Plan de mâncare 1200 de calorii pierderea în greutate

Consultați planul nostru de mese de 1200 de calorii pentru două zile. Discutați cu dieteticianul sau medicul înainte de a utiliza un plan restrictiv de alimentație. Acest plan nu este potrivit pentru majoritatea oamenilor din cauza cantității reduse de calorii.

Ziua 1 Mic dejun - pâine prăjită de migdale cu afine

• 2 felii de pâine integrală, prăjite
• 1 lingură de unt de migdale
• 1 cană de afine

Se întinde unt de migdale pe pâine prăjită și se servește cu afine.

Ziua 1 Prânz - Wrap Caesar Wrap

• 1 lingură pansament ușor Caesar
• 1 cana de salata verde
• 1/2 cana de morcovi rasi
• 3 uncii piept de pui la grătar feliat
• 2 tortilla cu cereale integrale
• 1/2 cana de struguri

Se amestecă ingredientele. Puneți conținutul în tortilla și serviți cu struguri.

Ziua 1 gustare - banana cu migdale

• 1 banana medie
• 2 linguri de migdale întregi

Se servește banana cu migdale.

Ziua 1 Cina - Penne Chard și Tomate

• 2/3 cană (2 uncii) penne de grâu integral nefierte
• 3 căni de legume de bietă tocate
• 1/2 ceașcă de ceapă tocată
• 1 cățel de usturoi
• 2 linguri de ulei de măsline
• 1/4 cană de roșii coapte la soare, tocate
• 2 linguri de parmezan

Gatiti pastele. Aduceți o tigaie mare cu apă la fierbere. Adăugați brustele și gătiți-le descoperite timp de 3 minute. Scurgeți legumele de brânză într-o strecurătoare. Încălziți uleiul într-o tigaie la foc mediu. Adăugați ceapă și gătiți timp de 4-5 minute până se înmoaie. Se adaugă usturoiul și se fierbe încă 3 minute. Ceapă și usturoi pe paste, legume și roșii. Brânză deasupra și servește.

Ziua 2 Mic dejun - Învelișuri de roșii/busuioc

• 1 tortilla cu cereale integrale
• 1 ou întreg + 2 albușuri
• 2 roșii feliate
• 2 linguri de busuioc proaspăt
• 1 brânză elvețiană cu grăsimi reduse

Bateți ouăle. Puneți ouăle cu ulei în tigaia acoperită și prăjiți-le. Rulați ouăle, roșiile, busuiocul și brânza în tortilla.

Ziua 2 Prânz - Sandwich Veggie Ultimate

• 2 felii de pâine integrală, prăjite
• 2 linguri de hummus
• 1/2 avocado, feliat
• 6 castraveți, tăiați felii
• 1/4 cană de spanac
• 1 măr mic, tăiat

Faceți un sandviș cu hummus, avocado, castraveți și spanac. Se servește cu măr.

Ziua 2 gustare - iaurt cu miere

• 1/2 cană de iaurt cu grăsime redusă
• 1 lingură de miere

Adăugați miere în iaurt și serviți.

Ziua 2 Cina - pui la cuptor, cartofi prajiti si salata de gradina

• Spray de gatit
• 4-5 uncii de piept de pui
• 1 cartof dulce mediu, tăiat felii
• 1/8 lingură fiecare: sare, piper
• 2 cesti de salata verde
• 4 roșii cherry, înjumătățite
• 1 lingura de mozzarella
• 2 linguri de oțet de vin alb
• 1/2 lingură de muștar Dijon
• 2 linguri de ulei de măsline

Pre-încălzește cuptorul. Pulverizați 2 hârtii de copt cu spray de gătit și adăugați sare și piper. Coaceți puiul și cartofii prăjiți timp de 40 de minute. Între timp, amestecați oțetul, muștarul Dijon, uleiul, sarea și piperul. Se amestecă cu salata, roșiile și brânza chiar înainte de servire.

Programul Atkins pentru scăderea în greutate a stabilit incontestabil dieta slabă în carbohidrați. Cu toate acestea, această formă de nutriție, care consumă doar câțiva carbohidrați, există de mai bine de o sută de ani. La acea vreme, William Banting avea [. ]

Multe nuci sunt bogate în proteine, dar și bogate în grăsimi și calorii. Proteina din nuci este de o calitate mai scăzută decât cea din carne, pește sau ouă. Cu toate acestea, dacă aveți nuci [. ]

---