Secretul dietei 5 2 Metoda de slăbire 5 2
Secretul metodei de post intermitent 5: 2
Rezultatele dietei 5: 2, care devine din ce în ce mai populară în întreaga lume, sunt uimitoare: scad kilogramele și sănătatea se îmbunătățește. Nu trebuie să țineți regimul tot timpul, doar mâncați semnificativ mai puțin decât de obicei două zile pe săptămână. Puteți continua să mâncați ca de obicei în restul de cinci zile ale săptămânii. Asta suna bine.
Dar ce se află cu adevărat în spatele metodei 5: 2? Cum functioneazã? Cine este pentru? Poți de fapt să slăbești cu această metodă de post intermitentă? Și cum se compară dieta rapidă, așa cum este cunoscută și dieta 5: 2, cu alte forme de post intermitent? Îți vom spune.
Cum funcționează dieta 5: 2?
Cu dieta 5: 2, o variantă a postului intermitent, mâncați în mod normal cinci zile pe săptămână și semnificativ mai puțin două zile pe săptămână. Femeilor le este permis să mănânce 500 de calorii și bărbaților 600 de calorii în cele două zile de post.
Dieta 5: 2 ar trebui să funcționeze cel mai ușor dacă nu puneți cele două zile de post direct una după alta, B. Postează luni și joi sau marți și vineri. În loc să mâncați caloriile permise de 500 sau 600 de calorii simultan, ar trebui să fie mai plăcut să le împărțiți în două mese. Apoi, ai putea lua un mic mic dejun și o cină mică în cele două zile de post.
Deci poți z. De exemplu, beți un pahar de lapte și mâncați două ouă fierte cu puțin somon afumat seara. Sau mâncați o bucată de fruct cu niște iaurt dimineața și o mică salată cu câteva legume aburite seara.
Inventatorii dietei recomandă să consumați alimente bogate în fibre și bogate în proteine în zilele de post și să evitați carbohidrații digerabili rapid. Ar trebui să beți suficient în zilele de post, dar numai băuturi fără calorii, cum ar fi apă, ceai sau cafea neagră.
Interesant este faptul că participanții nu mănâncă mai mult decât de obicei în zilele normale de masă, prin urmare, dieta 5: 2 economisește multe calorii pe termen lung. Acest lucru scade și este sănătos.
Cu toate acestea, aceasta nu este o dietă în sens convențional, ci un concept nutrițional pe care îl poți integra permanent în viața ta de zi cu zi.
Despre Dr. Michael Mosley, inventatorul metodei 5: 2
În cazul dietelor convenționale, aportul de calorii este limitat. Și în fiecare zi. Aceasta este o luptă, deoarece este împotriva naturii noastre să mâncăm mai puțin decât am vrea. Asta l-a făcut pe Dr. Mosley, un cunoscut jurnalist, producător și prezentator TV în SUA, când a aflat despre postul intermitent, care implică și consumul mai puțin de calorii, dar numai în câteva zile.
Cu toate acestea, deși medicul studiat dorea să slăbească câteva kilograme, îi era greu să meargă fără mâncare timp de 24 de ore sau mai mult. Așa că a decis să-și inventeze propria variantă de post intermitent. (Din păcate, Mosley nu dezvăluie în cartea sa „The Fast Diet” de ce nu a încercat metoda IF 16/8 sau 20/4.)
Jurnalistul a început să mănânce doar un sfert din aportul normal de calorii, două zile pe săptămână. A venit cu 600 de calorii, pe care le-a împărțit în două mese. În zilele sale de post, și-a permis un mic dejun mic și o cină mică, cu 250 până la 350 de calorii fiecare. Atât a mâncat în cele două zile de post. În restul săptămânii și-a păstrat celelalte obiceiuri alimentare. Deci Dr. Mosley pe propriul său experiment.
Prin această formă de post intermitent, el a slăbit nouă kilograme în doar trei luni, și-a redus procentul de grăsime corporală de la 28 la 21%, și-a redus circumferința taliei cu 7,5 cm și și-a îmbunătățit nivelul de zahăr din sânge la post, anterior îngrijorător, la un nivel sănătos. Nivelurile sale de lipide din sânge au fost, de asemenea, optimizate, iar riscul său crescut de a dezvolta cancer a scăzut drastic.
Mosley și-a publicat succesele în documentarul BBC „Eat, Fast and Live Longer” și a popularizat dieta 5: 2. Milioane de oameni s-au alăturat metodei sale și au obținut rezultate uimitoare cu această formă de post intermitent. Mimi Spencer, de asemenea un jurnalist și autor american de succes, este unul dintre ei. Folosind metoda 5: 2, a slăbit șase kilograme și de atunci și-a menținut greutatea de 54 de kilograme la o înălțime de 1,70 metri.
Mimi Spencer și Michael Mosley sunt atât de convinși de beneficiile acestei metode de post intermitente încât au decis să scrie împreună o carte despre dieta 5: 2.
Dieta rapidă Originalul
5 zile mâncând 2 zile post de Dr. Michael Mosley și Mimi Spencer
Mai multe informații și cumpărați z. B. la Amazon * sau buch7.de >> *