Sfatul 1 cum să vă hrăniți copilul și să slăbiți
Totul despre orice
Sfat 1: cum să vă hrăniți copilul și să slăbiți
Sfatul 1: cum să vă hrăniți copilul și să slăbiți
Studiile arată că femeile însărcinate formează noi celule adipoase în organism în ultimele trei luni. Fiecare sarcină nouă creează o nouă rezervă de grăsime care protejează mama și copilul de foame. Sângele și lichidele suplimentare după naștere sunt îndepărtate din corp, iar grăsimea se acumulează pe abdomen și pe coapse. Acest lucru explică dificultatea de a pierde în greutate după naștere.
manual
Nu vă grăbiți să vă întoarceți greutatea în care erați înainte de sarcină. Așteptați aproximativ șase săptămâni, în acest timp vă puteți recupera după naștere, alăptarea se va acumula, altfel activitatea fizică și dieta pot duce la o reducere a laptelui matern.
Aliniați-vă cu un obiectiv realist: ar trebui să creșteți ca adult, nu ca o fată tânără sau cu o anumită mărime a hainelor.
Mutați-vă cât puteți, prelungind treptat până la 45 de minute la un moment dat. Corpul nostru este programat pentru un anumit număr de mișcări. Puteți merge cu un cărucior sau o curea. Treptat, te obișnuiești cu încărcăturile, te obișnuiești să faci mișcare, îți îmbunătățești sănătatea, scazi nivelul de stres. Încercați să stați mai mult decât să stați, astfel încât să ardeți mai multe calorii. Nu stați nemișcat în timp ce sunteți la telefon.
Încercați să mâncați regulat și mai des, dar în porții mici. Evitați dietele radicale care vă pot face să vă simțiți foame și să afectați calitatea laptelui.
Mănâncă echilibrat, alege produse utile. Nu săriți peste mese, altfel corpul, primind un semnal, va crea rezerve de grăsime și va încetini metabolismul. Nu utilizați diuretice și suplimente alimentare care reduc pofta de mâncare.
Bea cât de multă apă poți, până la 10 pahare pe zi.
Nu te gândi la greutate, fii atent la modul în care corpul tău se schimbă, la modul în care se potrivesc hainele pe tine, la modul în care a crescut rezistența ta. Imaginați-vă în formă bună.
Amintiți-vă că alăptarea consumă până la 600 de calorii pe zi, deci acesta este momentul în care majoritatea femeilor slăbesc, mai ales când bebelușul are trei până la șase luni. Medicii confirmă că mamele care își hrănesc bebelușii și dietele pierd mai puține kilograme decât femeile normale care alăptează. Alăptarea vă poate face să pierdeți grăsimea stocată înainte de sarcină.
Sfatul 2: cum să slăbești
De multe ori, o femeie întâmpină o problemă de obezitate după naștere. Și vreau să-mi recâștig armonia anterioară într-un timp scurt. Dar una este să slăbești chiar acum, iar cealaltă este să scapi de kilogramele în exces atunci când trebuie să-ți alăptezi copilul. La urma urmei, dieta mamei este foarte importantă în aceste luni. Principalul lucru este că, cu lapte, bebelușul primește totul pentru a se face bine.
Ai nevoie
manual
La alăptare, dietele mono-contraindicate sunt dietele cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de carbohidrați. Și pentru a accelera procesul de slăbire, trebuie doar să creșteți activitatea fizică. În fiecare zi, timp de o oră, trebuie să oferiți corpului o sarcină rezonabilă. Atunci când este combinată cu o dietă rațională, o astfel de îngrijire va produce rezultate. Dacă într-adevăr nu puteți aloca timp, mergeți repede. Puneți bebelușul într-un cărucior, fiți activ cel puțin o oră pe zi. Și copilul beneficiază și tu.
