Ședință de gimnastică de întărire musculară împotriva unui perete - Vital
Pentru a modela o siluetă frumoasă, trebuie să tonifiați întregul corp. Iată 4 exerciții de construire a mușchilor pentru a practica folosirea unui perete. Mai ușor de realizat, nu vor fi mai puțin eficiente!
1 Sculptați-vă brațele cu flotări
- Stând cu fața la perete, cu spatele drept, cu picioarele unite sau ușor depărtate, așezați mâinile pe perete în linie cu umerii, întinzându-le puțin mai mult decât lățimea umerilor. Apoi, înapoi până când brațele sunt drepte.
- Respirați și, atunci când expirați, introduceți stomacul și strângeți fesele.
- Inspirați și flectați brațele pentru a vă apropia de perete (până când vă periați cu fruntea), păstrând în același timp capul
în extensia coloanei vertebrale și privind în față.
- Expirați și extindeți brațele pentru a vă îndepărta de perete, păstrând în același timp abdomenele și fesele strâns contractate.
- Începeți de la următoarea inspirație.
Citește și:
Frecvența potrivită
Între 1 și 3 seturi de 10 pompe cu 30 de secunde până la 1 minut de recuperare între fiecare set.
Sfatul antrenorului
Prin contractarea perineului, câștigi forță, iar exercițiul pare mai ușor, deoarece abs sunt bine blocate.
2 Formați-vă coapsele cu scaunul
- Stai cu spatele la perete, întinde-ți picioarele la lățimea bazinului.
- Așezați spatele pe perete și coborâți pelvisul până când coapsele sunt paralele cu solul.
- Inspiră și pune mâinile pe șolduri.
- Când expirați, contractați cu greu abdomenul (ca și când ați dori să apropiați buricul de coloana vertebrală).
- Mențineți poziția 30 de secunde până la 1 minut respirând normal, dar fără a relaxa stomacul.
- Pentru a reveni, urcați încet.
Frecvența potrivită
Între 3 și 5 repetări fără mișcare, cu 30 de secunde până la 1 minut de recuperare între fiecare repetare.