Seria „Să mergem” Cum să implementăm cu adevărat rezoluțiile
2.1.2014 - 15:21, Berliner Zeitung
Profesor Froböse, care este prima greșeală pe care o fac oamenii atunci când decid: De acum înainte vreau să devin mai atletică și mai subțire?
INGO FROBÖSE Cei mai mulți dintre ei spun da în noaptea de Revelion la ora 15:00: trebuie să mă mut din nou. Și aceasta este prima greșeală - expresia „Ar trebui”. Mult mai bine este: „Voi începe să fac jogging mâine la 9:30.” Cu cât proiectul este mai specific formulat, cu atât este mai bun.
Există alte capcane motivaționale?
FROBY A doua greșeală este să asumi prea mult. Nu puteți începe de la 0 la 100. Exercitarea regulată nu înseamnă să faci ceva în fiecare zi. Este bine să-ți stabilești obiective mici. Dacă
Dacă decideți să pierdeți 20 de kilograme, atunci acesta este un obiectiv realist - peste un an sau doi. Mai bine să spun, vreau să pierd o lire sterline luna viitoare, sau cinci în trei luni. Scopurile mici au marele avantaj că experimentez succesul mai repede. Cu cât un obiectiv este mai tangibil, cu atât este mai motivant.
De unde știi dacă dorința pe care ai formulat-o în noaptea de Revelion se referă serios și nu doar la o stare de șampanie?
FROBIOS Starea de șampanie prezintă de fapt riscul de a spune multe cu o limbă slăbită - mai ales într-o singură rundă. Dar grupul are și avantaje: articulând o rezoluție cu voce tare, poate deveni și o obligație. Voi fi întrebat mai târziu: Și ce ai realizat?
Mulți elaborează planuri detaliate de exerciții și nutriție pentru Anul Nou. Cât de specifice ar trebui să fie planurile pentru a nu restricționa unul?
FROBY Desigur, planurile ajută mai întâi. Planuri în sensul că rezervați intervale de timp în propriul jurnal. Datele pentru sport ar trebui stabilite pentru a nu găsi alte scuze și pentru a obține un anumit ritm. Un plan precum „Alerg cinci kilometri în 25 de minute” ar fi greșit. Ar trebui să luați deja în considerare formularul dvs. zilnic. Deci: planuri cadru aproximative: da. Doar sportivii de top au nevoie de planuri de antrenament specifice.
Cât de des trebuie să mă implic în sport, astfel încât schimbarea să devină carne și sânge?
FROBY Scopul este să fac din sport o experiență ritmică care îmi aparține. Știm că oamenii care doresc să-și schimbe comportamentul se scufundă încet într-o vale profundă după euforia inițială - care durează maximum șase săptămâni. Acest lucru se poate realiza după aproximativ trei luni - și atunci trebuie să lucrați în mod conștient împotriva acestuia.
Atunci ce ar trebui să faci?
FROBY Ar fi bine să planifici un punct culminant în acest timp. De exemplu, un weekend activ cu prietenii sau o altă recompensă. Orice lucru care vă ajută să dezvoltați sentimente bune despre continuare vă va ține în mișcare în această situație.
Și după ce ai ieșit din valea motivației, va fi mai ușor?
FROBY Odată ce ai traversat valea adâncă, inițial noua activitate devine normalitate, un ritual. Ritualurile creează mai puțină rezistență, deoarece îmi aparțin mie. Exact asta trebuie să realizez, schimbarea trebuie să vină de la cap la stomac. Odată ajuns acolo, devine mai ușor.
Nu trebuie să treci prin rutine?
FROBIOS Cred că este foarte important să rupem rutinele din când în când. Trebuie să renunți la cinci! Dacă într-adevăr nu funcționează, atunci nu ar trebui să te chinui. Exercițiile fizice și schimbările în dietă nu trebuie să devină un factor suplimentar de stres. Organismului nu-i pasă dacă fac 250 de unități de antrenament pe an sau doar 245. Nuanțele nu sunt importante pe această distanță lungă. La un moment dat, orice activitate fizică aș face va deveni chiar o plăcere în sine - dar asta necesită timp.
Cât de des trebuie să faci sport într-o săptămână pentru a obține un efect vizibil?