Nutriția rațională implică o dietă echilibrată de carbohidrați, grăsimi și proteine. Norma zilnică: carbohidrați - 500 g grăsimi - 100 g, proteine - 120 g Cu această cincime din grăsime trebuie să se găsească în ingredientele sale vegetale și se utilizează 60% din toate proteinele de origine animală.
Fii cu ochii pe aportul tău de calorii. Indicatorul său nu trebuie să depășească 3200 kcal. Dar nu este recomandat nici mai puțin de 3 mii kcal.
Compoziția alimentelor nu este mai puțin importantă decât conținutul de calorii. Vitaminele și mineralele sunt necesare pentru dezvoltarea corectă a copilului. El primește toate acestea ca lapte matern. Lipsa anumitor substanțe are un impact negativ asupra sănătății bebelușului. Pentru dezvoltarea scheletului, copilul are nevoie de fosfor și calciu, compoziția și circulația sângelui sunt influențate de prezența fierului în alimente, deoarece dezvoltarea mentală a unui om mic are nevoie de iod. Pentru a umple dieta cu tot ce este necesar, mama care alăptează trebuie să mănânce în mod necesar fructe și legume.
Corpul nou-născuților, în special în primele luni, trece prin faza de adaptare la noile condiții de viață. Compoziția laptelui depinde de ceea ce mănâncă mama. Prin urmare, se recomandă să nu consumați alimente care pot provoca alergii: de la o erupție simplă până la consecințe mai grave.
Legea „mai puțin este mai puțin, dar mai des” se aplică femeilor după naștere. Cinci mese pe zi nu vor mânca în exces și nu vor avea foame.
Sfat 3: Cum să slăbești îngrijind mama
De obicei, în timpul sarcinii, o femeie câștigă excesul de greutate. Respectarea unei diete rigide sau inițierea exercițiilor fizice imediat după naștere nu este de dorit, mai ales dacă alăptați. Cu toate acestea, pentru a recâștiga armonia și ușurința corpului folosind metode economice, chiar și o mamă care alăptează o poate face.
manual
Menținerea lactației la nivelul corect. Încercați să alăptați copilul în mod regulat: aceasta este cheia unei producții adecvate de lapte. Alăptarea reface fundalul hormonal, ajută la reducerea uterului, astfel încât corpul dumneavoastră să se formeze mult mai repede. Alăptarea în sine contribuie la pierderea în greutate, deoarece corpul consumă în jur de 500-700 kcal pe zi (un cost comparabil cu un antrenament complet în sala de gimnastică).
Setați meniul. În acest timp, nu trebuie să mâncați cât mai sănătos posibil, ci și să eliminați alimentele care pot provoca alergii, diateze și tulburări de scaun la bebeluș. Refuzați dulciurile, legumele și fructele colorate, produsele de patiserie, produsele afumate, condimentele. Mănâncă terci, carne slabă, legume la abur, produse din lapte acru. Bea multă apă curată. Cantitatea de lichid consumată de mama care alăptează ar trebui să fie de cel puțin 2,5 litri, în primele câteva săptămâni o astfel de dietă poate părea mică, dar treptat veți începe să introduceți produse noi în meniu. Cu toate acestea, lista dvs. ar trebui să includă doar cele mai utile: pește, nuci, fructe de pădure, fructe. Aceste alimente trebuie introduse în dietă pe rând și consumate în cantități mici în funcție de reacția corpului bebelușului. Drept urmare, nu numai că îți vei asigura copilul de o serie de probleme, dar îți vei scădea treptat greutatea.
