Sfat 1 Cum să vă curățați burta în sala de sport

Totul despre Toate

Sfat 1: Cum să vă curățați burta în sala de sport

Sfat 1: Cum să vă curățați burtica în sala de sport

Mulți merg deloc la sală, pentru a fi ca niște modele, apoi scapă de excesul de greutate și de defectele figurii și se potrivesc cu ideile lor despre o persoană care duce un stil de viață sănătos.

Instrucțiuni

Aplicați la clubul sportiv. Faceți testele de fitness obligatorii, care includ nu numai studierea capacităților corpului, ci și diagnosticarea nutriției. Este posibil să aveți suficientă dietă aleasă corect.

Alege un antrenor personal și dezvoltă împreună cu el un program individual de cursuri, ținând cont de nivelul tău de fitness și de caracteristicile corpului tău. Rețineți că pierderea optimă în greutate fără a afecta corpul - nu mai mult de 1 kg pe săptămână.

Nu porniți complexul principal fără o abordare de încălzire (adică efectuarea de exerciții fără greutatea suplimentară ținută pe piept) pentru 12 repetări. După aceea - 5 seturi de 10 repetări cu greutăți. Faceți exercițiile fără să vă grăbiți. Alegeți pentru dvs. o astfel de greutate de lucru, pentru a nu extinde în exces și faceți mușchii abdominali să funcționeze.

Mențineți presa în funcțiune după cum urmează. Puteți face acest lucru antrenându-vă mai întâi pe o bancă obișnuită pentru a determina ce grupe musculare ați implicat în timpul exercițiului. Se crede că acest complex este suficient de performant doar o dată pe săptămână pentru a obține efectul dorit.

Faceți exerciții cu o bară ușoară sau folosiți biciclete de exerciții. Aceste exerciții sunt suficiente pentru a efectua de 3 ori pe săptămână timp de o jumătate de oră. Dacă este posibil, combinați exerciții care întăresc diferite grupuri musculare, nu doar abdomenul, astfel încât figura să fie formată armonios

Trageți stomacul în sus când mergeți și coborâți. Faceți exerciții similare și acasă. Începeți-vă ziua cu o încărcătură bună sau un jogging. Mâncați rațional. Dacă vrei să scapi de stomac, trebuie să ai grijă de corp în ansamblu.

Sfat 2: Cum se curăță stomacul timp de 1 zi

Vara este momentul să porți costume de baie, bluze decupate, rochii deschise și strâmte. Dar, uneori, burta proeminentă strică întregul aspect. Este imposibil să mergi în mod constant cu burta trasă. Dar, din fericire, există modalități de a scăpa de stomac timp de 1 zi.

Când pot să-mi scot stomacul repede?

Ce trebuie făcut pentru a îndepărta rapid stomacul

Dieta pentru pierderea rapidă în greutate Burta

Sfat 3: Cum se curăță un stomac mic

În costum și cu cravată nu arăți foarte nimic. Umerii largi, spatele neted, picioarele drepte, pe scurt, fetele-colege vă tratează cu simpatie nu numai datorită calităților sale morale și profesionale ridicate. Dar fiecare excursie la plajă sau la piscină devine o situație stresantă pentru tine. Grăsime mică în zonă burtă distruge instantaneu imaginea unui macho sportiv. Prin urmare, trebuie să scăpăm de el.

Vei avea nevoie

- Banc pentru hiperextensii;
- O saltea de sala.

Instrucțiuni

Includeți în antrenament exercițiile pentru spate. Adesea, burta bombată este consecința slăbiciunii mușchilor presei, dar și a slăbiciunii mușchilor spatelui și taliei.

Luați poziția corectă pe bancă pentru hiperextensie, rola ar trebui să servească drept suport pentru coapse în pliurile inghinale, să asigure gleznele, iar tocurile să se sprijine pe platformă. Mâinile se sprijină de părțile laterale ale gâtului sau de tâmple. Coborâți încet corpul, îndoiți articulațiile șoldului, apoi reveniți la poziția inițială. Nu vă îndoiți prea mult, acest lucru nu va face exercițiul mai eficient, ci va adăuga tensiune pe discurile intervertebrale lombare.

Intinde-te pe spate cu mainile la spate. Gleznele pot transporta greutăți. Ridicați umerii și îndoiți ușor picioarele la genunchi și ridicați astfel încât picioarele să fie paralele cu podeaua. Trageți genunchii spre piept, ridicând pelvisul cât mai sus posibil. Mișcarea ar trebui să se producă datorită muncii mușchilor apăsării inferioare. Înapoi încet, dar nu puneți picioarele pe pământ. Repetați de 13-15 ori. Faceți trei abordări, odihnindu-vă între ele un minut.

Intinde-te pe spate pe salteaua de sala. Ridicați brațele și picioarele drepte. Întindeți încet degetele peste degetele de la picioare, faceți o scurtă pauză și coborâți-vă corpul pe saltea. Cu acest exercițiu veți lucra și pe partea din spate a coapselor și a feselor.

Antrenamentul aerob este obligatoriu la orice volum de grăsime. Aceasta este singura modalitate de a scăpa de celulele adipoase fără a recurge la liposucție. Nicio sarcină în sala de sport nu va înlocui o jumătate de oră de alergare. Simulatoarele vă vor oferi creșterea musculară, dar nu se vor încurca cu țesutul gras. Dacă doriți să vă despărțiți de stomac bombat, alergați de trei ori pe săptămână timp de cel puțin o jumătate de oră într-un ritm mediu.

Mănâncă mese mici. Este deosebit de dăunător să mănânci noaptea. În timpul zilei, mușchii sunt tonici, iar stomacul plin este ținut în limitele decenței. Noaptea, când întregul corp este relaxat, mușchii presei se întind sub greutatea alimentelor și rămân în această poziție destul de mult timp. În plus, aportul fracțional de alimente permite nutrienților să fie absorbiți imediat și complet, mai degrabă decât să fie depozitați ca strat de grăsime.

Sfat 4: Îndepărtăm grăsimea din abdomen și strângem pielea

Abdomenul poate apărea din diverse motive: după sarcină, din cauza alimentației slabe, a consumului de bere etc. De asemenea, amenință bărbații și femeile. Din stomac trebuie să scapi.