plămânilor sunt umplute sau golite. Repetați fiecare exercițiu de 3-4 ori înainte de scufundare.
Apnee-ГњExercițiul 4:Ține-ți respirația
Ținerea respirației este ușor de practicat pe uscat, pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe o suprafață confortabilă, faceți respirație completă de yoga de 3-4 ori și opriți timpul. Vei descoperi că după 3-5 încercări vei găsi mai ușor să îți ții respirația și timpul tău se va îmbunătăți foarte repede. Acest lucru se datorează parțial tehnicii corecte de respirație, dar și faptului că vă puteți obișnui corpul cu o concentrație crescută de CO 2 foarte repede.
În general, trebuie remarcat faptul că scufundările în apnee nu trebuie practicate niciodată singure, deoarece pot avea consecințe fatale dacă se instalează o întrerupere imprevizibilă și nu există o mână de ajutor în apropiere! Aflați cum să faceți scufundări gratuite de la un antrenor care înțelege ceva.
Puteți găsi adresele de contact la www.vdst.de. de asemenea, multe cursuri și oportunități de formare, precum și ateliere în străinătate.
Christian Riedel
Sfat de carte de la echipa editorială
Factor de succes oxigen
Tehnici de respirație dovedite științific pentru a îmbunătăți sănătatea și a crește performanța atletică
Puteți utiliza un autotest pentru a determina cât de eficient utilizează corpul dumneavoastră oxigen. Și apoi înveți să îmbunătățești această valoare prin exerciții simple de respirație. O varietate de planuri de antrenament vă vor ajuta să alegeți exercițiile perfecte pentru nevoile dvs. individuale.
Indiferent dacă luptați împotriva obezității sau a bolilor respiratorii, cum ar fi astmul bronșic, simulând antrenamentul la altitudine pentru o rezistență aerobă și anaerobă crescută sau doriți să câștigați mai multă energie, fitness și concentrare în viața de zi cu zi.!