Alegeți magazinul de tip fizic optim. Desigur, există contraindicații pentru utilizarea forței, antrenamentelor la intervale și a altor exerciții cu impact ridicat în primele câteva săptămâni după naștere. Începeți cu tehnici de respirație care ajută la refacerea organelor interne. Apoi, dacă nu există contraindicații, faceți mai multe asane yoga pentru proaspetele mame. Acest lucru va dura foarte puțin timp și veți simți efectele foarte curând. La 2-3 luni de la naștere, când vă simțiți bine, puteți începe să vă exercitați. Dacă nu aveți acces la un club de sănătate, faceți-l acasă. Alegeți dintr-un set de exerciții practice, programe concepute special pentru proaspetele mame. În plus, puteți lucra cu copilul: puteți găsi o serie de exerciții sub forma unui joc pe care copilul îl va iubi și vă va ajuta să vă restabiliți silueta.
Sfat 4: Cum să slăbești după naștere dacă alăptezi
Una dintre principalele dorințe după naștere este formarea fostei. Prin urmare, în special iubitorii dornici de haine strâmte și blugi strâmți se bazează pe o dietă rigidă și se epuizează în timpul antrenamentului. Drept urmare, laptele se pierde și alăptarea trebuie oprită. Cum să țineți pasul cu doi iepuri: slăbit după naștere și salvarea alăptării?
manual
Urmăriți dieta. Desigur, nu este vorba despre o dietă de 1000 de kilocalorii, zile de chefir sau foamete. Dieta mamei care alăptează constă într-o dietă echilibrată care include proteine, grăsimi și carbohidrați. Puteți găsi multe opțiuni pe Internet care vor aduce beneficii nu numai mamei, ci și bebelușului, deoarece acestea sunt construite pe alimente hipoalergenice. Pentru mulți, o astfel de dietă ajută nu numai să slăbească, ci și să protejeze bebelușul de probleme de stomac, constipație și dermatită.
Numărați caloriile. Găsiți cel mai detaliat calculator de kilocalorii pe Internet, aflați ce cantitate este necesară pentru dvs. în stilul dvs. de viață. Nu uitați să țineți cont de faptul că sunteți o mamă care alăptează. Descărcați o aplicație pe smartphone care vă va permite să monitorizați valoarea totală a energiei alimentelor consumate. Aceste programe sunt foarte utile și vă permit să scanați coduri de bare din pachete. Nu uitați, pentru a slăbi trebuie să mâncați! În timpul alăptării, senzația de foame este foarte înșelătoare - nu a fost acum un minut, iar acum sunteți gata să mâncați orice. Prin urmare, consumul frecvent de porții mici în timpul acestei vieți este optim, dar conținutul lor total de calorii nu ar trebui să se abată de la cântare.
Mergi cat de departe poti. Tinerele mame nu au suficientă comunicare și informații, acesta este un fapt. Drept urmare, Internetul a devenit un punct de vânzare pentru mulți pentru a discuta, pentru a primi știri și pentru a vă împărtăși opinia. Dar nu stați după stilul de viață al computerului, este mai bine să mergeți în parc cu un cărucior și să petreceți timpul în aer liber, deși cu același telefon în mână. Amintiți-vă că o oră de plimbare pe îndelete arde de patru ori mai multe calorii decât petrecerea aceluiași timp la computer. Deci, nu este mai bine să stați pe internet?
Alcătuiește rutina zilnică. Timpul în care un copil doarme, mulți se dedică exclusiv raidurilor pe frigider. Acest lucru este de înțeles, deoarece la urma urmei există un minut pentru a sta și a mesteca. Dar este mai bine să vă adaptați dieta la copil și să mâncați atunci când este bine dispus și culcat calm într-un pătuț sau jucându-se.
Bea multe lichide. Un sentiment extraordinar de foame este deosebit de pronunțat după hrănirea copilului. Nutriționiștii recomandă, așadar, să beți apă potabilă, ceai sau compot - lichid nu prea bogat în calorii - cu 15-20 de minute înainte de a plasa bebelușul pe sân. Alăptarea ajută la menținerea unei rutine zilnice rezonabile și a controlului asupra dulciurilor și chiar a grăsimilor pentru a pierde în greutate, deoarece acest proces necesită costuri suplimentare de energie din corpul femeii.