SFAT ✅ Ab instruirea omului acasă începător
Om de antrenament abdominal acasă: cele mai ușoare exerciții pentru tine ca începător! Dacă sunteți mai avansat, consultați articolul Abs Workout: Upper, Lower and Side! la. Acolo veți găsi cel mai eficient antrenament abdominal cu greutate suplimentară pentru pachetul dvs. de șase. Cu cele trei exerciții abdominale din acest articol, veți găsi modalitatea perfectă de a începe ca începător în antrenamentul dvs. abdominal.
Om de antrenament abdominal acasă: exercițiile
Practicați următoarele trei exerciții unul după altul în această ordine într-o zi. Faceți două seturi de opt repetări, fiecare dintre primul și al treilea exercițiu abdominal. În exercițiul abdominal lateral, faceți și opt repetări, dar două seturi pe fiecare parte, pentru un total de patru seturi. Aceasta înseamnă că antrenamentul dvs. pentru stomac constă din patru seturi pentru mușchii drepți abdominali și patru seturi pentru mușchii laterali.
Om de antrenament abdominal la domiciliu - Exercițiul 1: Crunchii
- Muschii folosiți: Mușchii abdominali drepți, dar mai ales partea superioară a mușchilor abdominali drepți.
- Executarea exercițiului: Picioarele sunt la un unghi de 90 de grade ca în imagine și rămân așa. Spatele tău stă tot timpul pe podea. Mâinile tale sunt pe cap, dar ajută la fel de bine ca și capul Nu când urcă la etaj. Pe imagine puteți vedea poziția finală a exercițiului. În poziția inițială, capul și partea superioară a spatelui sunt aproape pe podea. De acolo folosiți forța mușchilor abdominali superiori pentru a vă împinge partea superioară a spatelui și a vă îndrepta în sus. De sus cobori încet din nou în aceeași mișcare și te simți în mușchiul țintă al exercițiului (mușchii abdominali superiori) tot timpul. Ochii privesc spre tavan, astfel încât exercițiul să fie efectuat și mai corect.