Se potrivește după naștere. Pierde în greutate după sarcină - se potrivește pentru distracție
V-ați dori să fiți în formă după ce ați născut și nu ați fi rău nici după slăbire? Iată planul tău de potrivire după naștere.
Ești actriță, vedetă pop sau nu? Pentru vedete, a fi în formă după naștere înseamnă a prezenta un spectacol pe jumătate gol, la 34 de zile după naștere. Pierderea în greutate după sarcină face parte din slujba ei. Pentru toate celelalte mame, a fi în formă după naștere înseamnă: în termen de un an și primul copil! Relaxat și durabil. Apoi puteți spune: Adio burtă și vergeturi. Apoi, poți îmbrăca din nou bluze de mătase și jachete de piele, pentru că pachetul tău de bucurie nu te va mai scăpa de bucăți. Dar mai întâi vă bucurați de timpul petrecut cu bebelușul, faceți exerciții postnatale și mergeți la multe plimbări. Se spunea că atunci când femeile erau prea anxioase pentru a se potrivi după naștere: Copil, nu te stresa, atunci laptele va rămâne departe. Nu ar trebui să te culci pe canapea toată ziua. Dar nu trebuie să mergi la studioul Crossfit pentru antrenamentul zilei, la patru săptămâni după livrare.
Potriviți după naștere
Este important să luați ceva timp pentru dvs. (deloc) - și să nu vă copleșiți. Așa funcționează programul „Potriviți după naștere”. Zilele primejdioase istovitoare cu un bebeluș sunt complet nepotrivite pentru lipsuri sau stres suplimentar. Dacă alăptați, nu ar trebui să exagerați cu pierderea în greutate după sarcină. O regulă bună: o liră pe săptămână. A câștiga până la 16 kilograme este bine. Deci, nici măcar nu aveți nevoie de un an pentru a vă întoarce la greutatea veche. Dacă ți-e foame în timp ce alăptezi, riscă să se dizolve poluanții și să treacă în laptele matern.
Mișcarea și „mâncarea” sănătoasă sunt mult mai eficiente decât numărarea caloriilor pentru dvs. - și, prin urmare, și pentru bebelușul dumneavoastră. De asemenea, ați acordat atenție ingredientelor sănătoase atunci când mâncați în timpul sarcinii. Rămâneți cu el. Pentru că mamele nu au niciodată timp să gătească: în loc de ciocolată și fast-food, fructele, legumele, iaurtul, mixul de trasee, muesli și o cantitate generoasă de legume congelate vă oferă energie nouă atunci când aveți nevoie de ele.
Potriviți-vă după naștere - calendarul dvs.!
Primele zile după livrare
Încă la șase ore după naștere, puteți începe să vă construiți încet mușchii din nou. Moașele vă vor arăta cum funcționează regresia. Acum puteți aplica clasicul de la pregătirea nașterii (strângerea podelei pelvine și eliberarea acestuia în trei pași). Și: folosiți timpul pe care îl mai aveți în pat pentru a practica.
La o săptămână după livrare
Acum puteți începe să mergeți - acest lucru vă va oferi dvs. și copilului aer proaspăt și va stimula circulația. Ridicați ritmul și ieșiți de două sau de trei ori pe zi! Dacă există presiune sau durere în abdomen, faceți o pauză imediat. Chiar de la început, asigurați-vă că aveți o postură bună și dreaptă atunci când împingeți căruciorul și transportați copilul.
Până la 8 săptămâni după livrare
Exercitați podeaua pelviană și oblicele. Cursurile corespunzătoare (plătite aproape complet de compania de asigurări de sănătate) sunt oferite de studiouri de fitness, centre de educație pentru adulți sau cluburi sportive. Înotul este permis din nou după consultarea medicului pentru a construi mușchi, jogging sau aerobic stresează în continuare țesutul prea mult.
