Sfat 1 Cum să alegi o dietă pentru tine

Totul despre orice

Sfat 1: cum să alegi o dietă pentru tine

Sunteți foarte ușor de separați de plajă. Vreau ușurință în corp, rafinament al liniilor. La prima vedere, cea mai ușoară cale pentru o persoană obișnuită de a obține rezultatul dorit este să urmeze cea mai strictă și, așa cum a promis, o dietă eficientă. Dar este atât de necugetat și prematur să-ți riști sănătatea? Cu o alegere independentă a restricțiilor de dietă, există posibilitatea de a nu atinge prejudiciul așteptat și mai grav ireparabil.

Sfat 2: cum să alegeți o dietă eficientă

Site-urile web, revistele pentru femei, cărțile de slăbit oferă o varietate de diete, dintre care majoritatea promit o scădere rapidă și ușoară în greutate. Alege însă o dietă pentru a fi responsabil pentru tine. Din același motiv, este imposibil să urmați instrucțiunile din primul articol, din același motiv că nu puteți lua niciun medicament fără a consulta un medic, studiind cu atenție contraindicațiile și clarificând diagnosticul. Nutriția nu numai că poate fi ineficientă, ci poate fi și dăunătoare sănătății și figurii.

manual

O dietă eficientă nu trebuie calculată mai puțin de 1200 kcal pe zi. Cu o dietă cu conținut scăzut de calorii, metabolismul încetinește, după un timp organismul oprește atât de activ celulele grase, de teama lipsei de nutrienți. Dar chiar dacă conținutul de calorii al dietei se încadrează în normă, este recomandabil să îl ajustați pentru a se potrivi propriilor dvs. nevoi. Cu ajutorul unui calculator, calculați-vă rata zilnică și scădeți 300-500 kilocalorii din numărul obținut.

Dieta nu ar trebui să fie de scurtă durată. Dacă dieta este concepută pentru 3-7 zile și conține mai mult de 1200 kilocalorii pe zi, atunci va fi ineficientă pentru pierderea în greutate, pentru o săptămână cu o astfel de dietă nu puteți pierde mai mult de 1-2 kilograme. Dacă o dietă pe termen scurt implică restricții dietetice mai stricte, excesul de greutate va reveni foarte repede după oprire și, eventual, în cantități mai mari.

O dietă eficientă ar trebui să fie plină. Orice dietă mono, consumând trei sau cinci produse nu aduce rezultatul potrivit. În primul rând, în acest caz, corpul pierde o mulțime de substanțe importante. În al doilea rând, este dificil să adere la un astfel de regim alimentar din cauza restricțiilor severe și a probabilității de descompunere este crescută. În timpul pierderii în greutate, trebuie să mâncați o varietate de alimente, să mâncați fructe, legume, cereale, carne și produse lactate.

Dieta nu trebuie să excludă complet sau să reducă semnificativ conținutul de carbohidrați, grăsimi sau proteine din dietă. Mitul potrivit căruia grăsimile contribuie la creșterea în greutate a fost îndepărtat de mult, dar se crede că carbohidrații sunt principalii dușmani ai figurii. Carbohidrații simpli în cantități mari adaugă, de fapt, o mulțime de kilograme, dar nu există nicio modalitate de a le refuza. 50% din dietă ar trebui să fie carbohidrați (în mare parte complexi sau lent), 30% proteine și 20% grăsimi. Când reduceți aportul de carbohidrați, corpului îi lipsește energia pentru a funcționa normal. Grăsimile nu pot fi excluse, acizii grași din pește și uleiurile vegetale sunt foarte utili.

Pentru ca dieta să fie eficientă, trebuie să aibă o intrare și o ieșire lină. Aceasta înseamnă că trebuie să începeți treptat un nou sistem alimentar și să nu trebuie să refuzați imediat toate produsele interzise. Chiar mai important este ieșirea din dietă, după ce ați terminat, nu puteți ataca imediat acea mult așteptată mâncare delicioasă, restricționându-vă.

Dieta poate fi sănătoasă și eficientă, duce la rezultatul dorit pentru o anumită perioadă de timp, dar are un dezavantaj semnificativ - este limitată în timp, iar după terminarea kilogramului, dacă rămâneți la vechile obiceiuri din dietă, începeți să reveniți ține. Cea mai eficientă modalitate de a pierde în greutate permanent este de a respecta regulile unei alimentații sănătoase pe tot parcursul vieții, reducând conținutul de calorii al dietei cu 300 kilocalorii comparativ cu norma de la prima dată.

