Cu sfaturi simple puteți pierde în greutate fără a face dietă
Obosit de o dietă enervantă? Nu trebuie să țineți dieta pentru a slăbi câteva kilograme. Iată câteva sfaturi care încă vor pierde kilogramele și vor face ceva bun pentru tine în același timp.
Dieta Dukan, Paleo, Keto: Există numeroase diete miraculoase acolo, dar chiar funcționează? Uneori dieta nu este suficientă pentru a pierde kilogramele în plus.
În loc să verificați totul din farfurie și să numărați caloriile, iată câteva soluții sănătoase pentru a vă ajuta să slăbiți în mod sănătos. Dar ar trebui să vă amintiți să pierdeți în greutate din propria motivație, nu pentru că alții o vor așa sau pentru că doriți să demonstrați ceva cuiva.
Dormi mai bine
Dormi pentru a slăbi? Poate suna nebunesc, dar poate ajuta cu adevărat. Cercetătorii efectuează un studiu care a constatat că persoanele care dorm cel puțin șapte ore pe noapte consumă mai puțin zahăr decât înainte.
În același timp, un alt studiu arată că persoanele care dorm prea puțin tind să mănânce mult seara și astfel să se îngrașe. Morala poveștii: încearcă să dormi cel puțin șapte ore pe noapte.
Mănâncă încet
Cel mai bine este să stați la o masă pentru a mânca, nu în fața televizorului. Un studiu privind obiceiurile alimentare a 60.000 de persoane cu diabet de tip 2 publicat în BMJ Open a constatat că consumul mai lent face posibilă pierderea în greutate.
Pentru că atunci când mănânci repede, creierul nu are timp să înțeleagă că ai consumat deja suficiente calorii. Așa că mâncăm mai mult atunci când mâncăm repede, deoarece senzația de plenitudine vine mai încet.
Numerele din studiu sunt clare: Cei care mănâncă în mod normal au un risc cu 29% mai mic de a deveni obezi. Cei care mănâncă încet au chiar un risc cu 42% mai mic.
Pentru a vă asigura că mâncați încet și nu înghițiți totul, cel mai bine este să stați la masă și, în mod ideal, să nu mâncați în fața ecranului.
Consumați mai puțin (sau nu) alcool
Alcoolul este deosebit de bogat în calorii: o jumătate de litru de bere conține între 160 și 180 de calorii. Un pahar de vin roșu conține în jur de 70 de calorii, care sunt cunoscute ca „goale”. Adică nu au valoare nutritivă.
Reducerea alcoolului poate fi o modalitate excelentă de a pierde în greutate și de a îmbunătăți sănătatea. Multe studii au arătat că chiar și cantități mici de alcool pot fi rele pentru noi.
Mănâncă mai puțină pâine
Mâncăm pâine la micul dejun, se servește ca aperitiv în restaurant și mâncăm mult mai multă pâine decât credem. Dar consumul de pâine nu te ajută să slăbești.
Pâinea este o sursă de zahăr (o pâine echivalează cu 15 bucăți de zahăr). Deși carbohidrații sunt importanți în dieta noastră, consumăm mulți dintre ei într-o zi medie, chiar și fără cele găsite în pâine.
Din păcate, pâinea albă te îngrașă în special, deoarece conține făină albă. Această făină are un indice glicemic ridicat, ceea ce înseamnă că zahărul intră în sânge foarte repede: așa corpul stochează aceste zaharuri ca grăsime în corpul nostru.
Un sfat: Dacă nu doriți să faceți fără pâine, preferați pâinea integrală în loc de pâinea cu făină albă, deoarece făina integrală pe care o conține încetinește absorbția zahărului.