Se potrivește și se subțire prin sporturile nautice
40% dintre austrieci practică sporturi nautice. Dar majoritatea nu au nimic de-a face cu tendințe nebunești precum kite surfing și altele asemenea. Accentul se pune în primul rând pe înotul vechi bun, spune prof. Mag. Peter Zellmann de la Institutul de Cercetări pentru Agrement și Turism din Viena. Barcile cu vâsle și bărcile cu palete sunt, de asemenea, sporturi nautice populare. Opt la sută dintre austrieci preferă navigația și surfingul, iar un număr similar practică aerobic pe apă, joacă water polo din când în când și se bucură de scufundări sau schi nautic. Și mulți sunt atrași de un lac sau de mare în timpul liber și în vacanță pentru că le place pur și simplu să fie lângă apă.
Sănătos lângă apă
Și numai asta este bun pentru sănătatea ta, așa cum arată un studiu realizat timp de trei ani de o echipă interdisciplinară de oameni de știință sub conducerea Institutului austriac de cercetare Joanneum pentru diagnostic neinvaziv cu turiști în lacurile din Carintia și publicat recent. Subiecții testați, femei și bărbați cu vârste cuprinse între 28 și 81 de ani, s-au limitat în cea mai mare parte în timpul vacanței lor de două până la trei săptămâni la culcare pe malul lacului, plimbări acolo și sărituri în apă din când în când pentru a se răcori. Cu toate acestea, turiștii au fost semnificativ mai puțin stresați și mai nervoși după vacanță decât înainte de vacanță, au dormit mai bine, au suferit mai puțin de probleme circulatorii, tensiune și stare proastă: un efect care a fost vizibil chiar și la șase săptămâni după încheierea vacanței. Cu cât vacanții au stat mai mult la lac, cu atât rezultatele sunt mai bune. Și bineînțeles: cu cât subiecții testului sunt mai mult exercitați în vacanță, cu atât beneficiile pentru sănătate sunt mai mari.
10 sporturi nautice
din punctul de vedere al unui expert
1. Înot
Factor de potrivire:
Înotul crește rezistența, adică îmbunătățește funcțiile sistemului cardiovascular, antrenează mușchii pe tot corpul și stabilizează articulațiile fără a le supraîncărca.
Factor subțire:
Înot rapid la fiecare jumătate de oră:
• Bărbat: 215 kcal
• Femeie: 160 kcal
Potrivit pentru cine, pentru cine nu?
Puteți înota la orice vârstă, chiar dacă sunteți complet neinstruit sau aveți mici restricții de mobilitate. Chiar și pentru persoanele cu probleme cardiace, nu este vorba atât de „dacă”, cât de „cum”. După un examen medical și/sau cardiologic sportiv, se va discuta exact ce trebuie luat în considerare, astfel încât, în marea majoritate a cazurilor, înotul să poată fi consimțit. Iar cei care au probleme cu genunchiul preferă să evite sânul sau să își miște brațele doar în stilul sânii și picioarele în stilul târâtor.
2. Canotaj
Factor de potrivire:
Canotajul întărește mușchii întregului corp, dar mai ales mușchii brațului și picioarelor. Rezistența este îmbunătățită, ca în toate celelalte sporturi, prin prelungirea unităților de antrenament și apoi integrarea unor intervale mai rapide și mai intense.
Factor subțire:
Canotaj rapid pe jumătate de oră:
• Bărbat: 125 kcal
• Femeie: 95 kcal
Potrivit pentru cine, pentru cine nu?
Oamenii de toate vârstele pot rema. Doar cei care au probleme cu spatele ar trebui să întrebe un medic dacă sportul este potrivit pentru ei sau dacă mușchii spatelui trebuie construiți în mod specific înainte de a începe canotajul.
3. Plimbare cu pedala
Factor de potrivire:
Un tur cu barca cu pedale antrenează mai degrabă sistemul cardiovascular decât puterea. Mușchii picioarelor și fesierii sunt deosebit de stresați. Factorul de potrivire depinde dacă pedalezi singur sau în perechi.
Factor subțire:
Consumul de calorii când pedalați rapid în barcă la jumătate de oră:
• Bărbat: 215 kcal
• Femeie: 160 kcal
Potrivit pentru cine, pentru cine nu?
Oricine poate călări cu barca cu pedale, deoarece puteți controla singuri intensitatea sarcinii.
