Sfatul anti-stres meditează cinci minute pe zi
Actualizat 29 octombrie 2013, 16:33
De Erik Pigani
Veche de 4.000 de ani, meditația se bucură de un succes tot mai mare în Occident. Principiul său: a liniști mintea pentru a obține seninătate și luciditate. Avantajul său: simplitatea practicii sale.
André este medic, Stéphane un atlet al unei echipe universitare; Patricia este avocat, Jean preot catolic; Hélène este directorul unei agenții comerciale, iar Robert este polițist. Aproximativ treizeci de persoane sunt așezate cu picioarele încrucișate pe perne. Capetele în poziție verticală, ochii pe jumătate închiși, mâinile relaxate pe genunchi, toți participă la prima lor sesiune de meditație la dojo-ul Zen din Paris.
„Nu a fost foarte ușor, dar, când m-am ridicat, eram perfect treaz, lucid, parcă m-am spălat de oboseala mea fizică și intelectuală și plin de energie”, a remarcat Florence, o tânără asistentă, a doua zi după primele două cursuri. Ședința de seară, departe de a mă trezi, a șters nervozitatea pe care o acumulasem în timpul zilei și m-a lăsat goală, relaxată, gata să dorm! „De aproape douăzeci de ani, această tehnică străveche s-a bucurat de un succes tot mai mare în Occident.
Și nu doar printre practicanții obișnuiți ai unei religii sau tradiții spirituale. Acesta este și unul dintre punctele pe care a insistat maestrul Zen Taisen Deshimaru: zazen nu își propune să conducă la o trezire excepțională, la o stare superioară, face posibilă găsirea stării normale de conștiință. Nu toată lumea este în căutarea iluminării! Așadar, meditația este adoptată de mulți oameni ca tine și ca mine, de oameni din toate categoriile sociale. De ce ? Datorită rezultatelor sale extrem de rapide.
Desigur, există diferite tehnici, dar toate funcționează după același principiu: o postură sau o mișcare corectă a corpului, respirație completă și profundă, o conștientizare acută a momentului, o minte calmă. Pe scurt, o atitudine a corpului și a minții care ne permite să fim în momentul prezent: nici înainte, nici după, ci aici și acum. Concepte abstracte? Un ritual inutil? "Deloc", răspunde categoric dr. Jon Kabat-Zin, autorul Unde te duci (J.-C. Lattès). Când vorbiți despre meditație, ar trebui să știți că nu este o practică exotică și ezoterică.
Nici nu este rezervat planurilor de spațiu, adepților mistici, experților în filosofia orientală. Meditația te ajută doar să fii tu însuți și să te cunoști mai bine. De câțiva ani, dr. Jon Kabat-Zin conduce programul de meditație Mindfulness la clinica de reducere a stresului de la Centrul Medical al Universității din Massachusetts. Acest lucru înseamnă că a avut ocazia să observe pe larg efectele: reducerea nevrozelor, agresivitatea și anxietatea, o memorie mai bună, dezvoltarea creativității, somn mai profund, îmbunătățirea relațiilor personale și performanța profesională. Există o mulțime de calificative care să reflecte beneficiile unei astfel de practici.
Și nu se află în stadiul experimental, deoarece, din 1958, nu mai sunt luate în considerare studiile științifice, medicale sau psihologice efectuate în jurul meditației.Unul dintre cele mai importante a fost realizat de Herbert Benson, cardiolog al Universității Harvard. El nu credea că este posibilă reducerea hipertensiunii arteriale numai cu această tehnică. Câteva săptămâni mai târziu, și-a reconsiderat presupunerile și, în anii care au urmat, a văzut o reducere a anxietății și a tensiunii arteriale, dar și a scăderii nivelului de colesterol, a durerii cronice și a durerii.
Pe partea franceză, am putut, de asemenea, să studiem proprietățile acestei practici, în special datorită bunăvoinței lui Deshimaru, care a lăsat medicii să se agite în jurul lui în timp ce medita. De exemplu, la laboratorul de cercetare de la Spitalul Sainte-Anne din Paris, s-a constatat că creierul său a descris un ritm alfa persistent pe toată durata sesiunii sale de zazen, care dezvăluie o stare de atenție difuză în timp ce cortexul este în relaxare completă. creierul reptilian, sediul instinctelor și intuiției, este, la rândul său, în plină activitate. În același timp, respirația controlată aduce mai mult oxigen creierului - de unde această stare de "luciditate" - și țesuturilor, care încetinește producția de acid lactic. Se știe că acest acid este secretat. Din abundență în stres și nervos oameni și că generează stări de anxietate. Prin urmare, toate aceste elemente promovează calmul și relaxarea nu numai psihică, ci și fizică.
Dacă practica sună simplă, nu este ușor. Toți meditatorii o știu: primele sesiuni sunt solicitante fizic. Stând cu picioarele încrucișate - chiar și pe o pernă - cu coloana dreaptă, simți foarte repede o senzație de furnicături în picioare. Cu cât trec mai multe minute, cu atât crește această senzație. După o jumătate de oră, este aproape de nesuportat și ieși din ședință cu genunchii înfundați. Totul depinde de flexibilitatea fiecărei persoane, motiv pentru care unii preferă tehnica taoistă, care vă permite să vă culcați.
Dar există mai rău decât picioarele: capul! Fixându-ți privirea la aproximativ trei metri distanță de tine, fără să te uiți și concentrându-ți mintea pe un punct imaginar între sprâncene, trebuie să lași gândurile să treacă, pur și simplu, fără a te opri acolo. De aici încep problemele: insistă, supărați să se vadă abandonați într-un context în care sunt obișnuiți să domnească suprem. „Un lucru mi-am dat seama”, spune Florence: „Gândurile noastre nu se opresc niciodată. Întotdeauna există cineva care vorbește în capul nostru, un vorbitor teribil, care are întotdeauna o părere despre toate! "
Pentru a înțelege pe deplin ce se întâmplă, luați parte la acest mic experiment: în timp ce vă pregătiți masa, încercați să curățați câțiva cartofi și tăiați-i în bucăți fără să aveți altceva în minte decât cine sunteți. Faceți (puteți practica cu alte activități, cu condiția ca acestea să nu fie intelectuale: spălarea vaselor, a mașinii, depozitare, călcare.). După câteva secunde, multe idei se vor afirma, te vor proiecta „în altă parte” și vor încerca să retragă momentul actual pe un fundal. Veți vedea apoi în ce măsură ne permitem să fim invadați în mod constant de mintea noastră. Cu toate acestea, această activitate permanentă a creierului consumă multă energie.