Se potrivesc toamna cu 7 sfaturi pentru o toamnă sănătoasă, cu bună dispoziție
Potriviți până toamna
Pe măsură ce timpul trece, devine mai rece, mai umed, iar zilele devin mai scurte. Când toamna este aproape de colț, este esențial să întoarceți viața de zi cu zi într-un anumit mod, pentru a trece sezonul rece cu bună dispoziție și, mai presus de toate, sănătos. Faptul că se petrece mult mai puțin timp în aer liber din cauza vremii nefavorabile frecvente este Aportul de vitamina D. sever restricționat și o dispoziție mohorâtă de obicei rezultatul. Dar, pe lângă dezavantajele sale, toamna are și multe avantaje: În cele din urmă, puloverele din lână moale catifelată pot fi din nou scoase și pot fi planificate seri confortabile cu cei dragi în fața șemineului! Vă vom spune sfaturile și trucurile cu care veți începe nu numai potrivirea toamnei, ci și energic vine prin întregul sezon rece.
7 sfaturi pentru o toamnă sănătoasă de bună dispoziție
Sfat 1: Mănâncă de sezon, bogat în vitamine și minerale.
În nici o altă perioadă a anului, dieta corectă și sănătoasă nu este atât de importantă pentru sănătate ca toamna. Cel mai bine este să cumpărați alimente recoltate în momentul actual. Pe lângă fructele bogate în vitamine, cum ar fi strugurii, perele, bananele și merele, legumele tradiționale de toamnă ar trebui folosite pentru gătit. Acestea includ, printre altele Dovleac, varza, rau, broccoli, cartofi și napi, care sunt, de asemenea, furnizori fiabili de vitamina C. Dar deasemenea Alune, nuci sau nucșoare - cunoscut sub numele de "mix de trasee" - oferă un impuls energetic. Cu dieta potrivită toamna, nu numai că vă promovați sănătatea, ci și bunăstarea generală și atitudinea de bază față de viață! Un mic sfat lateral: Dacă nu trebuie neapărat să vorbiți cu un client sau să vizitați medicul dentist a doua zi și aveți o răceală, ar trebui să folosiți ceapă și usturoi împotriva agenților patogeni atunci când gătiți.
Sfatul 2: bea mult.
Pentru a nu trece într-o apăsare enervantă toamna, este esențial să beți din abundență și, mai presus de toate, să beți la intervale regulate. Recomandăm între 1,5 până la 2 litri pe zi. Aceasta nu înseamnă alcool, ci în mod ideal apă de la robinet și ceaiuri de ghimbir și plante *.
Ceai de ghimbir pentru sănătate
Sfatul 3: petreceți timpul în aer liber.
Nu-ți place să petreci timpul în aer liber pe vreme rea și la temperaturi scăzute? Totul este o chestiune de obișnuință și îmbrăcăminte adecvată! O mulțime de exerciții în aer proaspăt este importantă pentru a continua circulația și pentru a întări sistemul imunitar pe termen lung. Abilitatea plimbari lungi fiind în pădure, unde puteți obține multă vitamină D în zilele însorite. Alternativ, îți faci sănătatea bine dacă faci sport afară - bineînțeles doar cu îmbrăcămintea potrivită în aer liber! Păstrați-vă în special în formă toamna Sporturi de anduranță cum ar fi jogging sau ciclism.
Sfatul 4: dormi din plin.
Toamna, corpul este supus testelor de stres. Prin urmare, este deosebit de important să vă permiteți mai multă odihnă și să dormiți suficient. Ceea ce este important este un ritm de somn regulat și o durată de somn nocturnă în mod ideal 7-9 ore.
Sfatul 5: aerisiți apartamentul.
Când încălzirea funcționează la viteză maximă 24/7 și locuința este plăcută de caldă, este adesea uitat cât de important este oxigenul pentru a te menține sănătos. Cu căldura generată artificial, virușii și bacteriile se răspândesc mult mai repede în casă. Prin urmare, este recomandabil să opriți încălzirea cel puțin dimineața după ce v-ați trezit și după ce ați lucrat și Aerisiți corect apartamentul. Dacă nu înghețați și nu tremurați rapid, ar trebui să renunțați complet la încălzire, să purtați îmbrăcăminte caldă (îmbrăcăminte confortabilă) și să beți mult ceai.
Sfatul 6: planificați zile de frumusețe.
Aerul încălzit în casă sau la birou, mai puțin soare și temperaturi scăzute usucă rapid pielea și vârfurile părului. Soluția care aduce, de asemenea, multă bucurie: planificați pur și simplu o zi de frumusețe săptămânală (ideal duminica) singură sau cu cel mai bun prieten al dvs. Dacă nu poți și nu vrei să te delectezi cu o vizită la salonul de înfrumusețare de încredere prea des, poți fi creativ acasă. Aveți 100% certitudine cu privire la ingredientele produselor dvs. dacă le fabricați singur. Creme DIY, peelinguri, măști de păr și multe altele. sunt nu numai bune pentru sănătatea și portofelul dvs., ci sunt, de asemenea, o plăcere de fabricat! Și apropo: chiar și cei care vizitează în mod regulat sauna își întărește sistemul cardiovascular!
Sfatul 7: gândiți pozitiv.
Gândurile negative din toamnă nu sunt tocmai neobișnuite și, din cauza vremii îngrozitoare frecvente, nu sunt întotdeauna ușor de suprimat. Totuși: moping up, ascunderea sub huse cu o dispoziție proastă și așteptarea pentru vara viitoare nu prea ajută! În schimb, ar trebui să vă votați pozitiv și pentru Motivația de sine a-ti pasa. Sănătatea este promovată atunci când vedeți lucrurile bune despre sezonul mai rece: în sfârșit, faceți din nou ceea ce a fost neglijat în primăvara/vara, deoarece afară era prea cald. O seară la cinema, o duminică relaxată în piscina de wellness, ore distractive de cumpărături în centrul comercial sau o petrecere de ceai frumoasă cu cei dragi - posibilitățile sunt extinse!
Concluzia: gândurile pozitive reprezintă jumătate din luptă
Atenție copii de vară: țineți capul sus și gândiți pozitiv! Trecerea la toamnă poate fi un mic test de stres pentru psihic și sistemul imunitar. Dar dacă țineți cont de unul sau altul dintre sfaturile noastre nutriționale și sfaturi pentru posibile activități, cu siguranță veți deveni unul experimentează frumoasa a doua jumătate a anului. Oricine crede că este suficient să mănânce fructe bogate în vitamine, să mănânce legume de sezon și să bea multă apă, greșește. Alimentația corectă în timpul iernii/toamnei este la fel de importantă ca exercițiile fizice în aer liber. Dacă nu sunteți un fan al sporturilor de anduranță în eventualitatea fluctuațiilor meteorologice, ar trebui să vă stimulați sistemul cardiovascular prin plimbări mai lungi în natură.