Se potrivește fără examinarea dispozitivelor
Cartea lui Mark Lauren „Potriviți fără dispozitive” s-a vândut deja de peste 300.000 de ori în Germania. Îi punem pe bestseller în ritmul lor.
„Popularitatea echipamentelor de antrenament, a sistemelor și a dietelor de modă este în principal rezultatul marketingului” - Mark Lauren își prefacă cartea cu această declarație critică de consum. În opinia sa, antrenamentul care necesită mult timp pe gantere grele sau echipamente de fitness scumpe, care este supraîncărcat, contrastează cu o metodă de antrenament „simplă și eficientă”: antrenamentul de fitness cu propria greutate corporală. El uită să menționeze: Chiar și propriile sale afirmații nu sunt, desigur, nimic altceva decât un truc de marketing brut.
Auto-marketingul se bazează pe doi piloni. În primul rând, despre trecutul lui Lauren ca instructor militar. Prefața a fost scrisă de un colonel din Forțele de Operațiuni Speciale ale SUA. Următoarele zece pagini sunt despre timpul petrecut de Lauren în armată și cum a trecut de la un „copil timid” la un culturist încrezător, făcând mereu flotări și așezări „în dormitorul [său] înainte de cină”. În cele din urmă a intrat în armată, a trecut de la recrut la instructor militar și și-a dezvoltat sistemul de instruire.
Scurtă schiță biografică este destinată să ofere credibilitate, dar este ușor de citit. Pentru că, oricât de mari ar fi succesele personale ale autorului, acestea nu permit să se tragă concluzii dacă principiul de instruire pe care îl propagă este bun.
Al doilea pilon al auto-marketingului este afirmația că toate metodele alternative de antrenament sunt fie inutile, fie net inferioare antrenamentului cu propria greutate corporală. Această afirmație este lipsită de sens și - așa cum va deveni clar în cursul acestei recenzii - nu are nicio validitate nici în contextul prezentei cărți. Autorul o face oricum - pentru că face parte din strategia sa de vânzări. Faptele nu par să conteze pentru el.
Auto-marketingul neîndemânatic din prima parte a cărții nu te face să vrei mai mult. Dar există cu siguranță motive pentru a citi mai departe: Următoarele treizeci de pagini oferă o introducere bine scrisă la subiectele antrenamentului de forță și nutriție. Datorită conciziei sale, introducerea se adresează exclusiv începătorilor complet. Cu toate acestea, se vor simți bine informați - vor dobândi cunoștințe pe care le pot construi ulterior.
„Biblia pentru antrenamentul greutății corporale”
Nucleul cărții este un catalog de 125 de exerciții de greutate corporală pe care Lauren le explică și face gimnastică în fotografii. Lauren numește această secțiune „Biblia pentru antrenamentul greutății corporale”. De la flotări la fluturări, el explică cam toate exercițiile pe care le poți face acasă. Descrierile exercițiilor sunt păstrate foarte scurte, dar sunt de obicei ușor de înțeles în combinație cu fotografiile. Cel puțin o variantă este oferită pentru fiecare exercițiu, astfel încât nivelul de dificultate să poată fi variat. Exercițiile sunt sortate aproximativ în funcție de părțile corpului.
Unele dintre exerciții par a fi de puțin folos: unele dintre ele pur și simplu nu sunt practice, unele dintre ele sunt mult prea ușor pentru a provoca în mod serios un sportiv instruit în mod rezonabil, chiar dacă toate posibilitățile de creștere a nivelului de dificultate au fost epuizate. În consecință, aceste exerciții nu sunt incluse în programele de antrenament dezvoltate de Lauren și prezentate în ultima secțiune a cărții. Pentru sportivii cu experiență, se aplică următoarele: Majoritatea exercițiilor ar trebui cunoscute, dar există și unele exotice interesante.
În general, este o compilație drăguță, care poate străluci mai ales datorită sferei sale și calității explicațiilor exercițiului. Cu toate acestea, după cum susține autorul, nu este o „biblie de antrenament cu greutatea corporală”.
Programele de instruire
Lauren prezintă apoi un total de patru programe de instruire, fiecare cu durata de 10 săptămâni. Aceștia solicită antrenament de 20 până la 30 de minute de patru până la cinci ori pe săptămână. Există un program de pregătire pentru începători (program de bază), pentru sportivi experimentați (clasa întâi), pentru avansați (clasa master) și pentru „sportivi de top” (clasa șef).
Programele sunt variate și bine gândite. Împreună cu catalogul de exerciții, chiar și începătorii își vor găsi bine în jurul lor. Cei care nu au încă cunoștințele necesare pentru a-și elabora propriul plan de instruire pot beneficia de această secțiune a cărții.
Avantajele și dezavantajele antrenamentului fără echipament
Lauren laudă pe bună dreptate cele două avantaje principale ale antrenamentului de forță fără echipament: În primul rând, nu aveți nevoie de echipamente scumpe pentru exercițiile de greutate corporală. În al doilea rând, puteți face exercițiile convenabil acasă sau în camera dvs. de hotel, ceea ce economisește timpul de călătorie la sala de sport, de exemplu.
Cu toate acestea, el încearcă să acopere sau să nege dezavantajele masive ale acestei metode de antrenament. După părerea mea, pierde multă credibilitate ca urmare.