Sfatul 3: cum să vă găsiți dieta

Femeile moderne tind să devină perfecțiune în toate. Inclusiv extern. Le plac dietele la modă și nu se gândesc la modul în care se potrivesc corpului. Și acest lucru poate provoca daune considerabile sănătății.

manual

În primul rând, rețineți faptul că nu este de dorit să alegeți pentru dvs. dietă Dacă ești supraponderal, doar un nutriționist te poate ajuta. Dacă obezitatea nu este încă o boală, amintiți-vă că dieta dvs. ar trebui să se bazeze pe alimente care sunt distribuite pe scară largă în zona dvs. Este puțin probabil ca mâncărurile exotice să vă avantajeze.

Înainte de a începe recoltarea dietăFamiliarizați-vă cu substanțele și vitaminele care se găsesc în diferite produse. Nu excludeți din alimentele care au proteine. Carnea, peștele și ouăle conțin acele substanțe necesare sănătății umane.

Încercați să stați la o dietă la modă acum mono. Contribuie într-adevăr la pierderea rapidă în greutate, dar odată ce mergeți la dieta obișnuită, kilogramele se vor întoarce și, probabil, în cantități dublate. Prin urmare, mono-dietele pot fi utilizate doar ca zile de descărcare. Va fi deosebit de bun după sărbători. Selecția este foarte diversă. Puteți avea astfel de zile de descărcare precum fructe, chefir, pește, brânză de vaci și, nu vă mirați, carne. Alegeți ceea ce vă place, dar nu uitați, dieta mono ar trebui să ia rândul său. O dată pe săptămână petreceți o zi de post mâncând mere. Nu luați lichide. O astfel de mono-dietă vă va ajuta să scăpați de edem. Este, de asemenea, un instrument excelent pentru prevenirea bolilor sistemului cardiovascular.

Nu mâncați după 19 ore de dietă. Tot ce mâncați va avea ca rezultat depuneri de grăsimi.

Determinați dacă dieta pe care o urmați este potrivită pentru dvs. Decideți următoarele: - Nu vă gândiți întotdeauna la alimente - Nu vă deranjează sentimentele de foame pe care nu le puteți reține - Ați slăbit, vă rugăm să luați notă că tu însuți dacă ai luat corect dietăNu vei slăbi întotdeauna rapid. În timp, procesul va fi mult mai lent decât în primele zile. Și oprește-te treptat complet.

Sfat 4: Cum să alegeți dieta potrivită pentru arderea grăsimilor?

Există multe diete diferite pentru pierderea în greutate. Dar majoritatea dintre ele fie nu funcționează, fie au un efect pe termen scurt, după care totul revine. Spre marele meu regret, uneori chiar excesiv. Deci, să ne dăm seama cum să abordăm corect dieta.

Există o serie de diete diferite pentru a pierde în greutate. Aceasta este și o afacere foarte bună - pentru a vinde speranță oamenilor. Este adesea foarte dificil să înțelegeți și să înțelegeți diferența dintre acestea. Acum vă voi spune într-o singură propoziție principiul acțiunii oricărei diete eficiente.

Iată-l: ai nevoie de mai puține calorii decât pierzi. Avem o ecuație în care putem schimba două variabile. Putem schimba cantitatea de calorii primite (prin utilizarea restricțiilor alimentare) și creșterea consumului de calorii (prin activitate fizică). Poate crezi că este foarte ușor? Atunci de ce suferă oamenii de un fiasco și rareori obțin succesul prin diete?

Oamenii mănâncă la ochi (fără o dietă exactă în fiecare zi).
Oamenii mănâncă foarte puțin sau mănâncă foarte rar, ceea ce le încetinește metabolismul.

În primul caz, persoana spune: Nu mănânc grăsimi, dulci și prăjite. Cu toate acestea, acest lucru nu este suficient. Aceștia sunt termeni prea simplificați. Este posibil și foarte dietetic să colectați calorii de două ori mai mult decât ieri. Amintiți-vă, dacă nu există un control clar (lista alimentelor și greutatea lor pentru fiecare zi), atunci nu urmați o dietă, deoarece în fiecare zi se modifică cantitatea de calorii și o astfel de tulburare din dietă devine arderea grăsimilor nu rezulta.

