Sedinta foto model fitness - pregatirea

ÎMPOTRIVAREA FOTO
PROGRAMAREA

Buna dragi prieteni de fitness,

Deoarece suntem specializați în culturism, ni se solicită adesea ședințe foto de fitness. Prin urmare, am dori să îi ajutăm pe începătorii dintre voi cu acest articol, astfel încât pregătirea dvs. pentru o posibilă ședință foto de model fitness să fie perfectă.

Pentru ca ședința foto să fie perfectă și să vă puteți pregăti cât mai precis posibil, ceea ce include minimizarea procentului de grăsime corporală și întărirea mușchilor relevanți, ar trebui găsită mai întâi o dată adecvată.

Experiența a arătat că, din punctul nostru de vedere, este logic să stabilim împreună data cu 2-3 luni în avans, astfel încât să aveți suficient timp să vă concentrați asupra dietei precise.

Sfatul meu: alegeți această dată, astfel încât cu siguranță să nu aveți stres în ultimele 7 zile și să vă puteți concentra pe deplin pe nutriție și antrenament. Într-o ciupire, ți-aș recomanda să pleci în vacanță, astfel încât să poți ridica picioarele în ultimele zile și să nu tragi apă, ceea ce se poate întâmpla prin stres.

sedinta

LOCAȚIA

PREGATIREA
POATE ÎNCEPE

FORMAREA PUTERII ÎN PREGĂTIRE

  • 5-6 pe săptămână 1h antrenament de forță
  • 2/3 împărțit
  • Superseturi
  • Repetiții de la 8-12
  • Cardio post-antrenament de 2-3 ori pe săptămână
  • În mod ideal, cardio dimineața pe stomacul gol

NUTRIȚIA ÎN PREGĂTIRE

Am aflat singur că sunt alături de dieta metabolica (Sfatul cărții) s-a înțeles cel mai bine. Cu siguranță ar trebui să mănânci foarte puțini carbohidrați și să nu mănânci niciodată grăsimi și carbohidrați împreună. În plus, un echilibru caloric negativ este necesar pentru a pierde în greutate.

În plus față de alimente, suplimentarea joacă un rol important. Un aport suficient de proteine ​​este deosebit de important.

  • Dimineața: 1 Se agită Createston
  • Imediat după antrenament: 1 shake cu 15g Glucofast, 15g Proteine ​​din zer muscular delicioase și 30g Caseină Micelară
  • Noaptea: 1 shake cu 30 g de cazeină micelară și 2 capsule Omega 3
  • În timpul zilei: vitamine și magneziu

ULTIMELE 7 ZILE -
DESCĂRCARE ȘI SCURGERE

DESCĂRCARE ȘI ÎNCĂRCARE

Pentru ca mușchii să pară deosebit de fermi în timpul ședinței foto, este logic să vă goliți complet depozitele de glicogen în zilele 1-5. În engleză simplă, aceasta înseamnă că consumați doar carbohidrați minimi. Pentru mine a fost de 50-60g pe zi.

În funcție de tipul tău metabolic, ar trebui să începi încărcarea cu carbohidrați încet în ziua 6. 1g de carbohidrați leagă aproximativ 3g de apă, care sunt presate direct în mușchi atunci când depozitele de glicogen sunt goale. Acest lucru vă va face să arătați deosebit de masiv în ziua filmării.

SCURGERE - BEȚI SAU NU?

ESTE ACOLO -
FOTOGRAFIA

ÎNGRIJIREA CORPULUI ÎNAINTE DE FOTOLE DUMNEAVOASTRĂ

Începând cu îngrijirea corpului, ar trebui să vă depilați complet în consultare cu fotograful. Pentru unii tipi, părul merge mai bine cu fotografiile. Îndepărtarea părului trebuie făcută de un prieten. În plus, acest lucru trebuie făcut cu o zi înainte de filmare, astfel încât să nu existe iritații ale pielii în timpul filmării.

Un alt punct important este patul de bronzat. Chiar dacă este o chestiune de cap - vă rugăm să nu intrați în soarele artificial în ultimele șapte zile. Pielea apare apoi roșie în fotografii și este foarte dificil pentru fotograf să se uniformizeze. De asemenea, vă recomandăm să utilizați așa-numitul duș de bronzare. În funcție de calitatea dușului, companiile oferă și nuanțe pe anumite părți ale corpului, ceea ce poate duce la un aspect muscular mai voluminos.

În ziua filmării, vă recomandăm următorul ulei: Johnson’s Baby Oil

Acest lucru face ca pielea să arate și mai netedă și mai tânără. Zonele lucioase fac contururile și mai eficiente, ceea ce mărește și mai mult volumul vizibil al mușchilor.

NUTRIȚIE ÎN ZIUA FOTOGRAFIEI

Sfatul nostru: Experiența a arătat că unii sportivi înșiși au încărcat urși gumosi, adică kh deosebit de rapid, în timpul ședinței foto. După 30 de minute la filmare, au arătat foarte masiv. După 45 de minute, însă, corpul a aspirat atât de multă apă încât s-a putut vedea doar puțină masă musculară. Prin urmare, la fel ca Christian Engel în blogul său, vă recomandăm cu căldură să încărcați cu kh mai lent, cum ar fi Prajituri cu orez.

Chiar înainte de filmare, arginina trebuie completată cu apă minimă (necarbonatată pentru a evita balonarea) în combinație cu niște prăjituri de orez. Bananele și barele energetice sunt, de asemenea, opțiuni. Acest lucru asigură pompa maximă. Dacă aveți dubii, ar trebui să verificați și să reîncărcați încărcarea în oglindă în colaborare cu fotograful.

ÎNCĂLZIRE PENTRU POMPĂ MAXIMĂ

  • Cumpărați o fotografie mică de arginină/citrulină pentru filmare, care va lărgi din nou venele și va crește pompa. (Fotografii cu manivela)

... ȘI GÂNDIȚI-VĂ LA ÎMBRĂCĂMINTELE BUNE!

CONCLUZIE

VORBIT DE EXPERT

Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe