Slăbiți fără dietă prin antrenamentul de forță Koelbel Training
Vina pentru încăpățânată Obezitatea nu e asta Stil de viata sedentar Și cu siguranță nu antrenamentul, ci întotdeauna dieta nepotrivită pentru stilul tău de viață personal. cu cine Antrenament de forță sau cu instruire isokinator (ca probabil majoritatea dintre ei aici) grăsime corporală nu redus treptat, probabil să facă greșeli în dietă. Cu toate acestea, acest lucru are la rândul său un impact asupra antrenamentului și, prin urmare, și asupra succesului antrenamentului. A Pierderea de grăsime doar prin renunțarea la mâncare sau dietă realizarea durează mult mai mult și este asociată cu multe restricții care, de obicei, nu pot fi menținute mult timp. Prin urmare, ar trebui să cunoașteți și să luați în considerare următoarele puncte:
Un deficit de calorii ușor face întotdeauna parte din pierderea în greutate sănătoasă
Se vorbește despre 300-400 de calorii sub valoarea de care organismul are în mod normal nevoie. Această cantitate necesară de calorii este calculată din Rata metabolică bazală la care se adauga Cifra de afaceri a performanței. Cei mai mulți oameni trec peste bord cu diete sau încearcă să slăbească. doriți să rezultate rapide vezi, dar din păcate asta nu ajută deloc. Atunci când corpul primește mai puține calorii decât rata metabolică bazală, care este esențială pentru supraviețuire, acesta descompune mușchii, nu grăsimile. Pentru că aceasta este o situație de alarmă cauzată de Deficiență nutrițională. Rata metabolică bazală este cantitatea de calorii pe care o arzi dacă stai gol și nemișcat pe pat timp de 24 de ore la o temperatură a camerei de 20 de grade. Fiecare tip de activitate fizică adaugă așa-numitul metabolism al performanței la rata metabolică bazală. Aceasta este cantitatea de calorii pe care corpul o consumă și pe care trebuie să o obțină în fiecare zi din alimente. Deci nici nu câștigi, nici nu slăbești. Cu toate acestea, orice fluctuație permanentă în sus sau în jos determină modificări ale greutății.
Pierde în greutate prin exerciții fizice
Modul în care vă creșteți performanța este practic irelevant. A stil de viață activ și Antrenament de rezistenta sunt adesea menționate mai întâi. Funcționează, dar se poate face mult mai bine: Noi ca Experți | sfătuiți să creșteți mai întâi rata metabolică bazală - și nu rata metabolică a performanței, deoarece aceasta va urma de la sine mai târziu. Puteți realiza acest lucru doar prin antrenament intens de forță, corpul reînnoindu-se constant Masa musculara se acumulează. Acest lucru ajută nu numai atunci când te odihnești, ci mai ales atunci când mușchii lucrează și sunt folosiți activ. Cu antrenamentul de forță, mai multă forță și masă musculară vă permit să mutați rapid greutăți mai mari sau, în cazul izokinatorului, o rezistență corespunzător mai mare. Aceasta înseamnă că arzi puțin mai multe calorii de fiecare dată când faci mișcare. Aceasta este apoi creșterea automată a cifrei de afaceri a serviciilor. În plus, există avantajul că doar antrenamentul de forță este unul Efect post-arsură ceea ce vă asigură că ardeți din nou aproximativ aceeași cantitate de calorii după antrenament, chiar și atunci când corpul se odihnește efectiv.
Antrenamentul cu greutăți te face subțire rapid și te menține subțire
Rolul alimentelor și al dietei în pierderea în greutate
Greșeala tâmpită a majorității dietelor
Într-o fază de dietă, corpul nu acumulează nicio masă musculară nouă, deoarece pur și simplu îi lipsește materialul de construcție bun care trebuie să fie disponibil din abundență. Doar începătorii absolut reușesc să-și construiască mușchii în așa-numitul deficit de calorii pentru o perioadă scurtă de timp. Dar apoi sistemul se prăbușește: corpul nu mai construiește mușchi și nu mai descompune grăsimi. Apoi, vina nu este echipamentul de exerciții fizice slab, ci dieta corect ajustată. În acest caz, ar fi o idee stupidă să compensați caloriile suplimentare necesare în timpul activității fizice intense cu alimente nesănătoase. Dar dacă adăugați doar mai multe proteine (citiți Se agită proteinele cu minor Glucidele - și gras -Share), te umple rapid și ajută mușchii și mai mult.
Astfel, puteți pierde rapid în greutate și vă puteți menține noua greutate corporală
Concluzie: Pierderea în greutate sau chiar regimul devin o chestiune minoră dacă pur și simplu vă exercitați corect. Apoi trebuie să contactați nutriție și nu vă limitați mâncarea, doar puțin nutrient adaptează-te la noul tău stil de viață. Rata metabolică bazală este mai mare, rata metabolică a performanței este chiar mai mare, iar noua rată metabolică totală de calorii vă permite, prin urmare, să mâncați chiar mai mult decât înainte fără antrenament. Gândul constant al Alimente, gras, glucide, Rețete și foame nu ar trebui temă fii pentru tine. Dă-i drumul metabolism și încercați să mâncați alimente sănătoase, cu un conținut ridicat de proteine, dacă este posibil. Cei mici Păcatele nutriționale apoi brusc nu mai joacă un rol.
Prin urmare, sfatul nostru foarte simplu ca experți: Antrenează-te (cu Isokinator) conform instrucțiunilor noastre și construiește rapid mușchii. Hrănește-te echilibrat și cât mai sănătos posibil, dar fără trupul într-unul Deficienta dispozitiv. Dacă nu ești plin, apucă-ți altul, în plus proteină scutura ( CREȘTE sau FORM înlocuirea mesei). Acesta este secretul modului în care puteți pierde în greutate prin antrenamentele cu greutăți fără nici o dietă. Doar utilizarea dumneavoastră în antrenament vă controlează greutatea corporală și nu dieta. Și asta este în mâinile tale.
PS. Doriți să aflați mai multe despre această rețetă simplă de slăbire de succes din cercetarea de formare Koelbel? Apoi introduceți adresa de e-mail în formularul din dreapta. Veți primi imediat câteva sfaturi și sfaturi utile.