Sfat de antrenament cu brațul barosului; Potrivirea corpului
Pentru a maximiza dezvoltarea antebrațului, trebuie să le instruiți în toate tiparele de mișcare disponibile.
Aceasta înseamnă că, la sfârșitul antrenamentului, nu veți avea nevoie doar de câteva seturi de încheieturi și extensii. Puteți folosi un baros pentru a antrena pronația, supinația, abaterea ulnară, abaterea radială și numeroase modele de evaziune.
Gândiți-vă la oameni cu cele mai bune antebrațe: mecanici, alpiniști și concurenți puternici. Ce au in comun? Își folosesc antebrațele într-o serie de modele complexe cu frecvență ridicată și perioade lungi de tensiune.
1. Pronație și supinație
2. Deviația radială și ulnară
Ar trebui să vizați 3 până la 4 seturi de 10-20 de repetări, oprindu-vă puțin pe fiecare repetare. Și asigurați-vă că faceți exercițiul din ambele direcții.
În timp, încercați să vă întăriți sau să faceți mai multe repetări. Puteți face exercițiul mai dificil pur și simplu îndepărtând mâna mai departe de baros. Marcați mânerul în centimetri pentru a vă putea urmări îndeaproape progresul.
Când vă confruntați cu o provocare, încercați câteva pârghii frontale:
Anbrațele pot rezista mult volum și răspund bine la varietate. Iată cum vă puteți structura săptămâna:
- Ziua 1 - flexia și extensia încheieturii mâinii (cu gantere și gantere)
- Ziua 2 - Deviație radială și ulnară
- Ziua 3 - Supinație și Pronație
Dacă ați primit o pompă mare după ultimul set al zilei, îndreptați-vă antebrațele timp de 60 de secunde pe braț.