Sfat 1 Cum se calculează conținutul de calorii al produselor

Totul despre orice

Sfat 1: Cum se calculează conținutul de calorii al produselor

Numărarea caloriilor poate fi o mare problemă, dar știind cum să evaluezi conținutul de substanțe din diferite alimente te va ajuta să pierzi sau să menții o greutate constantă. Mulți oameni au reușit să slăbească și să calculeze câte calorii consumă pe parcursul zilei.

De câte calorii am nevoie în timpul zilei?

Aflați conținutul de calorii al alimentelor

Numărați fiecare porție

Mâncare și deserturi nesănătoase

Sfat 2: Corectați greutatea: calculați rata de calorii pentru ziua respectivă

Există conceptul unei rate zilnice de calorii care se calculează pe baza parametrilor greutate-greutate a unei persoane și a activității fizice. Cunoașterea acestui parametru vă permite să umpleți corpul cu cantitatea necesară de energie și să nu deveniți supraponderali din cauza consumului excesiv, deoarece orice exces de energie neutilizată este transformat în țesut adipos.

Rata zilnică de calorii este individuală pentru fiecare persoană. Depinde de stilul său de viață, de fizic și chiar de caracterul său.

Caloriile sunt o unitate de energie care se cheltuiește pentru a menține funcționarea corectă a corpului.

Sfatul 3: cum să numeri caloriile

Numărarea caloriilor pentru prima dată femeile din Uniunea Sovietică a început la începutul anilor șaizeci. Și astăzi, deja în altă țară, numărarea caloriilor rămâne cel mai sigur mod de a vă controla propria greutate. Dar poate fi foarte dificil. Există mai multe reguli care vă vor ajuta să numărați caloriile corect și ușor.

Ai nevoie

manual

Calculați rata metabolică bazală (BMR). Aceasta este cantitatea de calorii pe care corpul o cheltuiește pentru a efectua toate procesele necesare pentru cea mai simplă viață: respirație, digestie, aport de sânge.

BMR se calculează utilizând formula: 66 + (13,7 x greutate în kg) + (5 x înălțime în cm) - (6,8 x vârstă în ani). Înmulțiți numărul rezultat cu un factor de activitate fizică: 1,2 - dacă nu faceți nimic, 1375 - dacă urcați de trei ori pe săptămână, puteți obține o sarcină ușoară; 1,55 - dacă vă exersați de 3-5 ori pe săptămână și nu exersați prea mult; 1725 - dacă sunteți serios în legătură cu exercițiile fizice în fiecare zi; 1.9 - când vă aflați zilnic în port, făcând muncă fizică grea ca un încărcător.

Numărul obținut este numărul de kilocalorii pe care corpul dvs. le petrece în timpul zilei. Pentru a pierde în greutate, cantitatea de consum zilnic de calorii trebuie să fie mai mică decât această cantitate. Dacă sunteți complet mulțumit de cifra dvs., consumul și consumul ar trebui să fie cam la fel.

Calculul consumului de calorii în timpul încărcării fizice, amintiți-vă că arderea caloriilor nu se oprește imediat după terminarea exercițiului. Corpul va continua să folosească energie timp de aproape două ore pentru a restabili fibrele musculare.

Cu cât felul de mâncare este mai dificil, cu atât este mai dificil să numărăm caloriile din el. Găsiți rețetele care vă interesează pe internet sau în reviste despre alimentația sănătoasă. Acum, aproape toate aceste publicații oferă rețetelor publicate o indicație a valorii nutriționale.

Solicitați alimente de masă cu calorii în anumite locuri. Conform Ordonanței nr. 474 a Oficiului Federal pentru Reglementare Tehnică și Metrologie din 27 decembrie 2007, trebuie să furnizați aceste informații.

Planificați meniul în avans. În acest caz, vă va fi mai ușor să alegeți o rețetă cu conținutul adecvat de calorii și să cumpărați produsele necesare.

Nu uitați să luați în considerare toate gustările și ceștile de ceai pe care le consumați în timpul zilei.

Nu colectați niciodată calorii în câteva zile într-una, apoi muriți de foame. Organismul va recunoaște acest lucru ca fiind începutul foamei și încetinirea metabolismului. Treaba ta este să mănânci uniform și complet.

Nu încercați să calculați cantitatea consumată de calorii într-una. În principiu, acest lucru nu este posibil. Datele corecte pot fi obținute numai de la un laborator specializat. Indiferent de acest lucru, puteți seta un consum general de plus sau minus 300 kilocalorii pe zi. Această diferență nu va avea un impact semnificativ asupra stilului tău de viață.

Rămâneți la acest „coridor verde” de 300 de kilocalorii solide în orice moment. La sfârșit de săptămână, cantitatea de mâncare pe care o consumați poate fi mărită dacă o cheltuiți activ. Și dimpotrivă, reduceți dacă vă petreceți weekendul pe canapeaua din fața televizorului.