Se poate experimenta efecte de scădere în greutate cu extract de ceai verde
Capsulele din extract de ceai verde sunt populare datorită beneficiilor potențiale pentru sănătate. De exemplu. Pierderea în greutate este unul dintre aceste beneficii potențiale pentru sănătate, au arătat cercetările.
Dar dacă nu îți place atât de mult gustul ceaiului verde, ceaiul verde sub formă de capsulă poate fi o soluție.
Cercetările au arătat că extractul de ceai verde este la fel de eficient ca și consumul de ceai verde, dar asta ar necesita să bei mult ceai. Deci, vă puteți bucura de toate beneficiile fără a fi nevoie să beți un pahar de ceai.
Iată câteva dintre lucrurile despre care veți afla în acest articol:
- Ce este exact extractul de ceai verde?.
- Cât de mult ceai verde ar trebui să bei dacă ai vrea să obții același efect ca extractul de ceai verde.
- Ce substanță din extractul de ceai verde poate duce la pierderea în greutate și la creșterea arderii grăsimilor.
- Ce trebuie să căutați atunci când cumpărați extract de ceai verde.
- Și mult mai mult…
Ce este extractul de ceai verde?
Extractul de ceai verde este ceaiul verde într-o formă concentrată.
Ceaiul verde a fost cultivat pentru prima dată de chinezi și indieni, dar s-a răspândit rapid în întreaga lume.
În zilele noastre, ceaiul este cea mai consumată băutură din lume, imediat după apă. Aproape 20% din ceaiul consumat la nivel mondial este ceai verde.
Înainte de a enumera avantajele extractului de ceai verde din literatura de specialitate, ar trebui mai întâi să aruncăm o privire la ceea ce este de fapt extractul de ceai verde.
Cele mai utile părți ale frunzelor de ceai verde sunt mugurii, frunzele și tulpinile.
Ceaiul verde nu este fermentat și se face prin tratarea frunzelor de ceai proaspăt cu abur fierbinte. În timpul acestui proces, molecule importante (cum ar fi polifenoli) sunt reținute în frunze.
Care este diferența dintre extractul de ceai verde și frunzele de ceai verde?
În cazul extractului de ceai verde, extracția a avut loc. În timpul acestui proces, substanțele sunt separate unele de altele. În acest fel, doar substanțele active ale plantei de ceai rămân în concentrație ridicată în cele din urmă. Aceste substanțe sub formă de pulbere sunt extractul.
Faceți greșeli inutile care întârzie pierderea în greutate?
Efectele extractului de ceai verde
Din punct de vedere practic, nu există diferențe foarte mari între a lua extract de ceai verde și a bea ceai verde. La fel ca ceaiul verde, extractul de ceai verde este o sursă bună de antioxidanți.
Multe dintre beneficiile pentru sănătate ale ceaiului verde, precum și extractului de ceai verde, sunt legate de polifenolii pe care îi conțin. Ceaiul verde conține 30-40% Polifenoli. Polifenolii sunt molecule pe care plantele le produc pentru a se proteja împotriva radiațiilor și împotriva diferitelor microorganisme patogene.
Există polifenoli diferiți, dar planta de ceai este deosebit de bogată în Catechine. Există mai multe tipuri de catechine. Ceaiul verde conține o cantitate mare de catechină puternică galat de epigalocatechină (EGCG).
EGCG este un antioxidant foarte puternic. Această substanță unică poate proteja împotriva radicalilor liberi și oferă astfel protecție împotriva deteriorării celulelor.
Majoritatea suplimentelor de extract de ceai verde conțin, de asemenea, o cantitate semnificativă din acesta cofeină (în ceai cofeina este adesea denumită teein), despre care se crede că duce la o stare de spirit mai pozitivă (sursă, sursă) o doză moderată.
Capsule de extract de ceai verde
S-ar putea să vă întrebați de ce să nu beți doar ceai verde atunci când există atât de puține diferențe între ceaiul verde și extractul de ceai verde.
Deși ambele sunt surse bune de antioxidanți, capsulele din extract de ceai verde pot fi semnificativ mai concentrate decât o ceașcă obișnuită de ceai verde.
Studiile americane au concluzionat că antioxidanții buni din extractul de ceai verde sunt mai bine absorbiți de organism decât atunci când bei ceai verde (sursă).
