Seria de prelegeri la KKH Dr.
11.07.18 - „Va fi foarte diferit de ceea ce crezi tu. Veți fi surprins. ”Dr. Peter Hien nu a promis prea multe la începutul discuției sale despre „Pierderea în greutate și exercițiile fizice”. A susținut o prelegere distractivă, dar foarte informativă, timp de aproape o oră și jumătate, ca parte a seriei de prelegeri ale asociației de dezvoltare a spitalului despre pierderea în greutate. În cele din urmă a fost clar: fără tortură, nu funcționează, kilogramele nu cad automat. Mai degrabă, potrivit Dr. Aici, este important să întăriți trupul și sufletul. "Dacă interiorizați acest lucru, atunci reducerea greutății funcționează."
Potrivit medicului șef pentru medicină internă de la spitalul districtului Alsfeld, studiile arată că oamenii rămân sănătoși din punct de vedere mental și fizic și și-au construit mușchii. TaiChi și dansul sunt minunate pentru construirea mușchilor. „Cheia succesului este mușchii.” Și asta apare doar „când doare”. În sport și antrenament trebuie să-ți depășești limitele. Acest lucru dă roade în mai multe moduri: persoanele cu mușchi suferă mult mai puțin de boli de inimă, diabet, depresie, demență sau accidente vasculare cerebrale. Potrivit lui Hien, riscul de cancer poate fi redus cu aproximativ 50%.
Dacă doriți să construiți mușchii, faceți antrenament muscular și sporturi de anduranță. Foarte multe, după cum a arătat Hien. Cu 20 de kilometri de ciclism ai nevoie doar de 500 kcal, nouă kilometri de schi fond corespund cu 630 kcal. Exprimat în chifle: vă puteți delecta cu două chifle goale pentru o oră de jogging ușor. „Este mai puțin decât crezi, dar trebuie totuși să o faci”, spune medicul. Ideea este că metabolismul se schimbă.
Și apoi s-a ajuns la țesutul adipos - tematic în curs. Mușchii compensează dezavantajele țesutului adipos și reduc procentul de grăsime din corp și țesut. Este bine de știut, deoarece astăzi mai mult de jumătate dintre adulți sunt supraponderali, în 2030 va fi de 70%, conform prognosticului alarmant. Motivele multor kilograme au inclus lipsa de exercițiu, disponibilitatea constantă de alimente, dulciuri, alcool, carne și cârnați, dar și dispoziție depresivă sau medicamente. Prea multă grăsime în organism - acest lucru crește riscul de infarct, accident vascular cerebral, cancer sau demență timpurie.
Cine vrea să lupte împotriva grăsimilor ar trebui, potrivit Dr. Evitați dietele tipice din revistele pentru femei. „Grăsimea rămâne și mușchii dispar.” În plus, efectul yo-yo înseamnă că vei avea și mai multe kilograme pe coaste mai târziu. Cu toate acestea, este mai bine să slăbești încet și constant, aproximativ 5 kilograme pe an. În același timp, ar trebui să construiți mușchii.
Medicul șef al spitalului a pregătit o gamă întreagă de sfaturi nutriționale. El a avertizat urgent împotriva „grăsimilor ieftine”, adică împotriva grăsimii ieftine de palmier sau nucă de cocos, care se găsește în principal în preparatele fast-food sau în biscuiții și prăjiturile ieftine din supermarket. "Are un gust bun la început, deoarece afectează papilele gustative", a raportat Hien. Dar grăsimile rele se acumulează în membranele creierului, își înrăutățesc funcția și „creierul țipă mai mult de îndată ce nivelul scade”. O situație pe care majoritatea dintre voi o cunoașteți - bolul de chipsuri pe care ați vrut să-l mâncați s-a transformat în întregul pachet ...
Potrivit Dr. Mai presus de toate, aceasta include și consumul de carne, în schimb ar trebui să treceți la legume, soia, nuci și miez, leguminoase la lapte și ouă. „Multă carne costă performanță și rupe mușchii.” În medie, fiecare german consumă 1700 de grame de carne pe săptămână, potrivit Societății Germane de Nutriție, 300 de grame pe săptămână ar fi suficiente.
Astfel încât schimbarea dietei sau nerespectarea acesteia ar fi atât de dificilă, Dr. Vă ajută să vă consolidați: puteți face post intermitent (de exemplu, nu mâncați nimic între orele 16:00 și 07:00), puteți căuta o sarcină semnificativă, un angajament, precum și noi pasiuni și sarcini sau antrenamente de mișcare sportivă. Și sfatul final: planificați o zi de gustare pe săptămână pentru a vă ajuta să treceți peste celelalte zile. „După cum puteți vedea, subiectul are mult de-a face cu psihicul”, a conchis vorbitorul. (p.m) +++