Scuturarea proteinelor pentru scăderea în greutate Cele mai bune sfaturi și trucuri FITFORBEACH

Compus de

Cele mai citite

Ultima actualizare: 23 iulie 2020

În legătură cu un corp sănătos, proteinele, inclusiv proteinele, sunt promovate ca o sursă importantă. Ele sunt elementele de bază ale vieții și joacă un rol important ca furnizor de energie.

Shake-urile de proteine sunt o modalitate excelentă de a oferi corpului tău proteine suplimentare pe care nu le poate produce singure. În plus, shake-urile proteice vă ajută să pierdeți în greutate și să construiți mușchi și vă asigurați că grăsimea și nu mușchii sunt arși.

Acest articol este destinat să vă ofere o înțelegere a funcțiilor esențiale ale acestei vitamine, precum și a cauzelor și consecințelor unui simptom de carență. Veți primi apoi sfaturi valoroase despre cum să tratați cu succes un deficit de vitamina K și cum să luați măsuri preventive în acest sens.

esențialul pe scurt

Un shake de proteine este o modalitate la îndemână de a vă satisface nevoile de proteine. Cantitatea de proteine de care are nevoie cineva depinde de greutatea și activitatea fizică a acestora.
Scuturările de proteine vă pot ajuta să slăbiți și să vă construiți mușchii. Sunt potrivite nu numai pentru bărbați, ci și pentru femei.
Asigurați-vă că shake-ul proteic nu are prea mulți aditivi. Pot fi prezenți și alergeni posibili.

Definiție: ce este de fapt proteina?

Proteinele, numite și proteine, sunt elementele de bază ale fiecărei vieți. Proteinele, pe lângă carbohidrați și grăsimi, joacă un rol important ca furnizori de energie. Din punct de vedere chimic, proteinele alimentare sunt formate din lanțuri lungi, aminoacizii.

Proteinele sunt materialele de construcție pentru celule și țesuturi, de exemplu fibre musculare, organe și sânge. Dar și enzimele, diferiți hormoni, precum insulina, și anticorpii sistemului imunitar sunt alcătuite din aminoacizi. (1)

Cantități mari de proteine animale sunt dăunătoare sănătății.
(Sursa imaginii: Lukas/pexels)

Prea multe proteine - indiferent dacă sunt de origine vegetală sau animală - reprezintă o povară mare pentru organism, deoarece trebuie să transforme excesul de proteine în glucoză prin ficat cu o cheltuială mare de energie.

Organismul are nevoie de proteine pentru:

sistemul imunitar
structura celulară - mușchi, oase, piele, păr etc.
acumularea de enzime și hormoni
transmiterea impulsurilor nervoase
transportul oxigenului și grăsimilor
structura cologilor, anticorpilor, factorilor de coagulare etc.

Context: Ce ar trebui să știți despre pierderea în greutate cu shake-uri proteice

Înainte de a vă oferi sfaturi despre cum să slăbiți cu ajutorul shake-urilor proteice, ar trebui să obțineți câteva informații de bază despre această proteină.

Vrem să răspundem la aceste întrebări frecvente pentru dvs. în paragrafele următoare.

Cum recunosc o pudră proteică de înaltă calitate?

Scuturile de proteine îți oferă aminoacizi importanți de care are nevoie corpul tău. Multe dintre ele nu pot fi construite de corp și trebuie alimentate prin alimente.
(Sursa imaginii: Kelly Sikkema/unsplash)

Acestea nu pot fi formate de corp, ci trebuie alimentate prin alimente. Înainte de a vă decide cu privire la o pulbere de proteine, verificați ambalajul pentru a vedea dacă conține acest aminoacid.

Aminoacizii nu sunt incluși în multe pulberi de proteine ieftine, recomandarea noastră este să nu le cumpărați. Pentru a cumpăra o pudră proteică de înaltă calitate, acordați atenție listei de ingrediente. Acest lucru este cerut de lege și, prin urmare, este întotdeauna pe ambalaj.

Băuturile proteice care sunt recunoscute drept „proteine de înaltă calitate și de cea mai bună calitate” ar trebui întotdeauna examinate.

Aceste așa-numite proteine de înaltă calitate sunt adesea puternic denaturate și conțin, de asemenea, substanțe chimice precum coloranți, arome artificiale, potențatori de aromă etc.

Cu cât o proteină este mai denaturată, cu atât este mai complicat și mai complicat pentru organism să o metabolizeze. Aceste proteine trebuie să fie descompuse în mod laborios de către corp în cele mai simple blocuri de construcție - aminoacizii. Aditivii chimici și sintetici pun mai multă presiune asupra organismului. (2)

Cum să recunoașteți o pulbere de proteină de înaltă calitate:

Acestea conțin mai puțin de 7 grame de carbohidrați la 100 de grame.
Acestea conțin mai puțin de 8 grame de grăsime la 100 de grame.
Prin urmare, conținutul de proteine ar trebui să depășească 80%.
Oferă minerale, vitamine și fibre valoroase pentru organism.
Nu conține îndulcitori precum aspartamul, care poate stimula și pofta de mâncare și, prin urmare, este altceva decât potrivit pentru pierderea în greutate.