De la 8 săptămâni după livrare
Femeile bine antrenate, cu naștere necomplicată, pot face deja sport din nou ca înainte - cel puțin sport de rezistență. Dar cel târziu la șase luni după naștere, majoritatea femeilor se pot antrena din nou fără restricții (excepție: cezariană/diastază rectă).
Potriviți-vă după naștere cu grijă de sine
Poate te simți total epuizat. Este normal. După naștere, nivelurile de estrogen și progesteron scad, iar pielea și părul suferă. Studiile efectuate de Universitatea chineză Kaohsiung au arătat: Către Cei mai mari factori de stres pentru tinerele mame includ epuizarea și lipsa somnului. Prin urmare, ar trebui să vă culcați cu siguranță când copilul dumneavoastră doarme. Te vei potrivi în formă după naștere doar dacă te vei răsfăța cu tot ceea ce mângâie sufletul și îți ridică spiritul: îngrijire parfumată a corpului, sunete armonioase, haine frumoase și confortabile. Când sunt epuizate, moașele înjură suplimente homeopate. Întrebați-o pe moașă despre asta. Și un spray cu apă termală de la farmacie este răcoritor când nopțile sunt scurte.
Oferă-i corpului tău timp să revină în formă. Drenaj limfatic delicat ajuta la drenarea limfei care s-a acumulat în țesut. Mai întâi tratați gâtul (ganglionii limfatici) cu vârfurile degetelor circulare. Apoi masați zona gurii și a nasului sub maxilar până la ureche. Apoi perie de pe obraji, ochi și tâmple spre urechi. Bun pentru un stomac ferm și coapse frumoase: smulgerea masajelor. Cu produsele potrivite împotriva vergeturilor. Am pus câteva împreună pentru dvs. Îl puteți folosi pentru a vă susține programul de potrivire după naștere. Întrebați-l doar pe tatăl copilului dacă ar dori să vă maseze. El va fi fericit să vă fie aproape. Și funcționează cu pierderea în greutate după sarcină.
Gimnastica postnatală te face să te potrivești după sarcină
Nu numai pielea, ci și mușchii pelvisului sunt foarte întinși după naștere. Se află ca un opt în jurul uretrei, vaginului și anusului și este suportul central în abdomen. Fără antrenament de regresie, acesta nu își poate îndeplini sarcina - pot rezulta cedarea uterului, incontinența și pierderea plăcerii. Deci: rezolvă-l! Vă puteți antrena podeaua pelviană aproape oriunde - când călcați, urcați scările sau gătiți. Dacă medicul sau moașa dă bine, poate fi început cu blândețe încă din șase ore după naștere. Apropo, antrenamentul pur al mușchilor abdominali are acum efecte negative asupra tonusului podelei pelvine - până când decalajul (diastaza) dintre mușchii drepți abdominali din mijlocul abdomenului s-a închis din nou (se simte cu degetele). Acesta este cazul la aproximativ patru săptămâni până la patru luni după naștere. Apoi întăriți mai întâi mușchii abdominali oblici. Exercițiile fizice acționează împotriva bebelușului albastru, starea de spirit indusă hormonal care afectează multe mame - și, de asemenea, tații. Femeile care erau deja active în sport înainte de a naște au un timp mai ușor să se întoarcă la muncă.
Potriviți după naștere: rămâneți la curent!
Dacă aveți senzația că slănina dvs. este deosebit de încăpățânată, nu vă faceți nicio greșeală: cercetătorii de la Universitatea din Essen au descoperit o „genă originală” care este responsabilă pentru depozitarea super-eficientă a grăsimilor la unele mame. Trebuie să faceți exerciții suplimentare în mod constant (cel puțin două ore pe săptămână) pentru a reveni la vechea dvs. siluetă, au spus cercetătorii. Se estimează că zece până la douăzeci la sută dintre femei poartă gena de conservare a substanțelor din vremurile vânătorilor-culegători. O Heidi Klum nu este cu siguranță una dintre ele!