Semințele de chia vă pot ajuta într-adevăr să slăbiți
Semințele de chia dețin mulți nutrienți valoroși pentru corpul uman și, prin urmare, și-au făcut un nume ca superaliment. Ca umplutură, acestea ar trebui să vă ajute și să slăbiți. Este corect?
Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult
Semințele de chia au devenit cunoscute ca o tendință alimentară, iar bolurile pentru micul dejun nu mai pot fi imaginate fără ele.
Indiferent dacă este budincă de chia, smoothie sau muesli - nu există aproape nimic în care sămânțele mici să nu mai fie amestecate.
Acestea sunt celebrate ca un „pachet de putere” pentru nutriție, deoarece sunt bogate în proteine, acizi grași omega-3 și fibre. În plus, se spune că boabele negre te ajută să slăbești.
Dar este cu adevărat adevărat?
Bombe proteice mici, cu un conținut ridicat de fibre
Pe de o parte, semințele de chia sunt bogate în proteine, ceea ce vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Deoarece un consum crescut de proteine menține nivelul zahărului din sânge constant și vă simțiți sătul mai mult timp.
Pe de altă parte, semințele de chia sunt bogate în fibre. Și acest lucru poate ajuta la scăderea în greutate, potrivit unui studiu publicat în „Annals of Internal Medicine”.
Acest lucru se datorează în principal sentimentului de sațietate pe care îl provoacă granulele mici. Deci, după o masă cu semințe de chia, sunteți mai puțin înclinați să ajungeți imediat la următoarea gustare. La revedere poftele alimentare.
Feriți-vă de consumul excesiv
Cu toate acestea, acest lucru nu ar trebui să ducă la consumul semințelor de chia în cantități mai mari decât cantitatea zilnică recomandată. Aceasta este de 15 grame pe zi. Este vorba despre două linguri, deci nu prea mult.
Semințele se umflă în lichid și astfel își măresc considerabil volumul. Pe de o parte, acest lucru asigură, de asemenea, o senzație de satietate de lungă durată în stomac, dar, pe de altă parte, poate duce rapid la flatulență și, ocazional, chiar la diaree.
Și oricum: În cele din urmă, pierderea în greutate înseamnă adoptarea unor obiceiuri alimentare mai sănătoase - ideal în combinație cu exercițiile fizice.
Un singur aliment nu poate înlocui asta. Nici măcar semințele de chia publicitate cu căldură.
Superaliment regional în loc de semințe de chia
Semințele de chia sun interesante și la modă, desigur, dar există alimente regionale care au aceleași efecte benefice: semințe de in și semințe de cânepă.
Fie măcinate sau întregi, semințele de in sunt, de asemenea, o sursă de bază de fibre și conțin, de asemenea, acizi grași esențiali omega-3.
Semințele de cânepă conțin toți aminoacizii esențiali pe care îi puteți obține doar prin alimente și pe care organismul nu îi poate produce singuri. Semințele mici au, de asemenea, scor cu omega-3 și proteine vegetale și conțin, de asemenea, magneziu, fier și potasiu.