Curea ponderată eficientă Beneficiile antrenamentului cu greutăți
Pentru a evita stagnarea, nu este nimic mai bun !
În antrenamentul cu greutăți, cu cât repeti mai mult un exercițiu, cu atât are mai puțin efect asupra mușchilor. Dar pentru a contracara această fatalitate, este posibil să vă ajutați cu accesorii precum centura ponderată: mai multă greutate necesită în mod necesar mai mult efort !
Dar în ce constă cu adevărat această centură de greutate? Este eficient? Cum să o alegi pe cea potrivită? Iată răspunsurile la aceste întrebări pentru a descoperi toate avantajele antrenamentului cu greutăți !
Ce este o centură ponderată ?
Centura de greutate este unul dintre accesoriile folosite în antrenamentul cu greutăți pentru a face exercițiile de greutate corporală și mai eficiente! Diferit de centura de rezistență, este mai aproape de vesta ponderată, deoarece funcționează de fapt aproximativ pe același principiu: adaugă greutate pentru a crește dificultatea. Spre deosebire de o jachetă, centura ponderată este purtată în talie (așa cum v-ați putea aștepta), dar mai presus de toate, nu conține în mod direct greutățile ca la vesta. De fapt, constă dintr-o centură și un lanț și pe acest lanț se pune sarcina suplimentară.
Această sarcină este, de asemenea, mai liberă decât în cazul unei veste ponderate: atunci când acestea din urmă sunt în general mulțumite cu o sarcină maximă de 30 kg, centurile de greutate pot urca până la 50 kg sau chiar mult mai mult! Prin urmare, acestea sunt mai eficiente în ceea ce privește antrenamentul greu cu greutăți. În ceea ce privește aceste greutăți, în plus, centura este folosită de cele mai multe ori ponderat cu discuri din fontă sau clopote. Prin urmare, este foarte ușor să găsim aceste încărcături printre accesoriile de culturism pe care le avem deja sau în sala de sport pe care o frecventăm !
De ce să te antrenezi cu o centură de greutate ?
Principalul beneficiu al antrenamentului cu o centură ponderată este rupe rutina ! Toți sportivii o știu: după un anumit timp, exercițiile necesită tot mai puțin efort, mușchii s-au obișnuit și, logic, antrenamentele nu mai sunt la fel de eficiente pentru a continua să progresăm ... Ce contează dacă înmulțim seria de trageri, scufundări sau genuflexiuni, avem impresia că stagnează și dezvoltarea musculară este direct afectată! Dar de îndată ce adăugăm o centură de greutate, începem un fel nou ciclu de progresie. Deși încă ne antrenăm pentru greutatea corporală, acum suntem mai grei și, prin urmare, nivelul de dificultate al exercițiilor este crescut !
Centura de greutate este chiar deosebit de eficientă pentru antrenamentul cu greutăți, deoarece este capabilă întreabă întotdeauna mai mult de mușchi care nu se relaxează niciodată! Variația regulată a intensității exercițiilor este una dintre cheile pentru a continua să construiți mușchi și, cu o centură în jurul taliei pe care o puteți greuta în voie, este foarte ușor de făcut. Respirați o nouă viață antrenamentelor și le puteți lua o treaptă, pe care o făceați mai mult doar cu greutatea corporală. Centura ponderată vă permite, de asemenea, să vă concentrați nu numai asupra dezvoltării musculare, ci și asupra putere și rezistență, ce să te antrenezi într-un mod cu adevărat mai eficient !
Cum se folosește bine ?
Pentru a exploata toate avantajele centurii de greutate, este evident cel mai bine să ia în considerare antrenament cu suprasarcină progresivă. Deoarece puteți adăuga orice greutate doriți unei centuri, la fel de bine puteți profita de ea! În general, este recomandat să începeți să utilizați o centură ponderată cu doar 5 sau 10 kg. Această greutate suplimentară este adesea suficientă pentru a recâștiga unele dificultăți în exercițiile efectuate. Și odată ce seturile de pull-up-uri sau scufundări devin din nou prea „simple” de făcut, chiar și cu acea încărcare suplimentară, este timpul să vă intensificați! Păstrează întotdeauna o doză de provocare și efort și, de îndată ce există efort, mușchii funcționează mai bine !