SFAT SECRET PENTRU PRESAREA BANCULUI - Sportivul mai puternic

sfat

SFAT SECRET PENTRU APĂSAREA BANCULUI

Aproape nimeni nu îl mai folosește, dar această tehnică specială vă va îmbunătăți extrem de mult presa. Aici puteți afla sfatul meu din interior și ce să aveți grijă.

Dacă doriți să obțineți mai mult din presa dvs. de bancă, această postare este pentru dvs.

Presa de bancă este un exercițiu complet pe corp. Prin urmare, este important să nu vedeți bancul ca pe un exercițiu în piept.

Pentru a fi sincer, îți lucrează brațele și umerii cel puțin la fel de mult. Nu degeaba presele pe bancă au brațe și umeri foarte pronunțați.

În videoclip vorbesc despre lăsarea bilei să se scufunde în pieptul tău. Scufundarea este cerința de bază pentru ca întregul corp să vă ajute. Doar atunci veți putea folosi corect „Leg-Drive”.

Există 4 puncte de care trebuie să fii atent:

  • Lăsați bara să se scufunde suficient de mult. Acest lucru vă permite să catapultați bara cu pieptul.
  • Momentul trebuie să fie corect. Acest punct este cel mai important, dar și cel mai dificil. Trebuie să vă împingeți corpul înapoi (spre raft) cu picioarele și să împingeți bara de pe piept în același timp. În acest fel îți folosești întregul corp și vei găsi mai ușor să depășești punctul inferior.
  • Nu lăsa pieptul să se prăbușească. Nu ma intelege gresit. Prin scufundarea bilei, nu vreau să spun că pieptul tău ar trebui să se scufunde. Pieptul trebuie să fie întins pentru întreaga mișcare, astfel încât gama de mișcare să fie scurtată și umerii să fie într-o poziție sigură și puternică.
  • Nu pierde controlul. Mulți tind să piardă controlul/tensiunea în partea de jos. Pentru a preveni acest lucru, ajută la menținerea pieptului în poziție verticală pe tot parcursul mișcării. (Punctul 3)

Sfatul meu pentru a antrena această tehnică mai rapid și mai eficient

Cureaua Hooke vă va ajuta să învățați mai repede această tehnică. Prin antrenamentul la suprasarcină (antrenament cu mai multă greutate) și aderarea la tehnica perfectă, vă puteți face antrenamentul și mai eficient.

În plus, cureaua Hooke este un suport mental. Personal, cred că este unul dintre cele mai mari motive pentru care o mulțime de oameni au probleme la bancă.

Exact în punctul inferior aveți cel mai mare sprijin de la cureaua Hooke. Acest lucru vă permite să îndrăzniți să vă descurcați mai bine cu greutăți mai mari, să apăsați cu tehnica perfectă și să nu reveniți la vechiul model.