Dar există un alt motiv pentru care extractul de ceai verde este atât de popular!
Extractul de ceai verde poate fi, de asemenea, combinat foarte bine cu alte substanțe care contribuie, de asemenea, la o sănătate bună sau stimulează arderea grăsimilor (de exemplu, în pastilele pentru slăbit).
În plus, este bineînțeles mult mai ușor să iei o pastilă decât să bei ceai toată ziua (și să fii nevoit să mergi constant la toaletă). Pungile de ceai vă vor costa, de asemenea, mai mult decât capsulele per total. Deci, acesta este un alt punct care vorbește pentru capsule.
Slăbiți cu extract de ceai verde?
Extractul de ceai verde te poate ajuta să slăbești? Dacă te uiți la studii relevante, răspunsul este da, deoarece unele dintre ele indică o ușoară pierdere în greutate sau o creștere a arderii grăsimilor.
Extract de ceai verde poate fi în moduri diferite de unul unele pierderi în greutate a contribui.
Dacă ați cumpărat vreodată suplimente care ar trebui să stimuleze arderea grăsimilor, este posibil să fi observat că acestea conțin aproape întotdeauna o cantitate echitabilă de extract de ceai verde:
Și, desigur, există un motiv întemeiat pentru asta!
O meta-analiză (grup de studii) a arătat că administrarea extractului de ceai verde ajută la creșterea arderii grăsimilor (sursă).
Mai ales combinația de catechine și cofeină pare să favorizeze pierderea în greutate (sursă, sursă). Cercetătorii au descoperit că atât catechinele, cât și cofeina au un efect potențial asupra Termogeneza propriu (sursa, sursa).
Termogeneza este o creștere a ratei metabolice bazale, care determină organismul să utilizeze mai multe calorii pentru a genera căldură și a digera alimentele.
Diferite studii au arătat că extractul de ceai verde stimulează arderea grăsimilor și poate duce la pierderea de grăsime, în special în zona abdominală (sursă, sursă).
Într-un studiu cu 60 de participanți supraponderali, grupul care a luat extract de ceai verde a pierdut 2,7 kg și și-a crescut metabolismul cu 61 de calorii pe zi după 3 luni (sursă).
Într-un alt studiu, care a durat 12 săptămâni, femeile obeze care au luat o doză de 856 mg EGCG pe zi au văzut o scădere în greutate de 1,1 kg și o scădere a IMC de 0,4, în timp ce grupul placebo nu s-au observat modificări semnificative (sursă). Cercetătorii au raportat, de asemenea, că participanții la grupul EGCG nu au avut efecte secundare. Cu toate acestea, nu este recomandat să luați mai mult de 800 mg EGCG pe zi, deoarece acest lucru poate duce la probleme de sănătate (sursă).
Aceste rezultate ale cercetării arată că administrarea extractului de ceai verde are un efect ușor pozitiv asupra pierderii în greutate.
Unele studii arată doar efecte foarte slabe ale extractului de ceai verde asupra metabolismului, în timp ce altele ajung la concluzia că extractul de ceai verde poate contribui la pierderea în greutate numai dacă se fac schimbări în stilul de viață în același timp.
Aceasta înseamnă că extractul de ceai verde vă va ajuta să pierdeți în greutate doar dacă urmați și o dietă sănătoasă și efectuați o anumită activitate fizică în același timp (sursă).
Acest lucru este, de asemenea, recomandat în general pentru suplimentele alimentare: Un stil de viață sănătos este important, la fel ca și o dietă variată și echilibrată, pe care suplimentele alimentare nu o pot înlocui.
Doriți un exemplu de meniu săptămânal de slăbit, inclusiv rețete și listă de cumpărături?
Faceți clic aici și vi-l trimit gratuit.
Efecte secundare din extractul de ceai verde
Extractul de ceai verde este considerat, în general, foarte sigur. Există puține sau deloc cunoscute efecte secundare ale extractului de ceai verde.
Cu toate acestea, persoanele care se luptă cu insuficiență renală, boli de ficat și probleme cardiace ar trebui să fie atenți cu extractul de ceai verde. Nici femeile însărcinate și care alăptează nu trebuie să ia extract de ceai verde. Și dacă aveți dubii, trebuie să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră, farmacistului sau specialistului mai întâi.
