Se amestecă quarkul cu conținut scăzut de grăsimi cu praf de proteină cazeină

Rapid, ușor, delicios - quark degresat amestecat cu pudră de proteine și puțină apă are ca rezultat o masă delicioasă, cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, care asigură o sațietate îndelungată atunci când slăbești. Pentru a obține rezultate măsurabile pe scări și mai repede, ar trebui să utilizați pulbere de proteină de cazeină.

Cazeină și zer - Diferențe între cele două proteine

Proteina din zer - metabolism rapid - sațietate scurtă

Proteina din zer se digeră rapid și asigură metabolismului o cantitate mare de aminoacizi într-un timp scurt. Nivelul ridicat de aminoacizi, pe scurt, determină regenerarea rapidă a mușchilor și stimulează formarea de țesut muscular nou. Datorită metabolismului rapid, proteina din zer duce doar la o sațietate pe termen scurt.

Proteina cazeină - metabolism lent - sațietate lungă

Proteina de cazeină este digerată foarte lent de organism și eliberează porțiuni mici de aminoacizi în metabolism în câteva ore. Metabolismul lent duce la perioade lungi de sațietate și, astfel, la un consum redus de alimente. Sportivii de forță folosesc cazeină pentru a furniza proteine atunci când nu sunt activi fizic, adică atunci când se odihnesc și înainte de a merge la culcare, motiv pentru care cazeina este numită și proteină de culcare.

Bacsis: O senzație de foame scăzută reduce aportul de calorii. Pudra de proteine de cazeină duce la o sațietate îndelungată și este alegerea potrivită pentru pierderea în greutate. Pentru a fi sigur că luați cazeină pură, ambalajul ar trebui să spună 100% cazeină. O cazeină de înaltă calitate este cazeina micelară de la ESN:

Dacă aveți nevoie de mai multă aromă de fructe și dulceață în quarkul cu conținut scăzut de grăsimi pe lângă pudra de cazeină, vă recomand cei doi aditivi cu conținut scăzut de carbohidrați

Avantajele cașului cu conținut scăzut de grăsimi față de lapte

mai puțină grăsime decât laptele standard cu conținut scăzut de grăsimi cu 1,5% conținut de grăsime (de până la șapte ori mai puțin în funcție de quark)
mai multe proteine
500 g de quark cu 0,3% grăsime te menține plin mai mult decât laptele cu un conținut de grăsime comparabil datorită propriei sale proteine de cazeină. Drept urmare, un aport caloric mai mic și permanent mai ieftin
Quarkul slab poate fi transformat în quark cremos, consistență asemănătoare iaurtului sau un shake cu apă

Beneficiile prafului de proteină de cazeină

adaugă aromă quarkului fără a crește semnificativ proporția de carbohidrați și grăsimi
Puteți amesteca pulbere de proteină solubilă în apă în quark adăugând puțină apă cu o lingură (nu este necesar un mixer, de aceea este potrivit și pentru deplasare și la serviciu)
Pulberea de proteină de cazeină este disponibilă pe tot parcursul anului, are o durată lungă de valabilitate și, prin urmare, poate fi stocată și în stoc

Un alt avantaj al amestecării quarkului cu conținut scăzut de grăsimi cu praful de proteine este efortul și timpul necesar: Amestecarea quarkului cu conținut scăzut de grăsimi cu praf de cazeină și apă este foarte rapidă și, prin urmare, este ideală ca gustare sau desert. Pentru gust puteți adăuga, de asemenea, iaurt de fructe cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte de fructe.

Doi pași către shake-ul proteic perfect

Pasul 1: înlocuiți laptele cu quark cu conținut scăzut de grăsimi

Dacă v-ați băut întotdeauna shake-uri proteice cu lapte până acum, atunci quarkul degresat vă va ajuta să pierdeți în greutate. Mai puțină grăsime și mai multă sațietate vă vor ajuta să slăbiți mai mult, să vă reduceți mai mult grăsimea corporală și să vă mențineți greutatea permanent.

Pasul 2: Utilizați praful de proteină potrivit pentru shake-ul de proteine din quark

O pulbere de proteină de cazeină de înaltă calitate care vă va menține plin pentru o lungă perioadă de timp este proteina de cazeină micelară de la ESN. Aromele de căpșuni, zmeură și banană, de exemplu, conferă quarkului cu conținut scăzut de grăsimi împreună cu puțină apă un gust cremos de fructe. Dacă îți place quarkul de fructe de la supermarket, această combinație este un substitut delicios care măgulește palatul pe termen lung. Pudra este, de asemenea, foarte solubilă în apă și poate fi, de asemenea, amestecată cu quark și puțină apă fără bulgări.