Sfaturi alimentare pentru cei care lucrează de la distanță sau față în față MMJ

În contextul pandemiei Covid-19, ni se cere să rămânem acasă și să ne limităm călătoriile pe cât posibil pentru cei care pot. Stilul nostru de viață este supărat.

alimentare

În această situație specială, cum puteți continua să mâncați o dietă echilibrată atunci când lucrați, de la distanță sau personal? Dieteticianul Cécile Marie-Magdelaine răspunde la întrebările frecvente cu privire la acest subiect.

Telecomut: Cum să nu gustăm între mese ?

Într-adevăr, faptul de a gusta toată ziua poate avea prioritate față de „mesele reale” și poate induce creșterea în greutate: alimentele consumate vor avea un conținut ridicat de calorii și nu vă permit întotdeauna să vă saturați timp de câteva ore. Așa că vrem adesea să mâncăm și este un cerc „nesfârșit” de gustări toată ziua. În plus, nu ne mai este foame în timpul „meselor adevărate” și „sărim” prânzul și/sau cina. „Ignorarea” meselor este, de asemenea, un factor care promovează creșterea în greutate.

Soluția este să stabiliți 3 mese pe zi

Mic dejun pranz si cina. Puteți să păstrați o gustare dacă vă place și vă întrerupe după-amiaza telecomunicațiilor. Este mai greu să te concentrezi pe munca ta când ești acasă.

Idealul este să păstrezi un ritm de viață în jurul muncii, al meselor și al obligațiilor personale (gospodării, copii, personal administrativ etc.).

  • Dimineata, faceți duș, îmbrăcați-vă și luați micul dejun, astfel încât să puteți lucra la telelucrare cu cel puțin 4 ore înainte de prânz. Evitați pijamalele și micul dejun lângă computer. Nu ajută la concentrare.
  • Amiază, după obiceiurile tale, mănâncă-ți prânzul, chiar dacă ești singur acasă. Ne părăsim telecomunicațiile și ne luăm timp să mâncăm (cel puțin 30 de minute). Putem face ceva simplu și bun: salată verde + piept de pui și paste + o lactată și un fruct
  • După-amiaza, puteți face o gustare dacă vă este foame și dacă vă face să „doriți”: fructe, compot (de preferință fără adaos de zahăr), o infuzie cu un pătrat mic de ciocolată etc.
  • Deci, ir, planificați o masă completă și echilibrată, puțin mai generoasă decât masa de prânz. Seara avem nevoie de mai puține calorii, așa că reducem cantitatea de amidon, carne/pește/ou și facem o masă ușor de digerat (evităm mesele prea grase)
  • La sfârșit de săptămână, în zilele de odihnă, în zilele de vacanță, ne reluăm obiceiurile: trândăvie, agrement, somn, grădinărit etc.