Sculptați-vă corpul cum să vă sculptați corpul rapid - Elle
În ciuda tuturor rezoluțiilor bune luate în ajunul începerii anului școlar, nu ești la fel de harnic în sala de gimnastică pe cât ți-ai fi dorit? Pentru toți cei care nu au timp să viziteze în mod regulat, dar ar dori să vadă rezultate rapid: cauza ta nu se pierde. Există mai multe soluții pentru a vă sculpta corpul în ciuda lipsei de timp. Antrenorul sportiv Julie Ferrez ne ajută să facem un bilanț.
Să-ți sculptezi corpul: de ce este important să faci mișcare regulată
Între muncă, familie, prieteni și momente de relaxare, nu este întotdeauna ușor să vă faceți timp pentru a vă îngriji corpul. Cu toate acestea, exercitarea regulată are multe beneficii pentru sănătate. „Acest lucru este excelent pentru circulația noastră, ajută la menținerea masei musculare puternice, precum și la limitarea problemelor articulare și cardiovasculare”, rezumă antrenorul sportiv Julie Ferrez. Ritmul ideal? O jumătate de oră de exercițiu pe zi ar fi suficientă pentru a vă menține în formă. Când ajungeți acasă, luați reflexul de a vă descălța și de a vă angaja într-o serie scurtă de abs, glute sau chiar o coardă de salt, excelentă pentru a lăsa aburul. Dar antrenorul îl pune în perspectivă: „Nici nu este nevoie să faci treizeci de minute de cardio pe zi. De asemenea, ne putem lua acest timp pentru a ne întinde, deoarece întinderea induce contracția musculară și atâta timp cât mușchii sunt folosiți în mod regulat, ne creștem metabolismul bazal ”. Pe scurt, cu cât ești mai activ, cu atât arzi mai multe calorii, deoarece cu cât este mai mare masa musculară, cu atât consumă mai multă energie. Te face să vrei să începi, nu ?
Să-ți sculptezi corpul: câteva sfaturi pentru a te motiva
Deci, de unde să începem? Mersul rapid, strângerea abdomenului și a gluteului atunci când stați la birou sau stați în transport, luați scările în locul liftului, toate reflexele ușor de luat zilnic. „Trebuie să nu mai punem scuze! », Adaugă Julie Ferrez. Pentru a se motiva, antrenorul sugerează și purtarea unei brățări conectate. „Vă permite să vedeți câți kilometri ați parcurs în timpul zilei și uneori sunteți plăcut surprinși să vedeți că ați parcurs mai mult de 5 kilometri.” Există, de asemenea, din ce în ce mai multe aplicații mobile pentru a calcula numărul de calorii consumate și cheltuite în timpul zilei, cum ar fi Fat Secret sau Lifsum. Fără a pune presiune, aceste instrumente ne ajută să devenim conștienți de activitatea noastră fizică zilnică.