Semințele de chia permise în dieta cu conținut scăzut de carbohidrați world chia lume

Se știe că semințele de chia pot fi eficiente în a vă ajuta să pierdeți în greutate datorită proprietăților lor de umflare. Din acest motiv, chia este adesea încorporată în diferite concepte nutriționale pentru a obține un succes pe termen lung în pierderea în greutate. Un astfel de concept nutrițional este dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, care elimină complet carbohidrații rapid digerabili, cum ar fi cei conținuți în grâu, orez, porumb sau zahăr. Deficitul de carbohidrați este compensat de proteine și grăsimi.

Acum vă întrebați dacă este permisă chia ca parte a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați și dacă semințele sunt chiar benefice în dietă? Da, semințele de chia sunt tovarășul ideal pentru o dietă săracă în carbohidrați. Vă vom spune de ce mai jos.

Glucidele din semințele de chia

În general, se poate spune că chia este un aliment cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece carbohidrații pe care îi conține sunt cu lanț lung și astfel oferă organismului energie pentru o perioadă deosebit de lungă de timp. La urma urmei, când vine vorba de un conținut scăzut de carbohidrați, contează nu doar cantitatea de carbohidrați, ci și ce tip este. De aceea, consumul de carbohidrați cu lanț lung, cum ar fi lintea sau nautul, este permis moderat la Low Carb.

100g conține în jur de 40g de carbohidrați, dar este în mare parte din fibre, ceea ce asigură o senzație de sațietate și te ajută să slăbești. Cu toate acestea, nu conține zahăr. În plus, se recomandă un consum zilnic de maximum 15g, care corespunde aproximativ unei linguri. Cantitatea de carbohidrați corespunde maxim 6g - o valoare care este ușor justificabilă pentru carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați.

Deci semințele de chia contribuie la succesul carbohidraților cu conținut scăzut de carbohidrați

Nutrienții și substanțele vitale pot ajuta la îndeplinirea obiectivelor stabilite în timpul dietei cu conținut scăzut de carbohidrați. Evitând carbohidrații „răi”, nivelul zahărului din sânge ar trebui menținut cât mai scăzut posibil pentru a preveni durerile de foame și, astfel, pentru a pierde în greutate pe termen lung. Semințele de chia au un indice glicemic scăzut, ceea ce înseamnă că reglează nivelul zahărului din sânge și încetinește conversia carbohidraților în energie. Acest lucru evită accesul spontan la gustări, ceea ce avantajează cifra.

Deoarece se consumă mai puțini carbohidrați în timpul carbohidraților cu conținut scăzut de carbohidrați, energia necesară organismului trebuie obținută din mai multe proteine și grăsimi. Semințele de chia sunt formate din aproximativ 20% proteine, ceea ce este semnificativ mai mare decât alte semințe. Semințele de chia pot fi, prin urmare, foarte utile pentru a ajuta fanii cu conținut scăzut de carbohidrați să mențină cantitatea zilnică de proteine. Același lucru este valabil și pentru grăsime, pe care Chia o are aproximativ 33%. În plus, acizii grași omega-3 sunt probabil cei mai valoroși acizi grași pentru organism.

Doza zilnică de semințe de chia: Aceasta este acoperirea RDA

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/chia-welt.de/wp-content/uploads/2017/02/chia_samen_tagesdosis_cover.jpg?fit=300%2C166&ssl=1 "data-large- file = "https://i0.wp.com/chia-welt.de/wp-content/uploads/2017/02/chia_samen_tagesdosis_cover.jpg?fit=799%2C443&ssl=1" alt = "Doza zilnică de semințe de chia: atât de mult va fi acoperit de RDA "width =" 799 "height =" 443 "srcset =" https://i0.wp.com/chia-welt.de/wp-content/uploads/2017/02/chia_samen_tagesdosis_cover.jpg?w=799&ssl = 1 799w, https://i0.wp.com/chia-welt.de/wp-content/uploads/2017/02/chia_samen_tagesdosis_cover.jpg?resize=300%2C166&ssl=1 300w, https: //i0.wp .com/chia-welt.de/wp-content/uploads/2017/02/chia_samen_tagesdosis_cover.jpg? resize = 768% 2C426 & ssl = 1 768w "sizes =" (max-width: 799px) 100vw, 799px "data-recalc- dims = "1" />

Budincile sau cremele cu conținut scăzut de carbohidrați, care sunt adesea făcute cu făină de porumb și mult zahăr, nu trebuie consumate. Prin urmare, o budincă de chia cu fructe proaspete poate deveni o gustare sănătoasă în timpul dietei cu conținut scăzut de carbohidrați.