Secretul face 30 de exerciții fizice și 70% alimentație sănătoasă; hrung - Hamburger Abendblatt
Geesthacht(gak).
Tot mai multe femei și bărbați vor să aibă grijă de silueta lor. Cu toate acestea, nu există diete minune pentru corpul perfect. Dar sfaturile bune care duc la rezultate bune într-un timp scurt sunt dezvăluite de nutriționistul Geesthacht și lector la Universitatea de Științe Aplicate din Hamburg, Marion Rosomm-Grolms.
„Dacă doriți să slăbiți și să vă păstrați silueta permanent, ar trebui să țineți cont de formula 30/70”, spune Rosomm-Grolms. Asta înseamnă că 30% reprezintă exerciții fizice regulate, 70% nutriție. Dacă nu aveți prea mult timp, puteți încerca stimularea electro-musculară (EMS). "Cu toate acestea, nu există rezistență și, prin urmare, niciun efect de fitness."
Ecotrofologul recomandă exerciții continue. Dacă este posibil, de două până la trei ori pe săptămână. "Are mai mult sens să mergi intens timp de o oră în loc să alergi 20 de minute. Deoarece arderea grăsimilor nu începe decât după 20 de minute și așa este antrenată rezistența ta".
Deoarece dieta corectă reprezintă 70% dintr-un concept sănătos de slăbire, ea recomandă: „Consumați carbohidrați dimineața, dacă este posibil”. Asta dă energie pentru ziua respectivă. Carbohidrații se găsesc, printre altele, în pâinea cu cereale integrale și muesli. Nu trebuie mâncat nimic până la prânz, nici măcar mici gustări între ele. În caz contrar, procesul digestiv este întrerupt.
La prânz, jumătate din mese ar trebui să conțină carbohidrați și jumătate din legume și fructe. "Leguminoasele precum mazărea sunt o sursă bună de proteine. Este bună pentru a construi mușchi și, de asemenea, pentru a nu depozita grăsimi", explică expertul în nutriție.
Seara, pe de altă parte, ar trebui să evitați carbohidrații, dacă este posibil. Acest lucru se aplică și fructelor, deoarece este de obicei zaharat. Merele sau cireșele sunt permise. Pește și carne, brânză feta și salate ar trebui să fie în meniu. „Și cei care doresc să slăbească rapid, renunță la masa de seară și vor obține un succes rapid de slăbire”, spune expertul.
Dacă doriți să faceți fără carne și pește în întregime, dar nu vă place gustul soiei, puteți încerca produsele Quorn. „Este o sursă sănătoasă de proteine din ciuperci”. Quorn este, de asemenea, sărac în calorii și grăsimi și nu conține colesterol și glutamat.
În cele din urmă, ecotrofologul Marion Rosomm-Grolms recomandă o dietă echilibrată și variată, cu exerciții fizice regulate. "Așa rămâi într-o formă bună. Înțelepciunea inconfortabilă pe care după menopauză o adaugi în fiecare an o kilogramă de greutate este o afacere."