Sesiuni d; abs acasă I Toutelanutrition

acasă

Abs poate fi lucrat aproape oriunde, o suprafață plană suficientă pentru a face o multitudine de exerciții. Mai ales, îi putem antrena acasă, fără niciun echipament !
Pentru cei care doresc să-și tonifice cureaua abdominală și să găsească un stomac mai plat, iată câteva ședințe abdominale de făcut acasă în mai puțin de 20 de minute. Programul constă din 3 ședințe, răspândite pe parcursul săptămânii, care vor viza tonusul muscular, vă vor ajuta să aveți abdominale mai vizibile și un stomac mai plat. !

Sesiunea 1 - luni

Exercițiul nr. 1

Crunch pe mâinile de la sol, în spatele gâtului
Cu picioarele plate pe podea sau ridicate pe canapea, ridicați trunchiul superior cu forță abdominală. Așezați-vă mâinile după gât, fără a vă trage de gât.
4x20 repetări - 30 de secunde de repaus

Exercițiul nr. 2

Crunch ponderat
Așezați-vă pe podea, cu genunchii îndoiți și cu picioarele pe podea. Prindeți o sticlă de apă în fiecare mână, ridicați brațele spre tavan și, cu forța abdominală, împingeți ambele sticle în sus. Faceți o scurtă pauză și reveniți la poziția de plecare. Aveți grijă, nu vă ridicați întregul bust, doar umerii și o parte a spatelui superior ar trebui să se ridice de la sol.
4x20 repetări - 30 de secunde de repaus

Exercițiul nr. 3

Ancheta bazinului
Poziționați-vă lângă o masă sau pe canapea, astfel încât să vă puteți stabiliza în timpul exercițiului. Întins pe podea, apucă partea inferioară a canapelei sau piciorul unei mese. Apoi ridicați picioarele, ușor îndoite și ondulați bazinul, astfel încât fesele să nu mai atingă solul. Reveniți la poziția de pornire.
4x20 repetări - 30 secunde

Exercițiul nr. 4

Crunch combinat
Înapoi pe podea, așezați-vă mâinile în spatele gâtului, cu picioarele plate pe podea.
Ridicați simultan umerii și picioarele de pe sol, apropiindu-vă genunchii de piept. Reveniți la poziția de pornire.
4x20 repetări - 30 de secunde de repaus

Sesiunea 2 - miercuri

Această sesiune se desfășoară sub forma unui circuit, scopul fiind realizarea tuturor exercițiilor la rând, fără timp de odihnă. Odată ce circuitul s-a terminat, odihniți-vă 1 minut și reluați. Efectuați 3 până la 5 circuite, în funcție de formular.