Sfatul nostru pentru creșterea nivelului de testosteron
Cum să vă creșteți nivelul de testosteron? Hormonul responsabil pentru majoritatea caracteristicilor sexuale la bărbați, testosteronul joacă un rol crucial în organism. Acest hormon este responsabil pentru dezvoltarea caracteristicilor sexuale masculine. Este în special la originea vocii profunde, a bărbii și a pieptului larg al bărbaților. Reglează dorința sexuală și joacă un rol vital în producția de spermă. De asemenea, reglează masa osoasă și musculară și afectează și modul în care bărbații depozitează grăsimea corporală. Acest compus ajută la producerea de celule roșii din sânge care sunt responsabile pentru furnizarea de oxigen tuturor celulelor din corp.
Semnele nivelurilor scăzute ale acestui hormon includ slăbiciune în activitatea sexuală, masa musculară, dispoziție și energie vitală. Deoarece acest compus vă ajută să vă reglați mușchii și oasele, bărbații cu niveluri scăzute ale acestui hormon pot prezenta, de asemenea, pierderi de mușchi și rezistență. De asemenea, acestea prezintă un risc crescut de osteoporoză. Deoarece deficiența sa este cauza a nenumărate disfuncții în organism, creșterea testosteronului este, prin urmare, esențială. În rândurile următoare, vă vom oferi o serie de sfaturi pentru a stimula producția acestui hormon în corpul dumneavoastră.
Creșteți nivelul de testosteron prin pierderea în greutate
Dacă o persoană este supraponderală, pierderea kilogramelor în exces poate îmbunătăți nivelul sângelui, potrivit unui studiu prezentat la reuniunea din 2012 a International Endocrine Society. Bărbații supraponderali sunt, de fapt, mai susceptibili de a avea niveluri scăzute decât cei cu o greutate sănătoasă.
Ar trebui să limitați strict cantitatea de zahăr procesat din dieta dvs., deoarece multe studii arată că excesul de zahăr și, în special, fructoza, este principala cauză a epidemiei de obezitate în societățile occidentalizate. Astfel, reducerea sifonului, precum și limitarea sucurilor și îndulcitorilor de fructe este esențială.
În mod ideal, ar trebui să păstrați aportul total de fructoză sub 25 de grame pe zi. Acest lucru este valabil mai ales dacă aveți rezistență la insulină și sunteți supraponderal, hipertensiune arterială, diabet sau colesterol ridicat.
Pe măsură ce eliminați aceste substanțe nutritive dăunătoare din mese, va trebui să le înlocuiți cu alternative sănătoase, cum ar fi legumele și grăsimile sănătoase (inclusiv grăsimile naturale saturate!). Corpul tău preferă carbohidrații din legume decât cerealele și zaharurile.
Combinați exercițiile intense și postul intermitent pentru a crește testosteronul
Cercetătorii au descoperit că postul intermitent ar putea stimula producția acestui hormon, atunci când este combinat cu exerciții intense, dar de scurtă durată. Postul intermitent atinge acest obiectiv prin creșterea expresiei hormonilor de sațietate, inclusiv insulina, leptina, adiponectina, glucagon-like peptide-1 (GLP-1), colecystokinin (CKK) și melanocortine, despre care se știe că potențează libidoul și previn vârsta declinul legat de acest hormon. Consumul de proteine din zer după exerciții poate îmbunătăți semnificativ impactul acestei metode.
Creșteți nivelul de testosteron consumând mult zinc
Mineralul zinc este important pentru producerea acestui compus endocrin. Suplimentarea cu acest mineral pe o perioadă de șase săptămâni a arătat rezultate foarte satisfăcătoare la bărbații cu niveluri scăzute din sânge. De asemenea, cercetările au arătat că deficitul de zinc poate duce la o scădere semnificativă a nivelului sanguin al acestui hormon.
Dieta dvs. este cel mai bun mod de a obține zinc în corpul dvs., astfel încât alimentele bogate în proteine, cum ar fi carnea și peștele, sunt o modalitate excelentă de a vă crește nivelul de zinc. Alte surse alimentare includ laptele crud, brânza crudă, fasolea, iaurtul sau chefirul obținut din lapte crud. Pe de altă parte, va fi dificil să vă satisfaceți nevoile, dacă sunteți vegetarian.
Creșteți-vă testosteronul optimizând nivelurile de vitamina D.
Vitamina D este un hormon steroid esențial pentru producerea materialului seminal și a spermei. De asemenea, crește nivelul sanguin al acestui hormon. Într-un studiu al bărbaților supraponderali, cei care au primit suplimente de vitamina D au avut o creștere semnificativă a nivelului sanguin după un an.
Cel mai bun mod de a vă crește nivelul este expunerea la soare. Acesta este de departe cel mai bun mod de a vă optimiza nivelurile de vitamina D. În ultimă instanță, un supliment de vitamina D poate fi administrat pe cale orală. Cercetările sugerează că adultul mediu trebuie să ia 8.000 UI de vitamina D pe zi pentru a-și satisface nevoile și pentru a menține producția de testosteron la niveluri acceptabile.
Creșteți nivelul de testosteron prin reducerea stresului
Când sunteți sub mult stres, corpul dumneavoastră eliberează niveluri ridicate de cortizol, un hormon care blochează efectele efectului hormonului androgen. Din punct de vedere biologic, comportamentele asociate acestui compus (împerechere, concurență, agresivitate) vă pot reduce șansele de supraviețuire într-o situație de urgență.
În lumea noastră modernă, stresul cronic și nivelurile ridicate de cortizol pe care le provoacă au efectul deprimant al acestui hormon androgen. Stresul și cortizolul pot crește, de asemenea, aportul de alimente și pot duce la creșterea în greutate și la depozitarea grăsimii corporale. La rândul lor, aceste modificări pot avea un impact negativ asupra nivelului de testosteron.