4. Navigare
Factor de potrivire:
Oricine navighează sportiv întărește mușchii brațelor, spatelui și stomacului prin alinierea pânzei și înclinarea bărcii. Simțul echilibrului și dexteritatea sunt, de asemenea, instruiți.
Factor subțire:
Consumul de calorii în timpul navigației sportive pe jumătate de oră:
• Bărbat: 110 kcal
• Femeie: 80 kcal
Potrivit pentru cine, pentru cine nu?
Navigarea este potrivită pentru toată lumea.
5. Windsurfing
Factor de potrivire:
Windsurfingul antrenează mușchii întregului corp și îmbunătățește simțul echilibrului, simțul echilibrului și dexteritatea.
Factor subțire:
Consumul de calorii în timpul windsurfingului sportiv pe jumătate de oră:
• Bărbat: 170 kcal
• Femeie: 140 kcal
Potrivit pentru cine, pentru cine nu?
În principiu, surfingul este potrivit pentru oricine poate înota. Pentru că o cădere în apă este sigură că se va întâmpla.
6. Aerobic de apă
Factor de potrivire:
Cu ajutorul aerobicului pe apă, mușchii întregului corp pot fi antrenați în mod deosebit de eficient, ca și în antrenamentul de forță cu greutăți, deoarece trebuie să lucrați împotriva rezistenței apei. Avantajul față de antrenamentul de forță: articulațiile sunt scutite.
Factor subțire:
Consumul de calorii în timpul aerobicului pe apă, aerobicului pe apă, joggingului pe apă, ciclismului pe apă pe jumătate de oră
• Bărbat: 150 kcal
• Femeie: 110 kcal
Potrivit pentru cine, pentru cine nu?
Oricine poate face aerobic pe apă. Cei care încep neinstruiți și nu pot ține pasul cu ceilalți pur și simplu sar peste exerciții sau iau o pauză pentru a nu suprasolicita.
7. Polo pe apă
Factor de potrivire:
Un antrenament eficient pe tot corpul, întreaga musculatură este întărită, în special în brațe, spate și stomac. În același timp, performanța sistemului cardiovascular este crescută. Cu cât stai mai adânc în apă, cu atât este mai mare factorul de potrivire.
Factor subțire:
Consumul de calorii pe jumătate de oră:
• Bărbat: 110 kcal
• Femeie: 80 kcal
Potrivit pentru cine, pentru cine nu?
Jucarea la polo pe apă este potrivită pentru cei care sunt sau doresc să fie într-o formă fizică bună și sunt buni înotători. Un sistem cardiovascular sănătos este o condiție prealabilă.
8. Scufundări
Factor de potrivire:
La scufundare, mușchii picioarelor sunt antrenați în primul rând. Dacă mergeți înainte în apă într-un mod sportiv și vioi pe distanțe lungi, acest lucru vă antrenează și rezistența.
Factor subțire:
Consumul de calorii pe jumătate de oră:
• Bărbat: 250 kcal
• Femeie: 185 kcal
Potrivit pentru cine, pentru cine nu?
Ar trebui să vă abțineți de la scufundări dacă aveți probleme de respirație, aveți probleme de orientare sau echilibru sub apă din cauza bolilor urechii interne, dar și celor care suferă de o boală cardiacă sau se simt anxioși sub apă. Un test de fitness medical cu un medic este obligatoriu.
9. Schi nautic
Factor de potrivire:
La schiul nautic, brații, spatele și mușchii abdominali sunt instruiți în special, precum și simțul echilibrului și abilitățile de coordonare.
Factor subțire:
Consumul de calorii pe jumătate de oră:
• Bărbat: 215 kcal
• Femeie: 160 kcal
Potrivit pentru cine, pentru cine nu?
Pentru toți cei care au sau doresc să aibă bune abilități de coordonare și un bun simț al echilibrului.
10. Mergând lângă apă
Factor de potrivire:
A rămâne lângă apă este sănătos pentru sistemul cardiovascular. O plimbare crește potențialul sănătos, cu cât vii mai rapid, cu atât mai bine.
Factor subțire:
Mers rapid pe jumătate de oră:
• Bărbat: 130 kcal
• Femeie: 90 kcal
Potrivit pentru cine, pentru cine nu?
Potrivit pentru toată lumea.
Sursa informațiilor privind factorul de potrivire:
Univ. Prof. DDr. Josef Niebauer,
Paracelsus Medical Private University, Salzburg.