De asemenea, acordați atenție valorii biologice a pulberii de proteine, aceasta ar trebui să aibă o valoare de cel puțin 95, astfel încât pulberea să fie de înaltă calitate. Această valoare descrie cantitatea de proteine pe care corpul dumneavoastră o metabolizează cu adevărat.

Cât timp pot folosi shake-uri proteice pentru a slăbi?

Decizi cât timp vrei să urmezi o astfel de dietă. Cu toate acestea, dacă înlocuiți toate mesele cu shake-ul proteic, ar trebui să faceți acest lucru timp de maximum o săptămână. Shake-urile proteice sunt doar un supliment alimentar. Pe termen lung, nu pot înlocui o dietă sănătoasă, echilibrată și variată.

Vă recomandăm să stabiliți deficitul caloric la maximum 15-20%. Deci, protecția musculară este semnificativ mai mare.

Într-un studiu, proteinele din zer cu sau fără antrenament cu greutăți au fost examinate pentru a determina greutatea corporală și grăsimea corporală. Proteinele din zer au fost administrate sub formă concentrată, izolată sau hidrolizată. În medie, participanții au pierdut 4,2 kg de greutate corporală și 3,7 kg de grăsime corporală. Creșterea musculară ar putea fi crescută în medie cu 2,3 kg. (3)

Care este doza zilnică recomandată pentru scăderea în greutate cu shake-uri proteice?

Pe lângă proteine, organismul are nevoie și de carbohidrați și grăsimi pentru a slăbi. Acestea joacă un rol important în aprovizionarea cu substanțe nutritive și în procesele hormonale. Pentru un proces sănătos de slăbire, vă recomandăm să folosiți shake-uri proteice ca supliment nutritiv în cadrul unei diete cu conținut scăzut de calorii.

Porția zilnică recomandată este cuprinsă între 15 g și 90 g pulbere de proteine, în funcție de conținutul său de proteine.

Câte calorii are un shake proteic?

În medie, un shake proteic de 500 ml conține 496 kcal. Dacă îl beți cu lapte în loc de apă, de exemplu, atunci vor fi mai multe calorii.

Ce aditivi și ce conținut de carbohidrați conține un shake de proteine?

Dacă pe ambalaj scrie „hidrolizat”, înseamnă că pulberea de proteine a fost pre-digerată.

Aminoacizii pot fi deteriorați prin hidroliză. Prin urmare, vă recomandăm să evitați astfel de pulberi de proteine.

Conținutul de carbohidrați este cuprins între 1 g și 2 g pe porție. Se diferențiază de la praf de proteine la praf de proteine.

Cine poate slăbi cu shake-uri proteice?

Asigurați-vă că atunci când pierdeți în greutate cu un shake de proteine, adăugați în principal proteine în corpul dumneavoastră. Rinichii au sarcina de a descompune aceste proteine. De asemenea, rețineți că fiecare dietă implică o reducere a caloriilor.

Pentru persoanele cu probleme de sănătate, această metodă de slăbire poate fi inadecvată și chiar dăunătoare.

Pierderea în greutate cu shake-uri proteice nu este potrivită pentru dvs. dacă:

aveți boli de rinichi,
esti o femeie insarcinata sau care alapteaza.

Cât de util este să slăbești cu shake-uri proteice?

Dacă introduceți shake-urile proteice ca hrană suplimentară în dieta dvs., atunci veți putea observa și menține kilogramele pierdute pe termen lung. Aceste shake-uri proteice vă asigură că nu vă este foame în timp ce pierdeți în greutate.

Corpul tău are nevoie de proteine, printre altele, pentru a construi mușchi, atunci când slăbești, această dietă nu numai că îți va proteja mușchii, ci și îi va întări.

Cu toate acestea, la fel ca în orice alt lucru, există unele dezavantaje ale pierderii în greutate cu shake-uri proteice. Dacă doriți să consumați shake-uri proteice numai în timpul dietei, nu trebuie să faceți acest lucru mai mult de o săptămână. În plus, este adesea dificil să vezi ce pulberi de proteine sunt de fapt de înaltă calitate. Puteți găsi o mulțime de pulberi de proteine online și în farmacii, dar cele mai multe pulberi de proteine de înaltă calitate sunt adesea puțin mai scumpe.

