Sensul și prostia suplimentelor Suplimentele
Sensul și prostia suplimentelor
de organism »16 ianuarie 2005 21:12
Butași din scena BB de Kockie.
Suplimentele sunt un subiect mult discutat în BB, în special la începători. Dorința de a câștiga masă pune repede câțiva euro în buzunarele producătorilor. Se pune întrebarea: ce este bine pentru ce?
Așadar, să ne uităm la întrebarea cât mai sobră posibil, deoarece unele suplimente au, în mod natural, și un efect placebo, pe lângă eficacitatea lor existentă sau inexistentă. Pentru că ceea ce iau trebuie să ajute.
Dar ceea ce trebuie să fie foarte clar: dacă vrei să te acumulezi, trebuie să mănânci mai mult decât folosești! Nu există nimeni care să nu poată construi, mai ales la început. Sunt prea mulți care nu mănâncă suficient! Și apoi disperare.
Desigur, atunci când începeți să vă exercitați corect, cheltuielile dvs. de energie vor crește și mai mult și fiecare kilogram de mușchi crește consumul în continuare. Asta se încheie cu cei foarte „grași” din divizia cu greutăți, care au nevoie doar de 7000kcal/zi, de multe ori mai mult decât de două ori mai mult decât la început.
Dacă vă simțiți prea subțire și, prin urmare, începeți antrenamentul, puteți mânca și 1000kcal pe zi, altfel nu va funcționa.
Proteine: probabil cel mai aprins subiect. Cât de mult acum?
Este clar că valoarea normală de care are nevoie cineva pentru a-și menține masa musculară, și anume în jur de 0,8 g/kg greutate corporală (0,8 grame pe kilogram de greutate corporală), nu este suficientă pentru a se acumula.
Există studii din anii 1970 care arată că exerciții cu 3g/kg greutate corporală au acumulat mai multă masă musculară decât cei cu 1,5g/kg greutate corporală. Pentru unii, acesta a fost scopul de a lua 3g ca un dat, un număr care este încă adesea găsit în BB.
În anii 90, această întrebare a fost urmărită din nou. Și iată: tot ce depășea 1,5 g/kg greutate corporală a fost alimentat în metabolismul energetic, adică pur și simplu transformat în combustibil.
Deci, putem considera cu calm 1,5g/kg greutate corporală (și dacă doriți să fiți în siguranță, 1,8, dacă doriți), aportul zilnic de proteine ca fiind absolut suficient, o valoare care poate fi ușor atinsă printr-o dietă bună, concentrată pe proteine. Puteți, de asemenea, să spuneți așa: un începător de 70 kg ar trebui să pună aproximativ 15% din caloriile sale nutritive în proteine.
Apropo, laptele praf pur funcționează la fel ca praful de proteine, dar nici măcar nu costă jumătate din preț.
Creșteri în greutate: în final nu sunt altceva decât zahăr prea scump. Aveți întotdeauna carbohidrații „complecși” pe ambalaj, dar pur și simplu au fost defalcați. Aruncați o privire în jur pe forum, există o mulțime de sfaturi pentru a obține câteva calorii în plus. Fulgii de ovăz din Aldi sunt de ex. o bază bună, plus lapte, eventual ulei vegetal și fructe, și ai un câștigător perfect!
Creatina: funcționează sau nu funcționează?
Creșterea în greutate pe care mulți o raportează vine din retenția de apă pe care creatina o aduce întotdeauna cu ea, deci nu un câștig „real”.
Cu toate acestea, cei care răspund la creatină (nu, de departe nu toți!) Raportează, de asemenea, câștiguri de forță. Și sunt absolut reale.
Creșterea depozitelor de creatină în celulele musculare permite extinderea timpului de lucru al fosfaților cu conținut ridicat de energie, ceea ce permite greutăți mai mari chiar și pentru seturile din zona clasică de hipertrofie. Stimulul crescut pentru mușchi este atunci cheia succesului. Există, de asemenea, dovezi că depozitele crescute au un efect stimulator direct asupra sintezei proteinelor.
Deci, de multe ori funcționează bine. Și atunci de ce nu chiar la început?
Are legătură cu principiul de mai sus. Mai întâi trebuie să învăț să execut o propoziție care mă împinge la limita capacităților mele (și apoi dincolo de asta cu creatina), altfel nu pot folosi efectul. În plus, la începutul unei cariere de formare, stimulii de creștere sunt deja stabiliți cu mult mai puțin efort, dar acest lucru (din păcate) se schimbă în timp.
De aici concluzia: creatina durează doar un an bun înainte de a fi irosită.
Aminoacizi: reclamați fie ca BCAA, fie direct ca amino solizi sau lichizi. Ajutor?
Nu. Pe de o parte, ar trebui să stimuleze secreția hormonilor de creștere, acest lucru a fost făcut până la doze de ex. 200 mg/kg greutate arginină confirmată ca neaplicabilă. Deci, chiar și 20g din acesta nu au arătat nicio influență la un sportiv de 100 kg, nici asupra hormonilor de creștere, a grăsimii corporale sau sau.
Și pentru a vedea câteva grame ca un substitut de proteine - sunt mult prea scumpe pentru asta.
Crom, bor, vanadiu: multe minerale care ar trebui să transforme nivelul insulinei sau testosteronului.
Concluzia aici este simplă: un efect asupra masei musculare, grăsimii corporale sau orice altceva nu a putut fi găsit. fier vechi.
Concluzie: mai ales la început, suplimentele sunt o risipă de bani. Ar trebui mai degrabă să fie pus într-o dietă bună, echilibrată, bogată în proteine - și mai ales trebuie să fie suficientă. Acest lucru facilitează creșterea.
Salut
kockie