Primul dezavantaj este posibilitățile limitate de creștere a intensității. În antrenamentul clasic de forță se presupune că fiecare creștere musculară necesită un stimul corespunzător de antrenament. Pe măsură ce mușchii cresc, stimulul de efort trebuie crescut pentru a menține creșterea musculară. De obicei, acest lucru se face prin creșterea continuă a greutății de antrenament. Dar, deși puteți încărca pur și simplu câteva felii pe bară în timpul antrenamentului cu gantere, această opțiune pentru creșterea intensității atunci când vă antrenați cu propria greutate corporală nu este disponibilă. Este adevărat că, cu multe exerciții de greutate corporală, este posibilă creșterea sarcinii asupra mușchiului antrenat, de exemplu prin creșterea efectului de pârghie. Dar chiar și cu astfel de tehnici îți atingi curând limitele. Și dacă intensitatea antrenamentului nu poate fi crescută în continuare, creșterea musculară stagnează. Contraargumentul care este adesea prezentat conform căruia puteți alege un exercițiu dificil într-un astfel de caz, de exemplu, înlocuirea ghemuitului cu ghemuit cu un singur picior, își pierde valabilitatea cel târziu atunci când ghemuitul cu un singur picior a fost, de asemenea, stăpânit.
Al doilea dezavantaj este doar un dezavantaj dacă luați sloganul de marketing al lui Lauren din superioritatea principială a antrenamentului cu greutatea corporală la valoarea nominală. Deoarece adevărul este: unele grupuri musculare pur și simplu nu pot fi antrenate eficient fără ajutorul echipamentului. Acest lucru este valabil mai ales pentru exerciții de tragere, adică exerciții care antrenează bicepsul și mușchii spatelui, de exemplu. De exemplu, următoarea problemă apare la trageri: Nu vă puteți ridica propria greutate corporală fără să vă țineți de ceva. De obicei, acest lucru este o bară de tragere.
Nu este așa cu Lauren: el sugerează să puneți un prosop peste o ușă și să vă trageți de ușă. Și aceasta nu este în niciun caz cea mai stupidă idee creativă a sa: cu buclele brațelor, Lauren nu are gantere în mână, ci un rucsac complet ambalat. Pentru un alt exercițiu, așează o mătură pe două cutii de muzică și se trage în sus pe ea. În timpul exercițiilor de umăr, ține o carte de telefon în fiecare mână. Și apoi îngrămădește trei cutii de carton una peste alta și sare peste ele.
Nu ar avea mai mult sens să obțineți o bară de tracțiune și câteva gantere? Există două lucruri de luat în considerare: În primul rând, pull-up-urile sunt mai ușor de făcut pe baruri decât pe ușile camerei. Faptul că una sau mai multe bare de tragere sunt instalate în zona de antrenament practic în fiecare studio de fitness din lume și că ușile nu sunt utilizate în principal ca echipament de antrenament, ci pentru a separa încăperile nu este, așa cum susține Lauren la începutul cărții sale, „rezultatul marketingului”. . Dimpotrivă: există motive foarte practice pentru aceasta. În al doilea rând, trăsăturile Laurenului prezintă un anumit risc de rănire: Ce se întâmplă dacă mătura se sparge sau alunecă de pe cutii? Ce se întâmplă dacă cutiile de carton cad peste? În acest context, pare a avea mai mult sens să folosiți echipamente clasice.
Dar de ce se descurcă Lauren fără asta? De ce face acest lucru complicat? Pur și simplu: Pentru că nu se poate abține. O face pentru că își vinde cartea cu argumentul că „conceptul său de antrenament extrem de eficient [...] funcționează în întregime fără ajutoare și folosește propria greutate corporală doar ca rezistență.” Și în loc să comită marea trădare și să facă poze cu o halteră ar prefera să comită mica trădare și să ridice agenda telefonică. Acesta este, de asemenea, un ajutor, dar este mai puțin vizibil pentru observatorul critic.
Concluzie
Un set de gantere și o bară de tracțiune personalizată costă împreună mai puțin de 100 de euro. Dacă cumperi gantere la piața de vechituri, devii puțin mai ieftin. Dacă vrei să faci ceva pentru fitness-ul tău acasă, ar trebui să faci această investiție.
Dar ce zici de cartea lui Lauren acum? Dacă lăsați înșelătoria de marketing deoparte, atunci „Se potrivește fără echipament” oferă o scurtă, dar bună introducere la subiectele antrenamentului de forță și nutriție și oferă o imagine de ansamblu cuprinzătoare a tuturor exercițiilor care pot fi făcute în propriii dvs. pereți, cu echipament redus sau deloc. Programele de antrenament prezentate sunt, de asemenea, o bună introducere în antrenamentele de fitness. Cei care le urmează vor observa o creștere notabilă a condiției fizice. În ciuda tuturor supărărilor, consider că „Potriviți fără dispozitive” este una dintre cărțile mai bune pentru începători.
Nu vreau să neg că antrenamentul cu greutatea corporală este o tendință actuală în industria fitnessului. Exercițiile de greutate corporală sunt variate și funcționale, adesea folosesc mai multe grupe musculare în același timp și consolidează coordonarea. De aceea nu vreau să le lipsesc în propriul meu plan de antrenament. Dar de ce trebuie întotdeauna să declarați că totul este suprem?