Această problemă este rezolvată foarte ușor. Luați un meniu fix (un set de produse într-o anumită cantitate) și mâncați asta (nici mai mult, nici mai puțin) în fiecare zi. Acesta este punctul dvs. de plecare pentru care puteți efectua o corecție exactă (scădere sau creștere) a caloriilor.

Dieta dvs. începe dimineața când gătiți acest set de produse într-o anumită cantitate și le puneți într-un recipient de plastic. Aceasta este doza zilnică de produse. Și acesta este punctul tău de plecare pentru manipularea caloriilor. Apoi, aveți nevoie de o ajustare corectă a dietei. Se realizează individual și în funcție de starea de sănătate. Poate că aveți puține calorii (va exista slăbiciune) - deci trebuie să adăugați carbohidrați.

Sau o altă situație - o mulțime de calorii și nu vă slăbiți. Prin urmare, cantitatea de carbohidrați (hrișcă, fulgi de ovăz etc.) ar trebui redusă (de exemplu, cu un sfert). Verificarea are loc în fiecare săptămână. Ideal - să slăbești 0,5-1 kg pe săptămână. Aceasta este cantitatea care spune că grăsimea din organism este în scădere și nu organele interne sau mușchii.

Sfatul 5: cum să te îngrași și să te întărești

Problema creșterii în greutate pentru oameni este la fel de presantă ca și problema pierderii în greutate. O persoană slabă, pentru a câștiga kilograme în plus, trebuie să urmezi o dietă strictă și să duci un anumit stil de viață.

manual

Pentru a vă îngrășa, trebuie să vă corectați propriile alimente. În astfel de cazuri, o masă separată este cea mai potrivită. Principiul său este să nu consumați alimente cu proteine și carbohidrați cu o masă. Acest lucru se datorează faptului că un mediu alcalin este necesar pentru digestia unui tip de alimente și un mediu acid pe de altă parte. Și se dovedește că, cu o dietă mixtă, în timp ce stomacul digeră un tip de mâncare, altul își așteaptă rândul, care nu este util organismului. Produsele lactate, ouăle, carnea etc. la carbohidrați - legumele, fructele, cerealele etc. pot fi legate de alimentele proteice.

Rația zilnică trebuie împărțită la cel puțin 4 aporturi alimentare. Sunt incluse, de asemenea, gustări între mesele principale. Pentru a câștiga în greutate, nu este nevoie să creșteți cantitatea de alimente simultan. Dieta dvs. ar trebui să includă un mic dejun complet. Poate consta în pâine prăjită cu unt și brânză, precum și ouă. Dacă nu sunteți obișnuiți să mâncați ceva dimineața, începeți prin a vă hrăni stomacul cu cel puțin porții mici de mic dejun. Cina este un ritual indispensabil pentru cei care vor să-și crească greutatea. Nu te limita la mâncare în acest moment al zilei. Reduceți masa seara - apanajul persoanelor care slăbesc.

Rutina zilnică este, de asemenea, o persoană importantă care dorește să se îngrașe. Trebuie să dormi opt ore. Încercați să adormiți până la 24 de ore, deoarece cel mai sănătos somn pe care îl va primi o persoană chiar înainte de acel moment. Acesta este motivul pentru care oamenii care merg la culcare după miezul nopții se simt rupți și somnoroși a doua zi, chiar dacă au dormit timp de 8 până la 9 ore.

O cerință pentru creșterea în greutate este angajarea prin fitness. Așadar, nu numai că acumulezi foarte mult, dar creezi și o ușurare musculară frumoasă pe corpul tău. Ei bine, dacă mănânci un baton de proteine după puțin timp. Acesta va ajuta la restabilirea forței după un antrenament și va crea o bază suplimentară pentru construirea mușchilor.

Trebuie să exersați de aproximativ 3 ori pe săptămână. Lecțiile trebuie să dureze cel puțin 1 oră. Veți găsi pregătirea potrivită pentru dvs.: aerobic, modelare, simulatoare etc. Faza de recuperare a corpului după exerciții durează în medie 24 de ore, deci nu este recomandat să vă formați în fiecare zi. În caz contrar, veți simți o mare oboseală după un anumit timp, nu o creștere a forței.

Respectarea tuturor celor de mai sus vă va ajuta să câștigați masa musculară și să deveniți o persoană puternică.