Succes rapid și pe termen lung
Fără foame
Fără numărarea caloriilor
Construirea simultană a mușchilor cu mișcare
Obțineți suficienți nutrienți
Poate fi ușor integrat în viața de zi cu zi
Păstrează nivelul zahărului din sânge constant
Întărește și protejează mușchii

Pudra de proteine de înaltă calitate este adesea foarte scumpă
Limita

Scuturarea proteinelor pentru scăderea în greutate: cele mai bune sfaturi și trucuri pentru o dietă sigură

Pentru a găsi shake-ul proteic potrivit, există câteva măsuri preventive pe care le puteți lua. Puteți recunoaște pulbere de proteină de înaltă calitate pe baza câtorva criterii.

Acestea vor fi detaliate în paragrafele următoare.

Diferențe în calitatea shake-urilor proteice pentru scăderea în greutate

Diferențele de calitate ale unei pulberi de proteine pentru pierderea în greutate sunt măsurate pe baza conținutului de proteine. O pulbere bună și de înaltă calitate conține 80% proteine. La 100 g de pulbere de proteine, conținutul de carbohidrați trebuie să fie sub 7 g și conținutul de grăsimi sub 8 g.

Scuturarea proteinelor ar trebui să ofere vitamine, fibre și minerale organismului.

Aditivi/alergeni într-un shake de proteine

Multe shake-uri proteice conțin aditivi, cum ar fi îndulcitori artificiali, coloranți artificiali, agenți de îmbunătățire a aromei, agenți anti-aglomerare etc. Acestea pot conține, de asemenea, substanțe care nu sunt potrivite pentru persoanele cu alergii sau pentru vegani. Din acest motiv, aveți grijă la următoarele alimente care sunt cât mai incompatibile posibil.

Lapte/lactoză

De asemenea, depinde dacă doriți să consumați sau nu mai multe calorii. Dacă sunteți intolerant la lactoză sau vegan, trebuie să acordați o atenție specială acestui lucru.

Multe shake-uri proteice conțin deja lactoză sau lapte în pulbere. Din acest motiv, citiți cu atenție lista ingredientelor. Evitați pudra de proteine cu cazeinat de calciu, concentrat sau izolat de proteine din zer.

Ca și în cazul lactozei, unele pulberi de proteine conțin soia. Dacă aveți o intoleranță la soia, optați pentru o pulbere care nu are un izolat de proteine din soia.

grâu

Proteina din grâu este adesea o componentă principală a pulberii de proteine. Grâul este unul dintre tipurile de cereale care conține gluten. Dacă nu puteți tolera alimentele care conțin gluten, ar trebui să evitați și astfel de praf de proteine.

nuci

Puteți găsi o mulțime de pulberi de proteine care conțin nuci pe internet sau în farmacii. Alunele și nucile, în special, sunt declanșatoare de alergii. Acordați o atenție deosebită aditivilor și aromelor.

Porție zilnică de shake-uri proteice pentru scăderea în greutate

Corpul dumneavoastră are nevoie de proteine, carbohidrați și grăsimi pentru a funcționa corect. Acești macronutrienți sunt, de asemenea, foarte importanți atunci când pierdeți în greutate. Pentru un proces sănătos de slăbire, vă recomandăm să folosiți shake-uri proteice ca supliment nutritiv în cadrul unei diete cu conținut scăzut de calorii.

Porția zilnică recomandată este cuprinsă între 15 g și 90 g pulbere de proteine, în funcție de conținutul său de proteine. De asemenea, trebuie să vă asigurați că nu consumați mai mult de 1-2 shake-uri proteice pe zi dacă le includeți în dieta dvs. ca supliment la dieta normală.

Concluzie

Fiecare organism are nevoie de proteine pentru funcțiile sale normale. Shake-urile proteice sunt foarte bune pentru pierderea în greutate pe termen lung, datorită conținutului ridicat de proteine. Acestea protejează mușchii și te ajută să pierzi grăsime în loc de mușchi. În plus, shake-urile proteice conțin aminoacizi pe care organismul nu îi poate produce singuri. Acestea pot fi absorbite numai prin dietă.

Când pierdeți în greutate cu shake-uri proteice, nu este recomandabil să vă lipsiți de alimente. Shake-ul proteic este cu atât mai recomandat ca supliment. Rația zilnică este de aproximativ 2 shake-uri proteice. O astfel de dietă nu este recomandată în cazul bolilor renale, al sarcinii sau al femeilor care alăptează. Se recomandă, de asemenea, sfaturi medicale înainte de a începe o dietă cu shake proteic.

Sursa imaginii: Oliver/123rf.com

Dovezi individuale (3)

1. Simone Herzner. Ce este mai exact proteina? Farmacia se uită în jur. Iunie 2015.
sursă

2. Examen medical: Gert Dorschner (specialist în medicină generală, medicină de urgență, tratament naturopat, acupunctură, medicină nutrițională), ZENTRUM DER GESUNDHEIT, 2020, Neosmart Consulting AG.
sursă

3. Paige E Miller, Dominik D Alexander, Vanessa Perez. Efectele proteinei din zer și ale exercițiilor de rezistență asupra compoziției corpului: o meta-analiză a studiilor controlate randomizate. 2014.
sursă