Sfat; De ce nu slăbești -
Pentru mulți, exercițiile fizice sunt considerate cel mai bun mod de a rămâne în formă și de a menține o greutate sănătoasă. În acest joc, unii vor să afișeze un fizic atletic și cât mai ascuțit posibil. Se poate transforma rapid într-o obsesie.
Dar cum se realizează acest lucru și se diferențiază ceea ce este excesiv? Mulți vă vor sfătui să construiți sesiuni la o viteză redusă. Acest lucru provine dintr-un principiu simplu, în acest ritm, accelerăm arderea grăsimilor (lipidelor) spre deosebire de eforturile mai intense care necesită carbohidrați.
De fapt, un triatlet care se antrenează pe distanțe lungi și care își distribuie antrenamentul într-un raport 80/20 (intensitate scăzută/mare) ar trebui să fie candidatul ideal pentru pierderea rapidă în greutate.
Cu toate acestea, este suficient să mergi la curse de triatlon pentru a observa că adepții sportului triplu nu sunt mai ascuțiți decât omologii lor din alergare sau ciclism. Cum poate fi posibil acest lucru știind că triatletele se antrenează în general mai multe ore.
Primul pas este de a înțelege ceea ce alcătuiește un corp. Vorbim despre o masă de os, apă, mușchi și grăsime. Chiar dacă un sportiv nu vede o schimbare în greutatea sa, nu înseamnă că constituția corpului său nu se schimbă odată cu practica sa de sport.
Pierderea reală în greutate este în primul rând cauzată de un deficit de calorii. Dacă un triatlet își permite să mănânce mai mult, deoarece este mai activ și compensează astfel caloriile arse (exerciții fizice), pur și simplu nu va pierde în greutate.
Pentru a arde calorii, indiferent dacă este vorba de efort de intensitate mare sau mică, ambele sunt eficiente. Succesul antrenamentelor de tip HIIT a arătat, de asemenea, că metabolismul dvs. va fi mai implicat pentru a vă recupera din acest efort. Deoarece corpul se reconstruiește (fibre musculare), corpul dvs. cheltuiește, de asemenea, calorii în acest proces.