Înainte de a lua orice medicament, trebuie să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră, farmacistului sau specialistului.
Extractul de ceai verde poate conține cofeină și metilxantină, așa că fii atent dacă ai o reacție puternică la cofeină. Puteți alege, de asemenea, un extract de ceai verde care nu conține cofeină sau conține puțină cofeină.
Experiențe cu extract de ceai verde
Experiențele majorității utilizatorilor de extract de ceai verde care pot fi găsite pe internet sunt în mare parte pozitive. Doar unul a suferit de efecte secundare minore, cum ar fi cefalee și creșterea ritmului cardiac.
Iată o mică selecție din astfel de experiențe:
Luam extract de ceai verde în urmă cu mulți ani, când am început să fac mișcare intensă. Am observat o diferență clară pe atunci, nu doar în greutatea corporală, ci și în energie. Extractul de ceai verde nu este cu siguranță o pastilă magică, dar cu siguranță ajută la un stil de viață sănătos. - Sander
Nu-mi place ceaiul verde, deci extractul de ceai verde a fost o alternativă excelentă pentru mine. Îl iau la micul dejun dimineața pentru că nu vreau să-mi fac griji că nu pot dormi seara din cauza întregii cofeine. Îl iau de trei săptămâni acum și simt că am mai multă energie. Procentul meu de grăsime corporală nu s-a schimbat până acum. - Patricia
Extractul de ceai verde funcționează absolut! Din păcate, pastilele îmi irită puțin stomacul. Este păcat pentru că m-am simțit mult mai energic și am simțit, de asemenea, că ajută la arderea grăsimilor. - K.M.
Dozajul recomandat de extract de ceai verde
Doza recomandată de extract de ceai verde este între 250 și 500 mg pe zi (sursă).
Dozajul pe care îl utilizați depinde, de asemenea, de cât de puternică și de ce calitate (% catechine/EGCG) are extractul. De aceea, cel mai bine este să utilizați doza recomandată pe ambalaj ține.
O ceașcă medie de ceai verde conține aproximativ 50 până la 150 mg de catechine. Aceasta înseamnă că trebuie să beți cel puțin 2 până la 3 căni de ceai verde pe zi dacă doriți să obțineți același efect ca extractul.
Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă să nu depășiți această doză zilnică recomandată. În caz contrar, se poate suferi de efecte secundare neplăcute, cum ar fi dureri de cap, iritabilitate și neliniște. Acest lucru se datorează cel mai probabil conținutului de cofeină al multor extracte de ceai verde.
Extractul de ceai verde este cel mai bine luat dimineața și, de asemenea, la prânz, deoarece extractul de ceai verde conține cofeină, care poate avea un efect negativ asupra somnului de noapte.
Pentru a evita aceste efecte secundare, puteți opta pentru un extract care conține puțin sau deloc cofeină, dar veți pierde un ingredient important din extract. Se știe că cofeina vă crește temporar metabolismul și pulsul.
Ardeți excesul de kilograme și grăsimea din burtă rapid cu rețete foarte simple de slăbit
Știați că 1 din 3 persoane chiar se îngrașă în loc să slăbească în timpul dietei? (Sursă)
De aceea am dezvoltat o metodă eficientă și modernă de slăbit, ușor de întreținut și cu care nu există efect de yo-yo.
Veți obține rețete minunate pentru o ardere rapidă a grăsimilor cu rezultate de durată.
Veți descoperi următoarele, în cartea mea populară de rețete de slăbit, printre altele:
- Peste 100 de rețete delicioase care se prepară rapid și ușor (și pe care și restul familiei le va plăcea)
- Cum să slăbesc câteva kilograme pe săptămână cu rețetele mele delicioase pentru preparate din carne, pește, păsări de curte sau vegetariene
- 6 categorii diferite de rețete, inclusiv feluri de mâncare de pasăre, preparate din pește, preparate vegetariene, salate, sosuri, sosuri, deserturi
- Planuri zilnice și săptămânale gata de timp, gata făcute + sfaturi pentru cumpărături
Descoperiți cum puteți pierde câteva kilograme pe săptămână cu rețete foarte simple și delicioase de slăbit: